Комплекс упражнений для пальцев, который поможет повысить их подвижность, увеличить силу пальцев, а так же поддерживать высокую работоспособность, предупредить профессиональные заболевания суставов.
Каждое упражнение выполняется (стоя или сидя за столом) от 10 до 20 раз.
1. Разогреваем руки (растирая ладошки).
2. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистями вправо, а затем влево, по 10 раз в каждую сторону.
3. Выпрямить ладони: поднимать и опускать прямые ладони чередуя вверх и вниз по 10 раз.
4. Положение ладоней ребром, распахнуть ладони веером и сгибать одновременно только две первые фаланги пальцев до 10 раз.
5. Положение ладоней ребром, пальцы сомкнуть, большой палец отвести в сторону, и выполнять им круговые движения сначало вправо, а затем влево по 10 раз.
6. Положение ладоней ребром, пальцы сомкнуты, сгибать одновременно только две первые фаланги пальцев до 10 раз.
7. Собрать ладони в кулак. С указательного пальца по переменно разгибаем, и с мизинца собираем в кулак веерообразные движения, по 10 раз.
8. Сжать пальцы в кулак, разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Следить за тем, чтобы другие пальцы оставались собранными в кулак. Начинаем с мизинца, по 10 раз.
9. положить пальцы на стол, поочередно поднимать по одному пальцу, другие должны лежать не подвижно, до 20 раз.
10. Поставить полусогнутые пальцы на стол (кисти не касаются стола) поза паука. На 1 – выпрямить палец, на 2 – согнуть, на 3 – опустить палец на место. Упражнение выполнить каждым пальцем в отдельности, до 20 раз.
11. Положение рук: локоть на столе (рука согнута буквой Г), упражнение рычажок. Сгибать кисти так, чтобы большой палец дотянулся до предплечий. Выполнить по очереди левой и правой рукой до 10 раз.
12. Соединить кончики пальцев друг с другом, 1 – вытягиваем пальцы в стороны, не отрывая пальцы, друг от друга, 2 – соединяем пальцы вдоль, ладони врозь и пальцы в это время веером расположены, упражнение выполнять до 10 раз.
13. Потянули каждый палец, захватив за кончик, тянем аккуратно без щелчка попеременно, 1 - левая рука, 2 -правая рука до 20 раз.
14. Вытянуть руки вперед, сжать кулаки тыльной стороной наверх, и ударяем друг о друга до 8 раз.
15. Вытянуть руки вперед, сжать кулаки тыльной стороной вниз, и ударяем друг о друга до 8 раз.
16. Вытянуть руки вперед, сжать кулаки положение на ребро, ударяем друг о друга до 8 раз.
17. Вытянуть руки вперед, сжать кулаки, скрестить руки и ударять по запястьям тыльной стороной, слева направо и справа налево, до 8 раз.
18. Вытянуть руки вперед, ладони расположить веером, выполняем пружинистое упражнение слева направо и справа налево, заходя между большим и указательным пальцем, по 8 раз.
19. Вытянуть руки вперед, расположить ладони веером, выполняем пружинистое упражнение (гребни) заводя пальцы между каждым пальцем.
20. Похлопали левую и правую руку снизу вверх, к плечу, помассировали аккуратно шею, обняли себя крепко-крепко, (выходим из зоны комфорта) обнимаем соседа справа и обнимаем соседа слева, упражнение Обнимашкиииии.м
2 905
21 224 
