Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ
НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА и ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ
при ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ
__________________________________________________________________
РЕФЕРАТ
по дисциплине
Физическая культура
на тему:
Основы здорового образа жизни
Выполнил студент
учебной группы 10 ПС-02/о
Слободина В.А.
Проверил: преподаватель
Удалова О.Д.
Калининград 2020
Содержание:
Введение………………………………………………………………………...3
1. Режим дня…………………………………………………………………….4
2.Двигательная активность…………………………………………………….6
3.Отказ от вредных привычек…………………………………………………7
4.Рациональное питание……………………………………………………….9
5.Закаливающие процедуры…………………………………………………..11
6.Мышечное напряжение……………………………………………………..13
Заключение…………………………………………………………………….15
Список литературы……………………………………………………………16
Введение
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Исходя из вышеприведенного понятия, мы можем сформулировать следующие положения, которые положены здоровому образу жизни:
- соблюдение режима дня;
- обязательная двигательная активность, включающая систематическое занятие доступными видами спорта;
- отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, фаст-фуд, чрезмерное сидение за компьютером);
- умение снимать напряжение с помощью мышечного расслабления;
- рациональное правильное питание;
- разумное использование методов закаливания.
Существенным моментом здорового образа жизни является
комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную
программу. И это обеспечить физическое, социальное, эмоциональное,
духовное, интеллектуальное здоровье.
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность
каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко
бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными
привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до
катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Однако, какой бы совершенной не была современная медицина, при ведении такого образа жизни столько лет невозможно полностью восстановить свой организм.
Режим дня
Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.
Режим дня позволяет нам наиболее эффективно использовать наши ресурсы, и прежде всего время, для того, чтобы без спешки, без перенапряжения выполнять все задачи, которые стоят перед человеком. Базовый план составляется в течение дня потому, что:
События, которые должны произойти в течение дня достаточно легко предвидеть.
В том случае, если план не выполнен сегодня, то создать новый распорядок можно уже на завтра.
Распорядок дня строится на основе личной ситуации каждого человека. Но общие рекомендации едины для всех потому, что системы организма у людей работают по одним принципам. Поэтому оптимальный для Вас распорядок дня можно и нужно строить на основе предложенных учеными базовых схем.
Влияние биологических ритмов
Если человек резко меняет свой ритм жизни или совершает перелет через несколько часовых поясов, то он испытывает сильную усталость, снижение работоспособности. Причина - не соответствие образа жизни и привычных для него биологических ритмов.
Биологические ритмы (биоритмы) – Это длительность и интенсивность сменяющих друг друга биологических процессов в живом организме.
Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), это внутренние биологические часы организма, и внешними (экзогенными), например, смена дня и ночи или работа в ночную смену и сон в течение дня.
Циркадные ритмы – это смены уровня активности процессов, происходящих в организме в течение суток.
Биоритмы только недавно были признаны официальной наукой. Но опыт их использования в различных прикладных направлениях позволяет судить о том, что их необходимо учитывать при планировании своего дня.
Может ли "сова" и стать "жаворонком"
В психологии часто встречается определение некоторых людей как "сов". "Совы" наиболее активны вечером и ночью, а вставать рано им очень тяжело. Другие люди - "жаворонки". Наоборот рано встают, а к вечеру запас энергии у них кончается.
Эта классификация очень условна. Опыт спортсменов, политиков и предпринимателей, которые много путешествуют по миру, говорит о том, что тип активности можно достаточно быстро изменить. Для этого надо применить правильную стратегию:
- после перелета 2-3 дня оставить на адаптацию, запланировав как можно меньше дел;
- за несколько дней до поездки перейти на легко усвояемую пищу и воздержаться от алкоголя;
- по возможности, для полета на запад использовать утренний рейс, а на запад - вечерний;
- за 2-3 дня до вылета начать жить по времени нового часового пояса;
- если Вы летите на запад, то сон надо сдвинуть на несколько часов позже, а при поездке на восток - ложится спать и вставать надо пораньше.
Если изменения происходят не часто, то организм сам перестраивает свой режим работы. Например, школьник учится в первую смену. Он легко просыпается и включается в работу в первой половине дня. А после поступления на вечернее обучение в ВУЗе, уже через полтора-два месяца он уже достаточно легко справляется с учеными нагрузками после 18.00.
