Комплекс упражнений для прыгучести

комплекс упражнений для улучшения прыгучести

Работу выполнила : студентка «Колледжа Сервиса и Туризма» группы ГД21-1 Махольд Кристина

Работу выполнила : студентка «Колледжа Сервиса и Туризма» группы ГД21-1 Махольд Кристина

• Прыгучесть - важное качество двигательной деятельности .Сила и быстрота мышечных сокращений – определяющие характеристики прыгучести . От эффективности сталкивания зависит величина прыжка .Эффективность отталкивания , в свою очередь , зависит от взрывной силы , которая определяется способностью человека при выполнении двигательного действия достигать максимальных показателей силы и возможно короткое время.

Виды прыгучести

• Общая прыгучесть. Умение прыгнуть вверх или в длину.
• Специальная прыгучесть. Способность во время прыжка развивать высокую скорость отталкивания.

Упражнения для развития прыгучести

• Прыжки с поднятыми вверх руками 3-4 подхода по 1 минуте – отдых между подходами 5-7 мин.
• Прыжки в приседе. Можно выполнять в парах – спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Передвижение в стороны, вперед-назад.
• Подъемы на носках. встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге, отдых между подходами: 25–30 секунд.

• Степ-апы. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

• Прыжки в высоту Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Высокий прыжок в футболе

Высокий прыжок в баскетболе

Высокий прыжок в волейболе

Спасибо за внимание!