| 2.Приветствие | 30” |
|
|
| 3.Сообщение задач урока | 1 |
|
|
| 4.Инструктаж по технике безопасности на занятиях в зале и на улице | 9 | Провести вводный инструктаж по технике безопасности по легкой атлетике. |
|
| 5.Строевые упражнения |
30” . | - повороты в движении «кругом» -повторение элементов 9-го класса |
|
| 6.Ходьба -на носках -обычная -на пятках -перекатом с пятки на носок |
1
|
руки на пояс - руки вверх
руки на пояс |
|
|
7.Бег -обычный -приставными шагами -спиной вперед -по диагонали -по сигналу | 1.30” | правым левым боком
смотреть к центру зала по заданию
|
|
| 8.Ходьба | 30”
| Упражнение на восстановление дыхания |
|
|
9.ОРУ. | . 5.30” |
|
|
| 9.1И.П.-основная стойка руки на пояс 1.наклон головы вправо 2.наклон головы влево 3.наклон головы вперед 4.И.П. |
|
Спина прямая. |
|
| 9.2.И.П.-о.с. руки на пояс 1-4круговые вращения головой вправо 5-8круговые вращения головой влево |
|
В медленном темпе |
|
| 9.3И.П.-о.с. руки вперед 1-4-вращения в кистевых суставах внутрь 5-8вращения в кистевых суставах наружу
|
| Спина прямая. |
|
| 9.4И.П.-о.с. руки в стороны 1-4вращения в локтевых суставах внутрь 5-8вращения в локтевых суставах наружу
|
|
Темп средний. |
|
| 9.5И.П.-о.с. руки к плечам 1-4 вращения в плечевых суставах вперед 5-8вращения в плечевых суставах назад
|
|
Спина прямая. Дыхание произвольное. |
|
| 9.6И.П.-о.с. правая рука вверху левая на пояс 1-наклон влево наклон 2-и.п. 3-наклон вправо 4-И.П.
|
|
рука прямая |
|
| 9.7.И.П.-стойка ноги врозь 1-наклон к правой 2-наклон в середину 3-наклон к левой 4-И.П.
|
| колени не сгибать
|
|
| 9.8И.П.-широкая стойка ноги врозь 1-8упражнение «мельница» |
| Ноги прямые, спина прямая. В среднем темпе. |
|
| 9.9И.П.-выпад вперед руки на пояс 1-3пружинящие покачивания 4смена ног прыжком 5-7то же 8-И.П.
|
| Прыжок как можно выше. |
|
| 9.10 И.П.-выпад вправо руки вперед 1-4перекат с правой ноги на левую 5-8 перекат в И.П.
|
| Упражнение на восстановление дыхания.
|
|
| 9.11.И.П.-стойка ноги врозь руки вперед 1-мах правой к левой руке 2-И.П. 3-мах левой к правой руке 4-И.П.
|
| выполнять с полной амплетудой |
|
| 9.12 И.П.-о.с. руки на пояс 1-стойка ноги врозь руки вверх 2-И.П. 3-то же 4-И.П.
|
|
прыжком хлопок руками
|
|
| 10.Ходьба на месте |
| упражнение на восстановление дыхания . |
|
| О С Н О В. Ч А С Т Ь
| 11.Перестоение в две шеренги | 1 | На беговой дорожке
|
|
| 12. Специальные беговые упражнения на дистанции 30 метров: -с высоким подниманием бедра -приставной шаг -с захлестом голени -скрестный шаг
| 20 | Выполнять по сигналу преподавателя
Правым/левым боком
Правым/левым боком |
|
| 12.1 Повторение техники низкого и высокого старта |
| Напомнить о правильном положении тела, технике бега и стартового разгона при выполнении задания. |
|
| 12.2 Совершенствование стартового разгона. Из различных исходных положений: - с высокого старта - с низкого старта |
| Обратить внимание на «финиширование» на расстоянии не менее 15м после линии финиша.
|
|
| 12.3 Совершенствование техники низкого старта | . | -выполнять в среднем темпе, следить за дыханием |
|
|
З А К Л Ч. Ч А С Т Ь
| 13.Построение в одну шеренгу.
| 1.30” | Подведение итогов урока, выявить лучших и напомнить про допущенные ошибки |
|
| 14.Уборка инвентаря.
| 1 |
|
|
|
15.Организованный уход в школу. | 1.30” . |
Шагом в 1 колонну |
|
1 492
41 817 