Для большинства людей верны следующие периоды активности различных систем организма:
05:00-06:00. Чуткий сон в этот период обусловлен тем, что в крови увеличивается содержание сахара и обмен веществ ускоряется.
07:00-09:00. Самое время для физической зарядки и завтрака. Пищеварительная система активна, усвоение пищи идет легко и быстро.
09:00-10:00. Пища с завтрака усваивается. Легкие углеводы из нее помогают быстро решать задачи на внимание.
10:00-12:00. В этот период умственная активность максимальна, работоспособность высокая.
12:00-14:00. Время обеда. Работоспособность снижается.
14:00-16:00. Этот период лучше посветить отдыху и неспешному перевариванию пищи.
16:00-18:00. Второй период высокой умственной активности и работоспособности.
18:00-20:00. В начале этого периода надо поужинать, чтобы пища до утра успела усвоится организмом. Через час-полтора после ужина полезно прогуляться.
20:00-21:00. Время для спорта, общения и культурных мероприятий.
21:00-22:00. Период высокой умственной работоспособности.
22:00. Тело переходит в режим отдыха.
23:00-01:00. Обмен веществ сильно замедляется, пульс редкий, организм полностью расслаблен.
02:00-03:00. В этот период бессонница максимально вредна. Организм должен отдыхать.
Двигательная активность
Двигательная активность- это физиологическая потребность организма человека и чем он моложе, тем больше нуждается в движении. Двигательная активность совершенствует физические особенности и повышает работоспособность.
Недостаток движения называется гипокинезия. Гипокинезия вызывает целый комплекс нарушений в функционировании организма, который называется гиподинамия.
Гиподинамия приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов, ослабляется капсулярно- связочный аппарат, что приводит к развитию деформации стопы, развивается слабость мышц стенок сосудов, что влечет за собой снижение артериального давления- гипотонию, в результате развития которой снижается умственная и физическая работоспособность, изменяется структура скелетных мышц и миокарда, падает иммунологическая активность, устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
К настоящему времени с целью эффективной борьбы с гиподинамией разработан ряд методик физического развития. Выбору вида и методики физических нагрузок должны предшествовать врачебные обследования и консультации со специалистами в области спорта.
Набор физических упражнений и режим их использования должен быть индивидуальным для каждого человека в зависимости от его пола, возраста, профессии, семейного положения, режима работы, типа конституции и т.д. Особенно важна физическая культура для работников умственного труда. Оптимально подобранная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и предупреждает развитие утомления.
Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывает влияние на все стороны жизнедеятельности человека.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
Курение
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
Алкоголизм
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
Влияние вредных привычек на здоровье человека
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
Профилактика вредных привычек
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.
Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.
Рациональное питание
Рациональное питание –- это питание здорового человека, построенная на
научных основах, способное количественно и качественно обеспечить
потребность организма в энергии.
Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях Большая
калория — это количество тепла, необходимого для нагревания 1 литра воды
на 1 градус. В тех же единицах выражаются и энергетические затраты
человека. Чтобы вес взрослого человека оставался неизменным при
сохранении нормального функционального состояния, приток энергии в
организм с пищей должен быть равен расходу энергии на определенную
работу. В этом состоит основной принцип рационального питания,
учитывающего климатические и сезонные условия, возраст и пол
работающих. Но главным показателем энергообмена является величина
физической активности. При этом колебания в обмене веществ могут быть
весьма значительными. Например, обменные процессы в энергично
работающей скелетной мышце могут возрасти в 1000 раз по сравнению с
мышцей, находящейся в покое.
Даже при полном покое энергия расходуется на функционирование организма — это так называемый основной обмен. Расход энергии в покое за 1 час равен примерно 1 килокалории на килограмм массы тела. В таком
случае при массе тела 70 кг основной обмен за час составит 70 ккал, за сутки
— 1680 ккал.
При работе малой интенсивности, например на механизированных и
автоматизированных производствах, человек дополнительно расходует за
день 1000—1200 ккал. Следовательно, за сутки расход энергии составит 2700
—3000 ккал. Так, около 3000 ккал составляет суточный рацион питания
советских космонавтов. При работе преимущественно умственного характера
калорийность пищи может быть снижена до 2500 ккал, а при больших
физических нагрузках увеличиваться до 4000—4500 ккал.
