Двигательные качество-гибкость

Двигательные качество-гибкость.

Работу выполнила 

Студенка группы СТ18-1

Медведева Валерия

Содержание 

• Двигательные способности(качества)-дать определение?

• Что такое гибкость?
• Как проверить свою гибкость?
• Комплекс упражнений

• Двигательные   способности

• Двигательные   способности  —  это  комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида  двигательной  деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

Что же такое гибкость?

• Гибкость - это способность достигать наибольшей величины размаха(амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении.
• Рекомендации:
• -  упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно
• -чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим

4 способа проверит свою гибкость 

• Недостаточно растянутые мышцы могут привести к серьезным повреждениям и травмам. Четыре упражнения, которые помогут проверить себя и исправить ошибки.

«Человек-паук»

• Что проверяем:    насколько эластичны мышцы бедер
• Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
• Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое – касаться пола.
• Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.
• Проблема есть в том случае   , если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой.

«Гусеница»

• Что проверяем:    голень и подколенное сухожилие.
• Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.
• Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.
• Повторите это упражнение три раза.
• Проблема есть в том случае   , если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.

«Вечный двигатель»

• Что проверяем:    насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.
• Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.
• Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.
• С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.
• Повторите десять раз.
• Проблема есть в том случае   , если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.

«Крендель»

• Что проверяем:    ягодичные мышцы  .
• Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.
• Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.
• Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.
• Проблема есть в том случае   , если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.

Упражнения для гибкости

Ссылки:

• http://www.magma-team.ru/biblioteka/biblioteka/teoriia-fizicheskoi-kultury-i-sporta/glava-2-5-razvitie-dvigatelnykh-sposobnostei

• https://multiurok.ru/files/dvighatiel-nyie-sposobnosti-gibkost-uprazhnieniia.html

•                 Спасибо за внимание!