План-конспект занятия по дзюдо с группой начальной подготовки - 1 года обучения,

Части урока и их содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

Построение, расчет, приветствие, сообщение задач урока

Разминка

Ходьба:

На носках

На пятках

На внешней стороне стопы

На внутренней стороне стопы

Приставные шаги правым и левым боком

Бег:

без задания.

Обще-развивающие упражнения:

1. Круговые вращения головой.

2. Круговые вращения

туловищем.

3. Наклон вперед

прогиб назад.

4. Выпады веред.

Акробатика:

-кувырок вперед с выходом в полуприсед

-кувырок назад с выходом на ноги

-самостраховки

-переворот боком

-подъем с разгибом

27 мин

(2 мин)

(3 мин)

(3 мин)

(5 мин)

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

10 мин

(2 мин)

(2 мин)

(2 мин)

(2 мин)

( 2 мин)

Организация детей. Опрос присутствующих о состоянии здоровья, подготовка организма к основной части

Руки на пояс, спина прямая, локти отводим в стороны, взгляд вперед.

Ноги не скрещивать.

Следим за дыханием. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

И. п. - основная стойка, опускаем голову ниже.1-6 вправо,7-12 влево.

И.п. - ноги на ширине плеч, тело наклоняем как можно ниже.1-6 вправо,7-12 влево.

И.п. ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед, касаемся руками пола, прогибаемся назад, достаем руками пятки.1-12 поочередно вперед- назад.

И.п. - ноги на ширине плеч, шаг правой ног вперед-сед на правую и наоборот.1-12 поочередно на правую и левую ногу.

Группируемся. Подбородок прижимаем к груди

Группируемся. Выходим на прямые руки. Подбородок прижимаем к груди.

Мах рукой со стойки и выход на ноги.

Сохранить равновесие, ноги прямые.

Выполняем мощный толчок руками.

Основная часть

Общая физическая подготовка.

1. Ускорение.

2. Пресс.

3. Прыжок в длину с места с продвижением вперед.

4. Отжимания.

5. Прыжки на скакалке с продвижением вперед.

6. Прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперед.

Задание на растяжение:

Махи у стенки

Наклоны

Игра:

Съедобное – несъедобное.

60 мин

2 по 10 метров

10 секунд

2 по 10 метров.

10 секунд

2 по 10 метров

2 по 10 метров

2 мин

(1 мин)

(1 мин)

(5 мин)

Задания выполняются группой одновременно. Выполняем 4-5 серий с перерывом отдыха 10 секунд между упражнениями, 2 минуты между сериями.

Бежим до края ковра и обратно.

Любым способом.

Приземляться на согнутые ноги, пружинисто отталкиваться и не останавливаться.

Локти сгибать на 90 градусов, тело стараться держать параллельно полу.

Поочередные прыжки через правую и левую ногу, следи за согласованной работой рук и ног.

Отталкиваться максимально сильно.

Приводим организм в состояние покоя.

Махи правой и левой ногой в сторону - вверх, поочередно.

И.п. – сед ноги врозь, стараемся коснуться грудью пола.

Эмоциональная разгрузка.

Ведущий стоит напротив сидящих на лавке игроков с мячом. Называя съедобное игроки ловят мяч, несъедобное отбивают.

Заключительная часть

Построение, подведение итогов занятия

3 мин

Проверка самочувствия, поощрение лучших занимающихся аплодисментами.