Индивидуальный проект по учебной дисциплине "Физическая культура" на тему "Паркур как средство физического развития"

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

Тема: «Паркур - как средство физического развития»

Автор(ы): ФИО студента гр. курс

Руководитель: ФИО

преподаватель физической культуры

20__ г

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Введение

2. История развития паркура

3. Основные элементы паркура

4. Где применяется паркур

5. Основные физические качества

6. Заключение

7. Литература.

1 ВВЕДЕНИЕ

Паркур — дисциплина, представляющая собой совокупность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти применение в различных ситуациях человеческой жизни. Основные факторы, используемые трейсерами: (то есть людьми, занимающимися паркуром) сила и верное её приложение, умение быстро оказаться в определённой точке пространства, используя лишь своё тело. Главной идеей паркура является выраженный Давидом Беллем принцип «нет границ, есть лишь препятствия» и любое препятствие можно преодолеть. Основные ограничения в паркуре накладываются тремя его аксиомами: Безопасность, Эффективность, Простота. Все, что идет вразрез с ними выходит за рамки паркура и называется фрираном.

Паркур не учит использовать какие-либо средства или приспособления, а позволяет использовать только собственное тело и развивать навыки поведения в условиях «здесь и сейчас». Деревья, стены, крыши, парапеты и перила — обыкновенные препятствия трейсера. Крайне важны скорость реакции, умение оценивать обстановку и свои возможности.

Виды паркура: Собственно паркур - это преодоление препятствий в условиях города. Цель - как можно быстрее преодолеть отрезок заданного маршрута и из точки «А» переместиться в точку «Б». В данном виде спортсмен не тратит время и силы на выполнение сложных акробатических элементов, не пытается преодолеть слишком сложные препятствия, он расходует силы рационально.

Уличная акробатика или Фриран - данный вид основывается на выполнении сложных акробатических элементов на всём протяжении заданного маршрута. Суть фрирана — в том, чтобы сделать преодоление препятствий красивым и зрелищным, пусть даже в ущерб практичности; преодоление препятствий ради самого процесса, а не для достижения финишной точки трассы.

Разновидность фрирана - Акрострит – данный вид основывается на выполнении акробатических элементов на ровной площадке. Сравнить его можно только с выступлением брейк-дэнсеров. Только в акрострите нет ни специальных матов, ни страховок, ни защиты. Как таковых соревнований в этом виде нет. Спортсмены выступают ради получения дозы адреналина, ради удовольствия.

Билдеринг – это городской вариант скалолазания. Вместо скалы используется здание или любая металлоконструкция. Соревнования в данном виде так же не проводятся, так как во многих странах и городах восхождение на здание – это нарушение закона и общественного порядка. Самым ярким представителем Билдеринга является Алан Роббер, получивший прозвище Человек-паук.

Цель нашего проекта – рассказать о новых способах физического развития и самосовершенствования.

6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для того, чтобы заниматься паркуром, человеку необходимо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами. Наиболее всего для этого подходит йога. Также хорошим способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно приходится бороться с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать себя. Для развития навыков перемещения помогут лёгкая атлетика, скалолазание.

Всё больше сложно-координационных движений интегрируется в паркур и становится частью его технической базы. Благодаря отсутствию технических ограничений, синтезу и заимствованиям из других спортивных направлений и самостоятельным изобретениям трейсеров, в паркуре уже сейчас гораздо больше технических элементов и движений, чем в любом другом виде спорта (включая сложно-координационные).

Как и любой другой вид спорта паркур требует хорошей физической подготовки. Важными моментами в тренировках также являются дисциплина, концентрация, способность реально оценить свои силы и самоконтроль. Тренировки проводятся в спортивном зале и на местности, но начинаются всегда с лёгких объектов. Как и в занятиях спортом — предварительно разогреваются мышцы, а в конце занятий делаются растяжки. В арсенал физической подготовки трейсера входят и общеизвестные упражнения: приседания, бег, отжимание, подтягивание, упражнения на пресс и пр. Существует набор базовых прыжков паркура, но каждый может сам придумывать свои элементы. В паркуре ни одно движение не совершается необдуманно и цель его не доказать другим свою смелость и отвагу. К каждому препятствию нужно относиться с уважением. Очень важно держать все происходящее под контролем, дабы избежать травм: «сила без контроля это ничто» — гласит одна из заповедей паркура. Трейсеры уважают не только препятствие, но и частную собственность, целостность окружающих объектов и прохожих. Именно это отличает их от хулиганов, за которых трейсеров часто ошибочно принимают.

Эстетическая сторона в паркуре тоже важна, движения оттачиваются в тренировках до такой степени, что они при исполнении выглядят очень легко и элегантно, настоящий трейсер передвигается как текущая вода. Элементы шоу, такие как сальто и акробатические номера, чужды паркуру, все движения вызваны только необходимостью. Перед трейсером не ставится задача быть лучше других, что свойственно обычным видам спорта. Каждое движение требует идеального исполнения. Опасные прыжки тоже не принадлежат к базовым элементам паркура, ведь все действо совершается для себя, а не для оценки или похвалы других. У настоящего трейсера травмы и повреждения случаются очень редко, так как это, прежде всего, показатели плохой тренировки, переоценки своих сил и потери контроля.

