Тема: Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.
Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Занятия способствуют так же профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.
Во все времена была известна польза физической культуры. Проблема движения и здоровья была актуальна уже в Древней Греции и Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель в 5 веке высказал мысль, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 – 370 до н.э.) не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Древнегреческий врач Гален (ок. 130 – ок. 200) писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным по средствам упражнений».
В современных условиях развития нашего общества наблюдаются резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10 % молодёжи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производственный потенциал общества.
Сегодня человек меньше двигается, а значит его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшается экология в сочетании с малой подвижностью человека ведёт к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.
Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека. Здоровье - это состояние полного физического, духовного о социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
Физическое благополучие – это когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы т.е. обладают резервом.
Духовное (душевное или психическое) благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своём будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций.
Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.
Доказано, что здоровье человека только на 8 – 10% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 18 – 22% от генетических факторов, 17 – 20% от состояния окружающей среды и на 49 – 53% - от условий и образа жизни.
Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения расширяют функциональные и приспособительные возможности сердечно сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.
Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови.
В покое физически негативных людей ЧСС обычно составляет 72 -84 удара в минуту. Для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна брадикардия т.е. частота сокращения ниже 60 ударов в минуту, а у высококвалифицированных бегунов, лыжников, пловцов пульс достигает 36 – 38 ударов в минуту. У физически малоактивных людей сердце совершает за сутки примерно 14 000 лишних сокращений и быстрее изнашивается.
При большой физической нагрузке возрастает объём циркулирующей в организме крови в среднем на 1 -1,5 л, достигая в целом 5 – 6 литров. Поток крови обеспечивает кислородом возросшие потребности всего организма и в первую очередь мышечной системы.
При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, происходит развитие капиллярной сети. Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ) количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000 – 3500 см/куб., у мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом, соответственно 4500 – 6000 им 3500 – 4500 см/куб.
Физические упражнения способствуют увеличению, ЖЕЛ расширяя грудную клетку, повышает эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру тем самым тем самым улучшают газообмен между лёгкими и кровью.
Хорошо развитый дыхательный аппарат – надёжная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Тренированный аппарат внешнего дыхания (лёгкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.
В спокойном состоянии в лёгкие нетренированного человека за 18 – 24 дыхательных движения в минуту поступает 3 – 5 литров воздуха, из которого в кровь переходит 200 300 мл. кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое: 10 – 16 вдохов в 1мин, но более глубокое. Во время интенсивной мышечной работы, например, при быстром беге, плавании, количество поступающего в лёгкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120 – 200 л/ мин.
У нетренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объёма воздуха, пропущенного, через лёгкие, извлекается большее количество кислорода.
Недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме. Такие распространённые болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм.
Всякое заболевание сопровождается нарушением функция организма, следовательно, возникает необходимость их восстановления. Физические упражнения, в свою очередь, способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, что ускоряет выздоровление.
Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья принося те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. К таким упражнениям относятся плавание, передвижение на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде. Кроме того, оздоровительный и тренирующий эффект оказывают спортивные игры, шейпинг, атлетическая гимнастика, аквааэробика, степ – аэробика.
Контрольные вопросы.
Что является основным средством физического воспитания?
Как высказывались о пользе физических упражнений мыслители Древней Греции и Древнего Рима?
Что составляет здоровье человека?
В чём состоит влияние регулярных занятий физическими упражнениями на сердечно сосудистую и дыхательную систему занимающихся?
Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью?
519
97 114 
