Использование круговой тренировки для повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля

Исполнитель: студент 2 курса

группы ФК – 23 Айвазян Аарон .

Научный руководитель:

преподаватель Петрова И.А.

Актуальность

• Вольная борьба как вид единоборства является сложным в координационном отношении видом спортивной деятельности, ограниченной рамками существующих международных правил соревнований. Быстрый рост мирового уровня спортивного мастерства в борьбе, ее возрастающая динамичность, требуют пристального внимания к совершенствованию всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения. К числу таких факторов, бесспорно, относится физическая подготовленность борцов, а среди основных слагаемых физической подготовленности, наряду с такими двигательными качествами, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, большую роль играет столь существенная характеристика двигательных возможностей спортсмена, как его гибкость, подвижность суставов [3].

• Исходя из требований соревновательной деятельности и тенденций развития спортивной борьбы, в тренировочном процессе должны вноситься коррективы в физическую, техническую, тактическую, психологическую подготовку будущих мастеров ковра [8].
• Круговая тренировка позволяет воспитывать у спортсменов такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, и комплексные формы их проявления - силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость и т.д.
• При проведении круговой тренировки в зале борьбы или в тренажёрном зале отводятся специальные места для выполнения физических упражнений - "станции". На каждой станции, если это необходимо, размещается инвентарь или оборудование для выполнения физических упражнений. Станции располагаются по кругу, что и послужило причиной для названия "круговая тренировка".

• Объект исследования: процесс повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля.

• Предмет исследования : круговая тренировка, как средство повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля.

• Цель работы: практическое изучение методики использования круговой тренировки для повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля.

• Задачи работы:

1. Подобрать и проанализировать научно-методические источники.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля.

3. Подготовить комплекс круговой тренировки для повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля.

4. Сделать заключение.

• Методы исследования:

• Анализ научно-методических источников.
• Изучение документов и материалов.
• Метод проекта.
• Метод логического заключения.

Глава 1. Теоретическое обоснование повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля

• 1.1 Физическая подготовленность и её повышение у борцов вольного стиля
• 1.2 Круговая тренировка, как средство повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля
• 1.3 Методика повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля методом круговой тренировки

• Анализ научно-методических источников показал, что повышение уровня физической подготовленности направлено на обеспечение подготовки борцов к выступлению на соревнованиях и достижению в ходе их максимально возможного результата.
• Спортсмены, занимающиеся вольной борьбой, должны быть физически развиты. Нельзя добиться стабильного результата в борьбе за счёт лишь одного преимущества в силе, выносливости или ловкости. Комплексное развитие физических качеств с учётом особенностей соревновательной деятельности, может быть, достигнуто с помощью круговой тренировки.
• Круговая тренировка должна в этом случае органически вписываться в тренировочном процессе, как его составная часть с учётом периодов и этапов подготовки борца.

Глава 2. Практическое изучение процесса повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля методом круговой тренировки

• 2.1 Методика определения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля
• 2.2 Характеристика тестов для определения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля
• 2.3 Характеристика комплекса упражнений круговым методом для повышения уровня физической подготовленности борцов вольного стиля

• На первом этапе исследовательской деятельности необходимо использование контрольных нормативов (тестов). Термин тест в переводе с английского языка означает «проба, испытание». Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди других способов оценки физического состояния человека (наблюдение, экспертные оценки) метод тестов (в нашем случае - двигательных или моторных) является главным методом, используемым в спортивной метрологии и других научных дисциплинах («учении о движениях», теории и методике физического воспитания).

• На втором этапе исследовательской деятельности для выявления уровня физической подготовленности был подобран комплекс контрольных упражнений, рекомендуемых научно-методической литературой.

• Для определения уровня развития силовой выносливости - сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ("отжимание").
• Для определения уровня развития силы - подтягивание на перекладине. 
• Для определения уровня развития быстроты - прыжки через скакалку - 10 с. 
• Для определения уровня развития общей выносливости - кроссовый бег - 3 км. 
• Для определения уровня развития ловкости - челночный бег 3 по 10 м.

