План-конспект по корэш.

Часть

урока

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15

МИН

1. Построение и сообщение задач

1 мин

Обратить внимание на внешний вид занимающихся

1. Шагом по залу:

- на носках

- на пятках

- на внешней стороне стопы

- на внутренней стороне стопы

Круг зала составляет 48 м.

Пол круга

Пол круга

Пол круга

Пол круга

1. Бег с упражнениями

- легкий бег

- касание руками в пол

- с забрасыванием голени назад

- с высоким подниманием бедра

- приставными шагами

- приставным шагом правым и левым боком

- спиной вперед

- прыжки на правой и на левой ноге

- прыжки с двумя ногами

- вращение рук

- бег с ускорением

- гусиный шаг

- шагом по залу для восстановления дыхания

9 мин

6 кругов

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

Пол круга по 3р

Пол круга

2 круга

Касаемся на пол

Пятками достать ягодицы

Колени выше пояса

Смотреть боковым зрением

Руки в грудь

Вперед - назад

Темп максимальный, по свистку

Руки за головой

Вдох-выдох

1. Акробатика

- кувырок вперед

- кувырок в полете

- кувырок назад

1 мин

Следить за группировкой

1. Разминка на месте на ковре

- вращение логтей

- разогреть нос, уши

- вращение головы

- вращение плеч

- вращение бедра

- вращение коленного сустава

- растяжка ног, выпады вправо/влево

- имитация

- отдых

3 мин

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

10 раз

10 раз

3 раза

3 раза

1 мин

Вперед назад

Каждую сторону

Вдох-выдох

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

26

МИН

1. Повторение, отработка бросков с манекеном и с партнером на ковре

- бросок с середины прогибом на левую сторону

- бросок с середины прогибом на правую сторону

- бросок прогибом на левую сторону с зашагиванием правой ноги

- бросок прогибом на правую сторону с зашагиванием левой ноги

- бросок прогибом на правую сторону с зашагиванием правой ноги

- бросок прогибом на левую сторону с зашагиванием левой ноги

3 раза

3 раза

3 раза

3 раза

3 раза

3 раза

Кушак не отпускать

Кушак не отпускать

Низкая стойка. Короткий захват

Низкая стойка. Короткий захват

Низкая стойка. Короткий захват

Низкая стойка. Короткий захват

З

А

К.

Ч

А

С

Т

Ь

4 МИН

1. - Упражнения на расслабление и массаж

- построение, домашнее задание

3 мин

1 мин

Массаж делаем друг-другу