В настоящее время за счет чрезмерного потребления жиров и
углеводов, главным образом кондитерских изделий и сладостей,
калорийность суточного рациона человека увеличилась до 4000 и даже
11 000 ккал. В то же время имеются наблюдения, что снижение
калорийности рациона до 2000 ккал и даже ниже приводит к улучшению
многих функций организма при условии сбалансированности питания и
достаточном содержании витаминов и микроэлементов. Подтверждается это
и при изучении питания долгожителей. Так, средняя калорийность рациона
абхазцев, живущих 90 лет и больше, на протяжении многих лет равняется
2013 ккал.
Растущий организм требует несколько больших количеств пищи,
особенно белков и витаминов. Зимой и в холодных краях калорийность пищи
может быть несколько повышена по сравнению с летним периодом или
пребыванием в теплом климате.
Превышение калорийности пищи по сравнению с физиологической
нормой приводит к избыточному весу, а затем и к ожирению, когда на этой
основе могут развиться некоторые патологические процессы —
атеросклероз, некоторые эндокринные заболевания и др. Если человек
съедает в день всего один лишний бутерброд с маслом (200 ккал), то через
год это даст прибавку в 7 кг жира.
Важнейшим принципом сбалансированности питания является
правильное соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров и
углеводов. Это соотношение выражается формулой 1:1:4, а при тяжелом
физическом труде — 1:1:5, в пожилом возрасте — 1:0,8:3.
Сбалансированность предусматривает и взаимосвязь с показателями
калорийности.
Исходя из формулы сбалансированности, взрослый человек, не
занимающийся физическим трудом, должен получать в сутки 70—100 г
белков и жиров и около 400 г углеводов, из них не более 60—80 г сахара.
Белки и жиры должны быть животного и растительного происхождения.
Особенно важно включать в пищу растительные жиры (до 30% от общего
количества), обладающие защитными свойствами против развития
атеросклероза, снижающие содержание холестерина в крови. Полным
рекомендуется доводить количество растительных жиров до 50%.
При разнообразном и достаточном питании в пище содержатся, как
правило, все необходимые человеку витамины, их более 30, Важно, чтобы а
пище было достаточно витаминов А, Е, растворимых только в жирах, С, Р и
группы В — водо-растворимых. Особенно много витаминов в печени, меде,
орехах, шиповнике, черной смородине, ростках злаков, моркови, капусте,
красном перце, лимонах, а также в молоке.
Зимой и ранней весной, когда в пищевом рационе содержится меньше
витаминов, следует употреблять фруктовые и овощные соки, разводя их
водой в отношениях 2:1 или 1:1, в также витаминные препараты. Поскольку
витамины впрок организмом не запасаются, обогащать ими стол следует
круглый год.
Закаливающие процедуры
Слово «закаливание» пришло в медицину из техники, где оно
обозначает превращение веществ из неустойчивого состояния в более
устойчивое, твердое, например закаливание железа. Физиологическая
сущность закаливания человека заключается в том, что под влиянием
температурных воздействий, с помощью природных факторов организм
постепенно становится невосприимчивым (конечно, до известных пределов)
к простудном заболеваниям и перегреванию. Такой человек легче переносит
физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую
работоспособность и активность.
Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и
вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы.
Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями.
Основными принципами закаливания являются: постепенность
возрастания закаливающих факторов, систематичность их применения,
меняющаяся интенсивность, разнообразие средств при обязательном учете
индивидуальных свойств организма. Как видим, эти же принципы положены
и в основу правильной организации физической тренировки.
Природная способность человека приспосабливаться к изменениям
окружающей среды, и прежде всего температуры, сохраняется лишь при
постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме
происходят различные физиологические сдвиги. Здесь и повышение
активности центральной нервной системы, и усиление деятельности желез
внутренней секреции, и рост активности клеточных ферментов, и
возрастание защитных свойств организма. У человека повышается
устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку
кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая
выносливость.
