Физическая культура

Двигательное качество -гибкость

Сделала: Христман Лолита, группа ПК19-1

Гибкость – способность сустава выполнять движения в максимальной амплитуде, а мышц и связок, окружающих сустав – растягиваться. Гибкость – залог хорошего самочувствия и отсутствия болей.

Проверка свей гибкости

• Гибкость плечевых суставов (соедини ладони за спиной. Если получилось с легкостью — у тебя все в порядке с гибкостью плечевых суставов. Если удалось это сделать с трудом — делай разминку перед основной тренировкой. Совсем сложно — просто аккуратно обхвати ладонями локти за спиной и останься на несколько минут в таком положении.)

• Гибкость позвоночника (дотянись пальцами рук до пола с положения стоя. Если ты смогла положить всю ладошку на пол или коснуться пола за ногами — отлично. Если достала хотя бы пальцами — хорошо, но есть над чем работать. Не смогла дотянуться — занимайся чаще и усерднее.)

• Гибкость тазобедренных суставов ( Для проверки гибкости в тазобедренных суставах тебе нужно сесть на пол и согнуть одну ногу в колене. Сделай наклон вперед к выпрямленной ноге. Достала лбом до колена и смогла остаться в этой позиции на пару минут — отличный результат. Если не получилось или нога непроизвольно сгибалась — суставам не хватает подвижности, а задним мышцам бедра — эластичности.)

• Гибкость бедер, подвижность тазобедренного сустава (сядьте на пол, стопы ног – сомкнуты и подтянуты к тазу. Легким движением надавливайте на колени, разводя ноги и опуская бедра к полу. Удалось положить бедра на пол – хорошая гибкость. Застыли в 5-8 см от пола – средняя. Расстояние от середины бедра до пола – от 10 см и больше, означает провал

Гибкости рук и плечевого пояса

Растяжка для шеи

Растяжка для плечевого пояса

Гибкость туловища

Упражнение 1: Растяжка мышц спины

• Лягте на живот
• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу
• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бёдра на полу
• Задержитесь на 30 секунд
• Повторите 3 раза

Упражнение 2: Растяжка «Кошка»

• Упритесь ладонями и коленями в пол
• Медленно прыгните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх
• Задержитесь на несколько секунд
• Медленно вогните спину, как кошка
• Повторите 10 раз

Гибкость ног и тазобедренных суставов

Список литературы:

• https:// amp.clutch.ua / zdorove /sport/kak-proverit-gibkost-svoego-tela-specialnye-uprazhnenija
• https:// m.sovsport.ru /amp/800759
• https:// www.adme.ru / svoboda-sdelaj-sam /9-uprazhnenij-dlya-rastyazhki-kotorye-mogut-zamenit-pohod-k-massazhistu-2076265/
• https:// clutch.ua / zdorove /sport/kak-proverit-gibkost-svoego-tela-specialnye-uprazhnenija
• https:// www.pinterest.ru /pin/250160954280828284/