На следующем этапе исследовательской деятельности

• профессиональными тренерами-преподавателями борцов вольного стиля разработаны наиболее оптимальные комплексы специальных упражнений для достижения желаемого повышения уровня физической подготовленности, соблюдая который можно приблизится еще на один шаг к успеху:

Комплекс упражнений методом круговой тренировки для борцов вольного стиля

• Применение круговой тренировки в основной части занятия связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме и оптимальных условиях нагрузки.
• Комплексы, входящие в основную часть занятия, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью, органически связаны с профессионально-прикладной и специальной подготовкой.
• В заключительной части занятия комплексы круговой тренировки планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на занятии недостаточна.
• Цель таких комплексов - совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части занятия.

1) лежа на спине, руки за головой, вставать на «мост», выполняя пружинистые покачивания, стоя на голове;

2) первый партнер лежит на спине, поднимая и опуская прямые ноги под углом с правой и левой стороны; второй из упора присев переносит центр массы с одной ноги на другую, полностью выпрямляя ногу в коленном суставе и опираясь о предплечье партнера;

3) партнеры сидят на полу спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах, выполняют сгибание и разгибание туловища, опираясь о спину партнера;

4) партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись руками за шею, в силовом единоборстве стремятся согнуть шею партнера, выводя его из равновесия;

5) первый партнер лежит на спине, взявшись руками за ноги второго, второй – поднимает за ноги первого, помогая выйти в стойку на лопатки;

6) партнеры сидят на полу спиной друг к другу, ноги врозь, соединив руки в локтевых суставах, выполняют силовое единоборство, стремясь наклонить партнера в свою сторону;

7) партнеры стоят друг за другом на середине мата, силовое единоборство между ними, толкая

партнера в спину за пределы мата;

8) совместное накручивание кистями рук на блоки и раскручивание груза (гири, блин от штанги и др.);

9) партнеры стоят лицом друг к другу, взявшись руками за гимнастическую палку, и вырывают палку из рук партнера;

10) партнеры стоят ноги на ширине плеч, взявшись руками вверху, совместные вращения в правую и левую стороны;

11) лазанье при помощи рук и ног по гимнастической стенке вверх и вниз на скорость;

12) первый партнер лежит под пристенной навесной перекладиной, взявшись за нее руками, второй в упоре о перекладину сверху – сгибание и разгибание рук партнерами;

13) стоя спиной к гимнастической стенке, перебирая руками рейки, переходить в положение « моста » и возвращаться в исходное положение;

14) партнеры стоят спиной друг к другу, взявшись руками вверху, выполняя поочередные наклоны вперед с партнером на спине;

15) перенос лежащего на плече партнера по гимнастической скамейке.

Заключение

• Анализ научно-методических источников показал, что повышение результатов в соревновании находится в тесной взаимосвязи с оптимизацией средств и методов тренировочного процесса. Особое значение в подготовке борцов приобретают соотношение и состав средств физической подготовки, т.к. на первый план, вместе с технико-тактической подготовленностью выходят динамичность и зрелищность вольной борьбы.
• Подготовка юных борцов - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, от того насколько рационально будут решены вопросы тренировки в молодом возрасте, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов.

• Подготовка юных борцов - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, от того насколько рационально будут решены вопросы тренировки в молодом возрасте, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов.
• Планирование тренировочного процесса требует от тренера разнообразных знаний и практического опыта. Необходимо творчески перерабатывать самый передовой опыт и использовать знания об объективных взаимосвязях между организацией тренировки и ростом спортивных достижений.
•   Специально разработанная для начинающих борцов методика круговой тренировки поможет более быстрому усвоению необходимых навыков и развитию всех физических качеств.

Благодарю за внимание с удовольствием отвечу на Ваши вопросы!