Физическая терморегуляция во многом зависит от сочетания таких
факторов, как температура, влажность и скорость движения воздуха. Низкая
температура при высокой влажности и ветре усиливает теплоотдачу и
способствует охлаждению организма Сочетание высокой температуры и
влажности затрудняет испарение и вызывает перегревание. Ветер при этом
способствует увеличению теплоотдачи и уменьшает возможность
перегревания.
Кандидат медицинских наук Н. А. Гукасова рекомендует при
закаливании придерживаться следующих правил:
1 Начинать любую закаливающую процедуру с комфортных температур,
которые не предъявляют повышенных требований к организму.
2 Интенсивность закаливающих процедур наращивать постепенно.
3 Проводить закаливание систематически, продолжительный срок и без
значительных перерывов.
4 Закаливание желательно сочетать с выполнением физических
упражнений. Выбор физической нагрузки (утренняя гигиеническая
гимнастика, производственная гимнастика, занятия теми или иными
видами спорта, лечебная физкультура и т. д.), время ее выполнения (до,
после, во время процедуры закаливания) подбираются индивидуально
для каждого человека, как и сами закаливающие процедуры.
Так, закаливание воздухом можно проводить в виде воздушных ванн, меняя интенсивность нагрузки путем постепенного понижения или повышения окружающей температуры от сезона к сезону, продолжительности процедуры и площади обнаженной поверхности тела. В зависимости от температуры воздушные ванны подразделяются на теплые (свыше 22°), индифферентные (21— 22°), прохладные (17—20°), умеренно холодные (13—16°), холодные (4—13°), очень холодные (ниже 4°).
Во время приема прохладных и более холодных воздушных ванн во избежание переохлаждения рекомендуется объединять их с движением — ходьба, бег, гимнастические упражнения, легкая физическая работа.
Начинать закаливание водой лучше всего в закрытом помещении при
обычной, привычкой для организма комнатной температуре воздуха, в любое
время года. Сначала рекомендуется принимать местные водные процедуры,
например, обтирания мокрым полотенцем сразу же после утренней
гигиенической гимнастики. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее
снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости от са-
мочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею,
туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до
покраснения кожи и приятного чувства тепла.
После того как организм привыкнет к низким температурам во время
обтираний, переходят к обливанию или душу. Схема общей водной
процедуры остается примерно той же, но снижение температуры воды на
каждый градус растягивают на 2—3 дня. Продолжительность приема душа от
20—30 с до 2—3 мин.
В летнее время для закаливания используются естественные водоемы
Начинать купание рекомендуется при температуре воды не ниже 18° и
воздуха не ниже 20°.
Мышечное напряжение
Избыточное мышечное напряжение особенно характерно для людей, страдающих от различных тревожных расстройств, неврозов и симптоматики вегетососудистой дистонии. Страхи, тревоги и переживания, которых у невротичных людей обычно в избытке, всегда отзываются в теле, способствуя появлению зажимов и блоков. Сама собой эта проблема не только не проходит, но и ухудшается, сильно снижая качество жизни, провоцируя появление хронических болей, подавленности, постоянной усталости или даже депрессии.
Для улучшения состояния и избавления от мышечных блоков лучше всего обратиться к хорошему массажисту, мануальному терапевту или психологу, который специализируется на телесной терапии. Регулярное посещение специалиста действительно является самым эффективным методом снятия избыточного тонуса. Однако посещение массажиста не всегда возможно, соответственно, возникает спрос на методики и упражнения, позволяющие снять мышечное напряжение самостоятельно в домашних условиях.
Сначала разберёмся в причинах возникновения избыточного мышечного напряжения: когда оно появляется и почему не исчезает само. Стоит начать с того, что вся деятельность человека регулируется вегетативной нервной системой, состоящей из симпатического и парасимпатического отделов. Первый из них отвечает за активизацию организма, а второй – за его расслабление. То есть, симпатический отдел способен воздействовать на мышечный тонус, повышение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления и многое другое, а парасимпатический – на спокойное пищеварение, восстановление организма и хороший сон.
«Беги или сражайся» – один из древнейших инстинктов, помогавший нашим предкам выживать и оставлять потомство. Его суть заключается в том, что при появлении опасности вегетативная нервная система задействует симпатический отдел, давая человеку возможность напасть на обидчика или спасти свою жизнь бегством. Мышцы напрягаются, дыхание учащается, а сердце начинает работать быстрее – таковы симптомы готовности организма к драке или побегу.