7 ЛИТЕРАТУРА

1. http://ru.wikipedia.org/wiki/Паркур

2. http://redkysport.ru/parkur/index.php

3. http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=480215

4. http://bratsk-treisers.taba.ru/article/457622_Otlichie_parkura_ot_frirana.htmlПаркур — новое искусство передвижения

5. http://www.rutvet.ru/in-elementy-tryuki-priemy-parkura-7382.html

Паркур – как средство физического развития

Выполнили :студент(ы) _ курса _ группы: ФИО

История паркура или с чего всё начиналось

Парку́р (фр. parkour, искажённое от parcours, parcours du combattant — дистанция, полоса препятствий) . Иногда используется сокращение — ПК. Паркур — искусство рационального преодоления препятствий и стиль жизни, основанный французом Давидом Беллем. Сутью паркура является движение вперёд и преодоление любых появляющихся на пути препятствий.

Паркур — дисциплина, представляющая собой совокупность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти применение в различных ситуациях человеческой жизни. Основные факторы, используемые трейсерами (то есть людьми, занимающимися паркуром) : сила и верное её приложение, умение быстрее других оказаться в определённой точке пространства, используя лишь своё тело. Главной идеей паркура является то, что границ не существует, есть лишь препятствия и любое препятствие можно преодолеть.

Паркур не учит использовать какие-либо средства или приспособления, а позволяет развить навык поведения в условиях «здесь и сейчас» . Деревья, стены, крыши, парапеты и перила — обыкновенные препятствия трейсера. Крайне важны скорость реакции, умение оценивать обстановку и свои возможности.

Для того, чтобы заниматься паркуром, человеку необходимо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами. Прекрасным способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно приходится бороться с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать. Для развития навыков перемещения помогут лёгкая атлетика, скалолазание, спортивная гимнастика и акробатика.

Паркур — это максимально органичное перемещение в окружающей обстановке (например, в городе) , в том числе, из точки А в точку Б (и обратно) . Также это искусство свободно перемещаться сквозь окружающее пространство. Паркур имеет натуральные корни (methode naturelle) и создан для помощи людям. В настоящее время паркур — это динамически развивающаяся дисциплина, постоянно изменяющаяся и обогащающаяся новыми элементами. Акробатические элементы входят в тренировочный процесс трейсера так же, как, например, развитие общей физической подготовки. Акробатика в последнее время всё интенсивнее интегрируется в паркур, так как сложнокоординационные движения и упражнения являются наиболее эффективными для развития многих навыков, необходимых в паркуре. Исполнение акробатических элементов на открытом пространстве (на улице) некоторые трэйсеры называют Акростритом (Acrostreet). В паркуре полный контроль над самим собой очень важен и достигается многолетними тренировками, являет собой способность здраво оценивать собственные возможности и наиболее рационально их использовать без риска для жизни и здоровья.

Основы паркура: откуда берутся названия трюков?

Для того чтобы не растеряться в таком большом числе достаточно сложных элементов и с целью упростить речь, среди своих единомышленников принято использовать названия или термины, которые обозначают трюки разной сложности. Отдельные любители экстрима могут классифицировать трюки в зависимости от сложности на определенные группы, такие как базовые и акробатические, стайлы, флоу и разные комбинации. Основные элементы паркура Если вы решили узнать, как научиться паркуру, в первую очередь вы должны выучить базовые элементы паркура – это система движений, которые позволяют трейсерам преодолеть препятствия разной сложности. Достаточно важно эти препятствия не просто обходить, а преодолевать. Паркур имеет три базовых упражнения, и пока вы их не заучите до автоматизма, идти дальше нет смысла.

Основы паркура – это: Дроп (приземление при прыжке с высоты). Дроп Это прыжок с определенной высоты с приземлением на ноги. Данный трюк можно выполнять как просто стоя на месте, так и разбегаясь – это зависит от высоты и ситуаций. Дроп позволяет быстро спуститься с любых препятствий. Но нужно помнить, что прыжки с серьезной высоты, в частности, той, которая превышает ваш собственный рост, всегда серьезно нагружают коленные суставы и позвоночник, потому вы должны трезво оценивать свои возможности и приземляться мягко, иначе у вас будут после бега болеть колени и спина. В данном случае как нельзя лучше подходит ролл через плечо или же короткое касание земли рукой – данное действие позволяет погасить часть инерционных сил..

