Методические рекомендации: Массаж и самомассаж. Основные виды. Основные приемы массажа и самомассажа

Министерство здравоохранения Московской области

ГБПОУ МО «Московский областной медицинский колледж »

Наро-Фоминский филиал

Методические рекомендации:

Массаж и самомассаж. Основные виды.
Основные приемы массажа и самомассажа.

Преподаватель: Сидельников И.П.

Организм человека, с его адаптационными особенностями, успешно справляется с последствиями физической нагрузки через некоторое время (утомление, слабость, боль в мышцах). В силу определённых факторов и условий иногда необходимо помочь организму восстановить силы и работоспособность быстрее и эффективнее. Одним из эффективных средств восстановления психофизических функций организма является массаж и самомассаж.

Массаж — метод профилактики и лечения, представляющий собой совокупность приемов дозированного механического воздействия на различные участки тела человека, производимого руками массажиста или специальными аппаратами.

При занятиях физическими упражнениями, спортом или возникновении того или иного заболевания не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому большую помощь может оказать массаж, выполняемый самостоятельно.

Самомассаж — массаж, выполняемый собственноручно, на своем теле. Механизм воздействия на организм, все виды и формы, а также приемы массажа и самомассажа — аналогичны. Отличие состоит лишь в том, что возможности самомассажа ограничены доступными для его проведения участками тела.

Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через неё — на функциональное состояние всех органов и систем; улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц. Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; улучшается прочность мышечных сухожилий, подвижность суставов; ускоряется ток лимфы и крови. Поэтому после массажа человек чувствует себя бодрее, у него быстрее восстанавливаются силы.

Формы массажа и самомасажа: общий (массируется все тело), и местный, при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и т. д.).

Основные приемы массажа и самомассажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрации (потряхивание). Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием, выжиманием.

Массажные приемы выполняются в определенной последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем делают растирание, и выжимание, после чего выполняют ударные приемы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание.

ПОГЛАЖИВАНИЕ – это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки, с различной степенью надавливания.

Виды поглаживания при массаже (рис.1): ординарное — одной рукой, попеременное — двумя руками, спиралевидное — одной рукой, концентрическое — на суставах. Из дополнительных приемов поглаживания чаще пользуются гребнеобразным, кончиками одного или нескольких пальцев, щипцеобразным приёмом.

Рис.1. Поглаживание (массаж и самомассаж)

Физиологическое действие приёмов поглаживания.

Кожа очищается от омертвевших клеток эпидермиса, остатков секрета потовых и сальных желёз, улучшается кожное дыхание, активизируется секреторная функция кожи, повышается тонус кожных мышц. Усиливается микроциркуляция за счёт раскрытия резервных капилляров. Ускоряется ток лимфы.

РАСТИРАНИЕ – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, а смещает ее, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях. (рис.2)

Виды растирания: поверхностное, глубокое, прерывистое, непрерывное.

В иды этого приема: строгание, штрихование, попеременное, гребнеобразное, щипцеобразное, спиралевидное.

Рис.2. Растирание (массаж и самомассаж)

Физиологическое действие приёмов растирания.

Это усиливает кровообращение за счет расширения сосудов и ускорения кровотока в них. Ткани под влиянием растирания получают больше кислорода, питательных и биологически активных веществ. После физических нагрузок растирание способствует более быстрому окислению недоокисленных продуктов распада веществ в тканях и удалению их из организма. Растирание способствует увеличению подвижности тканей, растяжению рубцов, спаек при сращениях кожи с подлежащими тканями.

РАЗМИНАНИЕ – основной массажный прием, достаточно сложный по технике выполнения. Массируемую мышцу захватывают, приподнимают и оттягивают, сдавливают и как бы отжимают (перетирание мышц).

Виды разминания (рис. 3, 4): ординарное, двойное кольцевое, двойное кольцевое в продольном направлении, щипцеобразное, валяние, сдвигание, разминание основанием ладони, пощипывание.

Рис.3. Растирание (массаж)

 

Ординарное разминание «Двойной гриф»

 

Двойное кольцевое разминание Продольное разминание

Рис.4. Растирание (самомассаж)

Физиологическое действие приёмов разминания.

В мышцах значительно увеличивается лимфоток и кровообращение, активизируются окислительно-восстановительные процессы. Улучшается трофика тканей, усиливается сократительная способность мышц. Под действием приёмов разминания заметно снижаются явления мышечного утомления. При регулярном воздействии разминание увеличивает силу мышц. В общей схеме массажа разминание должно занимать 60–75 % времени. Темп разминаний медленный. Воздействие должно быть глубоким, но совершенно безболезненным.

