Картотека для обучающихся «Технико-тактическая подготовка по виду спорта «Дзюдо» для обучающихся 1-го года обучения»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа имени Жанны Борисовны Лобановой»

Улюкин Сергей Николаевич,

тренер-преподаватель

Картотека для обучающихся «Технико-тактическая подготовка по виду спорта «Дзюдо» для обучающихся 1-го года обучения»

Основы техники

Стоя

Стойки     (сизей) - правая, левая, высокая, средняя, низкая,

фронтальная, высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая. Передвижения (синтай) - обычными шагами (аюмиаси), подшагиванием (цугиаси). Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную). Повороты (таисабаки) - на 90°, 180° с подшагиванием в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты (кумиката) - за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени, предплечья, плеча). Падения (укеми) - на бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула, держась за руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге.

Положения дзюдоиста - по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку, сед.), по отношению к противнику - лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.

Сближение с партнером - подшагивание, подтягивание к партнеру, подтягивание партнера, отдаление от партнера - отшагивание, отталкивание от Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок правой, тяга левой), усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием).

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори.

Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях,  в условиях перемещения  противника при  нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприемов стоя, лежа,   стоя-лежа.   Формирование  умения   вести   противоборство   с противником в условиях взаимного сопротивления.

Техника 6 КЮ, белый пояс Броски- Nage Waza.

1. Боковая подсечка - De Ashl-Barai

2. Передняя подсечка - Sasae Tsuri Komi Ashi

3. Бросок через бедро скручиванием - Uki Goshi

Приемы борьбы лежа - Ne Waza.

1. Удержание сбоку - Hon Kesa Gatame

2. Удержание сбоку с выключением руки - Kata Gatame

3. Удержание поперек - Yoko Shiho Gatame

4. Удержание со стороны головы захватом пояса - Kami Shiho Gatame

5. Переворачивание захватом двух рук - Yoko Kaeri Waza

6. Переворачивание захватом бедра и руки - Yoko Kaeri Waza

7. Переворачивание захватом пояса и руки из под плеча - Yoko Kaeri
   Waza

Техника 5 КЮ, желтый пояс.

Броски- Nage Waza

1. Отхват - О Soto Gari

2. Бросок через бедро - О Goshi

3. Зацеп изнутри - О Uchi Gari

4- Бросок через спину - Seoi Nage

5. Передняя подсечка в колено - Hiza Guruma

Приемы борьбы лежа - Ne Waza.

1. Удержание верхом — Tate Shiho Gatame

2. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку - Kesa-Ude-Hishigi Gatame

3. Переворачивание ногами - Ne Kaeri Waza

4. Переворачивание ногами (ножницы) - Ne Kaeri Waza

5. Прорыв на удержание со стороны ног - Мае Ashi Tori Waza

Самооборона.

Освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.

Основы тактики.

Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых

Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.

Тактика участия в соревнованиях

Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

Физическая подготовка.

Упражнения для развития физических качеств

Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (1-2 минутыО.

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.

Имитационные упражнения с набивным мячом.

Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития общих физических качеств

Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Быстроты: легкая атлетика — бег 10м, 20м, 30м, прыжки в длину с места; гимнастика — подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20с.

Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3

Психологическая подготовка .

Волевая подготовка.

Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо.

Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций, которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.

Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.

Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником. Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом посильных задач — не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее действие самому).

Упражнения для развития волевых качеств средствами других видов двигательной деятельности

Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.

Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

Нравственная подготовка.

Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо

Трудолюбияб поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при выполнении различных упражнений.

Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций коллектива дзюдо.

Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнерами с задачей действовать нестандартными способами и методами.

Теория и методика освоения дзюдо.

Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий, этикет в дзюдо, история дзюдо, запрещенные приемы в дзюдо, приела дзюдо, строение тела.

                    Соревновательная подготовка.

Участвовать в 1-2 соревнованиях во второй половине года. Зачетные требования

Таблица 10. Контроль развития физических качеств дзюдоистов 10-11 лет.