Несмотря на то, что в нашем современном обществе серьёзная опасность для жизни практически отсутствует, инстинкт «беги или сражайся» по-прежнему работает в полную силу. Результаты его деятельности вы можете постоянно наблюдать в повседневной жизни. Например, попав в конфликтную ситуацию на дороге, вы можете заметить следующие реакции организма:
повышенное потоотделение;
выступившая краска на лице;
напряжённые мышцы шеи, плеч, рук и ног;
быстрое прерывистое дыхание, и др.
Кроме того, от большинства наших страхов и тревог убежать невозможно чисто физически, так как они присутствуют только в нашей голове, например:
страх смерти, болезни или сумасшествия;
фобии, связанные с невозможностью летать на самолётах, ездить в лифтах, и т.д.;
опасения за жизнь и здоровье близких;
боязнь оказаться несостоятельным в финансовом, карьерном, семейном или сексуальном плане.
Все эти и подобные им страхи не дают нам возможности убежать или напасть на них. Вместо этого они способны преследовать человека годами, день за днём подтачивая физическое и эмоциональное здоровье. Многие люди годами просыпаются с тревогой, живут с ней в течение дня и даже засыпают в том же состоянии. Конечно, в таких условиях невозможно обойтись без появления хронических зажимов и блоков. Особенно часто они проявляются в воротниковой зоне: постоянно приподнятые плечи, вжатая в них голова, напряжённая шея.
Заключение
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. ЗОЖ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от
неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое
здоровье.
Образ жизни относят к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни.
Здоровый стиль жизни - определенный тип поведения личности или
группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры,
привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных
социальных условиях.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные
элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,
искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную
гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На
здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы,
главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент
здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма,
что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самымспособствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и
повышению производительности труда.
Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в
сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима
перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение
стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но
больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь
не приносит удовлетворения и счастья».
Список литературы
https://docviewer.yandex.ru/view/0/?page=4&*=rK3oPCreWiuC9DP94rOq%2F%2BMDu8J7InVybCI6InlhLWJyb3dzZXI6Ly80RFQxdVhFUFJySlJYbFVGb2V3cnVLRkwwV01lMG5MWUJ0RXFUUUFDbjZrMXZPMUFramhHYnBsbHo3d25mNTVfVVQ5M3VTczZRQkZfLVVtbU5mY0VmOHBZWF9keTlJY2gwNmVCZnMtNGZzN3U3bFVvZ09QRndiTDQyTmxROWVwWWlYdlZYd1hiUk9mc0p0ZWNqV3F0WXc9PT9zaWduPXIxNzhfMlVtT05zXzktX29XX3hCMExDUW54YXBFR2JIVENDV0lQZUhyTEk9IiwidGl0bGUiOiJyZWZlcmF0X29zbm92eV96ZG9yb3ZvZ29fb2JyYXphX3poaXpuaS5kb2MiLCJub2lmcmFtZSI6ZmFsc2UsInVpZCI6IjAiLCJ0cyI6MTYwMjM2NDk1Mjg0MSwieXUiOiI4ODMzMjc5OTIxNTkyOTMwNDM4In0%3D
https://dao-s.ru/blog/put/2020-03-20-rezhim-dnya-kak-osnova-polnocennoj-zhizni.html
https://studopedia.ru/10_297179_vopros-dvigatelnaya-aktivnost-kak-komponent-zdorovogo-obraza-zhizni.html
https://chudesalegko.ru/otkaz-ot-vrednyx-privychek/
https://mirvnutritebya.ru/advices/kak-snyat-myshechnoe-napryajenie/
Авдулина А.С. “Жизнь без лекарств”, М.:ФИС,2000
Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.:
ФиС, 2001 - 208 с
Булич Э.Г. “Физическая культура и здоровье” М.:Знание,2009
Васильев В. Н. «Утомление и восстановление сил»; М., 2007
Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться? - М.:
Знание. Сер.: Физкультура и здоровье, № 2, 2002 - 63 с.
Космолинский Ф. П. «Физическая культура и работоспособность»; М.,
2000
Огородникова Н. Н. «Холод против простуды»; М.: Советский спорт,
1990
21
276 969 
