Комплекс упражнений, направленный на развитие опорно-двигательного аппарата

Комплексы упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата

• Упражнение с гимнастической палкой

 И.п.: палка внизу, хват на ширине плеч. Переворачивая палку, руки скрестно (правая рука сверху) и удерживать на уровне груди. То же, поднимая палку над головой.

• Упражнения для укрепления лучезапястного сустава

Для подготовки лучезапястного сустава применяются вращательные движения кисти, подскоки и передвижения на руках в упоре лежа. Для мышц, фиксирующих лучезапястный сустав, эффективными являются упражнения с теннисными мячами, гантелями, утяжелителями (1–1,5 кг), вращение подвешенного на кронштейне веса.

И.п.: ноги – стойка ноги врозь, вытянуть сжатые в кулак кисти перед собой. Затем выпрямить пальцы и максимально развести их, после чего снова сжать в кулак. Повторить следует до 10 раз.

 И.п.: стойка ноги врозь, руки вниз, ладони направлены вперед. Поочередно загибать пальцы, начиная с мизинца. Повторять до 10 раз.

• Упражнения для укрепления локтевого и плечевого сустава

 И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны и сжать кулаки. Вращать руки в локтевых суставах до 15 раз в одну сторону и до 15 раз в другую.

И.п: стойка ноги врозь, руки в стороны и согнуть в локтях так, чтобы локти были направлены вверх. Повернуть руки в локтевых суставах так, чтобы локти были направлены вниз. При этом рука от плеча до локтя все время должна быть параллельна полу.

• Упражнения для укрепления коленного сустава

 И.п.: стойка ноги врозь, слегка согнуть колени и упереться в них руками, а затем вращать коленями вправо, влево поочередно – до 10 вращений в каждую сторону.

 И.п.: стойка ноги врозь, выполнять глубокое приседание, не отрывая пяток от пола, затем принять исходное положение. Повторить до 10 раз.

• Упражнения для голеностопного сустава

Снять обувь.

И.п.: сидя на гимнастическом коврике, ноги вытянуты вперед. Поочередно выполнять вращения в голеностопном суставе в обе стороны по 10 раз.

 И.п.: сидя на полу, руки прямые отвести назад в упор. Носки стопы тянуть на себя как можно сильнее и от себя. Повторить до 10 раз.

 И.п.: стойка ноги врозь, встать на носки как можно выше, потом опуститься на всю стопу и выполнить перекат на пятки. Повторить до 20 раз.