ВЫЖИМАНИЕ – этот массажный приём выполняется бугром большого пальца или его подушечкой прямолинейно с большим давлением на массируемые мышцы. Выжимание с отягощением осуществляется бугром большого пальца, а на большой палец надавливают основанием или пальцами другой ладони. (рис.5)

Рис.5. Растирание (массаж и самомассаж)

Большое значение в системе гигиенического (спортивного) массажа имеет группа ударных приемов (похлопывание, поколачивание, рубление), а также потряхивание и встряхивание.

ПОТРЯХИВАНИЕ применяется после разминания и в сочетании с разминанием. Способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерно распределяет межтканевую жидкость, действует успокаивающе на ЦНС и расслабляющее на мышцы.

Ударные приемы проводятся чаще всего на крупных группах мышц (спины, бедра, груди, икроножных мышц), которые должны быть предельно расслабленными. Эти приёмы вызывают сокращение мышечных волокон, которое распространяется по всей длине мышцы, благодаря чему увеличивается приток крови, повышается тонус. На ЦНС действует возбуждающе. (Рис.6,7)

Рис.6. Ударные приемы (массаж)

Поколачивание Похлопывание Поколачивание

Рис.7. Ударные приемы (самомассаж)

1. Поколачивание проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. При этом кисть должна быть расслаблена, мизинец несколько отведен.

2. Похлопывания выполняются расслабленной кистью, которая принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При этом пальцы согнуты и обращены к массируемому участку. Удар наносится фалангами всех пальцев, слегка сжатых в кулак.

3. Рубление проводится вдоль мышцы. Пальцы разведены, выпрямлены и расслаблены, удары проводятся мизинцем, другие пальцы при этом смыкаются, а затем вновь разводятся.

ВСТРЯХИВАНИЕ. По физиологическому воздействию прием аналогичен потряхиванию. Проводится после всех приемов, когда необходимо снять с ног или рук напряжение, увеличить кровообращение в конечностях или быстро освежить (восстановить) мышцы.

ВИБРАЦИЯ – это манипуляция, при которой массирующая рука или вибрационный аппарат передаёт телу массируемого колебательные движения. это приём массажа, при котором рука массажиста (или аппарат) передает массируемой части тела колебательные движения с различной частотой, интенсивностью, амплитудой и скоростью.

Рис.8. Вибрации (массаж)

Физиологическое действие приёмов вибрации.

Вибрация усиливает рефлексы, а иногда и восстанавливает угасшие рефлексы. Слабая, продолжительная, мелкая вибрация, совершаемая в быстром темпе, — успокаивает. Редкая, с большой амплитудой, непродолжительная вибрация обычно возбуждает ЦНС. Слабая вибрация вызывает возбуждение нефункционирующих нервов, а сравнительно интенсивная вибрация понижает нервную возбудимость и может оказывать обезболивающее и даже анестезирующее действие. Вибрация улучшает сократительную функцию мышц, а также трофику тканей, активирует регенеративные процессы, ускоряет заживление ран, сокращает сроки образования костной мозоли. Вибрация усиливает кровообращение, снижает артериальное давление, восстанавливает деятельность сердца, меняет тонус сосудов. Усиливается секреторная функция желудка, печени, улучшается моторика кишечника

При освоении приемов массажа и самомассажа необходимо руководствоваться следующими правилами:

Рис.9. Направление движения лимфы и массажных движений

1 . Все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам (рис.9), а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы, их массировать нельзя!). Ноги массируют от стопы до коленного сустава, от коленного сустава до конца бедра; грудную клетку - от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спину - от позвоночника в стороны, шею - от волос к низу, к подключичным железам.

2. Поза выбирается такой, чтобы она позволяла максимально расслабиться.

3. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом.

4. При самомассаже недопустимы болевые ощущения, так как они рефлекторно вызывают ряд неблагоприятных реакций. Самомассаж нельзя выполнять при некоторых заболеваниях:

• острые воспалительные процессы;

• кровотечения;

• наличие гнойников;

• кожные заболевания;

• другие заболевания.

Нельзя делать массаж в местах родинок и различных опухолей. Продолжительность массажа не должна превышать 2-3 минут в области одного и того же участка.

Список литературы:

1. Зиамбетов В.Ю. Методика самомассажа, основные премы: методически рекомендации / В.Ю. Зиаметов; Оренбургский гос. ун-т. – Оренбург:ОГУ, 2015. – 33 с.

2. Основы классического массажа: учебное пособие / И.Р. Юсупов, Р.А. Гайнуллин, Г.И. Сабирова, А.М. Закиев. — Уфа: ФГБОУ ВО БГМУ Минздрава России, 2020. — 62 с.