Копмлекс ОРУ на месте № 4

№

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

Рисунок

1.

И.П.-1-4 -

5-8 -

узкая ст., руки согнуты в локтях

круговые движения плечами вперед

то же назад

3-4 раз

Амплитуда больше.

Лопатки свести.

2.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

узкая стойка

присед, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Спина прямая.

Присед глубже.

3.

И.П.-

1-3 -

4 -

выпад правой вперед, руки на колено

три пружинистых движения вниз

смена положения прыжком

6-8 раз

Спина прямая.

Выпад больше.

Прыжок выше.

4.

И.П.-

узкая стойка, руки согнуты в локтях

-подскоки на месте не сгибая ног

2х30сек

Отталкиваться

стопой.

5.

И.П.-

1-2-

3-4 -

упор сидя сзади

поднять таз

И.П.

6-8 раз

Таз выше.

Смотреть вверх.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

руки вверх в замок

наклон вправо, мах левой в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Мах выше.

Нога прямая.

7.

И.П.-

1-

2-3-

4-

ст. ноги врозь

наклон назад, ноги согнуть

два наклона вперед

И.П.

6-8 раз

Руками коснуться пяток. Наклон ниже.

Ноги не сгибать.

8.

И.П.-

упор сидя сзади, правая вперед

- смена положения ног

по 8 раз на каждую ногу

Ноги прямые.

Лопатки свести.

9.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

прыжок вверх, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Прыжок выше.

Отталкиваться резче.

Мягко вернуться в И.П.