Ролл (кувырок, который гасит лишнюю инерцию) Ролл Данный трюк представляет собой кувырок, задача которого состоит в погашении инерционных сил. Первым делом, стоит отметить, что даже лучшие паркурщики в мире советуют выучить этот трюк в первую очередь. Хотя он кажется простым и фактически бесполезным, ролл является одним из наиболее важных, полезных и трудных элементов. Роллы или перекаты выполняют в большей мере через плечо, что позволяет снизить нагрузку на ноги и суставы при падении. Перед тем как столкнуться с полом, вы должны отыскать траекторию вашего движения и место для того, чтобы выставить руки. Верная постановка рук достаточно серьезно влияет на правильность всего выполнения ролла. После этого нужно наклониться вперед и согнуть ноги в коленках. Руки ставятся перед собой и несколько слева (на случай, если ролл делается на правое плечо) и наоборот. После этих действий производится сам перекат: плечо – лопатки – бедро. Голову нужно прижать к плечу, которое у нас не задействовано. Вместе с этим, при выполнении переката вы должны поджать ноги для того, чтобы не снизить скорость движения. После выполнения этого элемента на достаточном уровне вы сможете продолжить двигаться, не теряя скорость. Достаточно важно уметь выполнять ролл в равной мере через два плеча.

Манки (базовый опорный прыжок). Манки Это один из основных элементов для каждого опорного прыжка. Может делаться как с разбега, так и с положения просто стоя на месте. Техника выполнения: Вы должны находиться недалеко от препятствия, после чего ставьте на него руки примерно на ширине плеч. Подпрыгиваете, прижимая ноги к груди. Делаете наклон вперед и начинаете переносить ноги между руками. В это время, находясь над препятствием, нужно сделать от него толчок при помощи рук, а затем убрать их. Во время нахождения в воздухе опора идет на руки, потому держать их нужно как можно крепче. Новички, тренируясь, должны использовать препятствия как можно ниже. В целом – это главные приемы паркура. Разновидность манки (Манки-Конг)

Сложные приемы паркура

Кэт лип – это один из видов прыжков на стену с резким хватом за её край, вместе с упором несколько согнутых в коленях ног перед своим телом и с опорой на стенку. Предназначается данный трюк для прыжков на достаточно большие стены или через "пропасти", которые не могут быть перепрыгнутыми просто так. Трюком из кэта в кэт называют прыжок между стен с разворотом на 270 градусов

Тик-таки или толчки от объекта для преодоления другого. Их используются для набора высоты. Такие толчки могут выполняться как от дерева, так и от стены. Существуют также двойные тик-таки

Акураси – запрыгивание на предмет с небольшой площадью, к примеру, перила или подобное, с последующей балансировкой на нем. Порой для обеспечения лучшей устойчивости во время приземления используют хват руками или касание того же объекта. Акураси должен выполняться с разбега

Балансировку руками на небольших предметах именуют хэнд балансом.

Где применяется паркур

Самой известной командой паркура является собранная во Франции самим Беллем организация «Ямакаси» . «Ya makási» можно перевести как «сильное тело, сильный дух, сильный характер» . Команда «Ямакаси» принимала участие в съёмках одноимённого фильма о том, как паркур можно использовать для совершения краж и ограблений. После выхода фильма на экран, экстремальная дисциплина «паркур» получила всемирную известность. Он становится востребованным в шоу бизнесе (реклама, кино), поэтому о паркуре узнает масса обывателей, многие из которых хотели бы освоить данное искусство перемещения

В настоящее время большое значение уделяется сохранению здоровья подростков молодежи, развитию все новых видов спорта. Сейчас развитие паркура стремительно набирает оборот. Проводятся соревнования по паркуру и фрирану (разновидность паркура)

Паркур применяется для самосовершенствования и развития. Появляется необходимость в специализированных объединениях, где любой желающий может учиться под руководством опытных специалистов, имеющих теоретический, практический опыт, способных организовать полноценный тренировочный процесс для новичков, следить за соблюдением техники безопасности.

Как это выглядит на практике

Паркур является одним из наиболее популярных видов экстрима. Люди, которые занимаются этим видом спорта, постоянно пытаются изучить новые резервы своего организма и познают скрытые возможности своего тела. Паркур сочетает большое количество очень сложных элементов, которые можно учить годами. Если вас интересует обучение трюкам паркура, то нужно быть готовыми к тому, что этот процесс будет достаточно длительным, но и результат вас порадует .

Основные физические качества которые развиваются при занятии паркуром

Цель проекта – рассказать о новом, давно набравшем свою популярность, виде дворового (уличного) спорта, с помощью которого можно развить все физические качества. Основной мыслью этого движения является фраза: Нет границ, есть лишь препятствия и свобода вашего выбора как их преодолеть. Поэтому будьте свободными от вредных привычек, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.

Источники информации :

1. http://ru.wikipedia.org/wiki/Паркур

2. http://redkysport.ru/parkur/index.php

3. http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=480215

4. http://bratsk-treisers.taba.ru/article/457622_Otlichie_parkura_ot_frirana.htmlПаркур — новое искусство передвижения

5. http://www.rutvet.ru/in-elementy-tryuki-priemy-parkura-7382.html