Подборка эффективных упражнений по направлению технологии телесно – ориентированной терапии

Федеральное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение "Орловское специальное учебно-воспитательное учреждение закрытого типа»

Подборка эффективных упражнений по направлению технологии телесно – ориентированной терапии

Подготовила: Топорова С.С.

педагог - психолог, клинический психолог

г. Орлов, 2022г.

Упражнение - расслабление «Тряпичная кукла и солдат»

Пожалуйста, все встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдат. Застыньте в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так... (Покажите детям эту позу.)

А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. (Покажите детям и эту позу.) Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а суставы очень подвижными.

Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева. (10 секунд). Теперь опять станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной. Снова станьте солдатом. (10 секунд). Теперь опять тряпичной куклой.

Дыхательное упражнение «Мыльные пузыри» (диафрагмальная и брюшная зона)

Надуваем мыльный пузырь максимально большой, набираем воздух в легкие и на выдохе дуем пузырь, следим за мышцами живота

На самом деле дыхательные упражнение могут делать много чудес с нашим организмом. Им под силу и успокоить нашу нервную систему и наоборот, взбодрить. Они насыщают наше тело кислородом, заряжают жизненной энергией

Упражнение «Вспомним алфавит», «Попоем»

(горловая зона)

Расслабьтесь и мычите нравящуюся мелодию, любые естественные гневные звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. Это упражнение освобождает напряжение вокруг голосовых связок и горла, возникающее у тех, кому приходится много говорить, а также у тех. кто испытывает ощущение сдавленности в горле. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.

«Сожми руку в кулак»

Для выполнения упражнения сожми руки в кулак, правильно обхватив их большими пальцами. Сожми кулак посильнее, но так, чтобы это не вызвало болевых ощущений, и задержись в таком положении на 30 секунд. Затем отпусти кулак и разведи пальцы как можно шире, задержав их в таком положении на 30 секунд. Расслабь руки и повтори упражнение по пять раз на каждую руку. Это поможет тебе не только повысить ловкость, но и увеличить диапазон движений. (если устали пальцы на уроке)

Упражнение с морскими камнями

1.Сначала руки (катаем камень по каждому пальцу, затем по всей ладони, далее на тыльной стороне руки, растираем активно камень между ладонями);

С помощью камней, таких простых и доступных, можно активизировать биологически активные точки на ладонях и стопах. Это помогает укрепить иммунитет, сохранять душевное равновесие.

Упражнение «Перемещение»

Фронтальное движение вперед с поочередным «переливанием» веса на правую и левую ногу. Ненагруженная нога плавно перемещается вперед и слегка вбок наружу (перемещение, напоминающее шаг конькобежца). Касание стопой пола осуществляется мягко и постепенно, начиная с кончиков пальцев. (восстановление душевного равновесия, заземление).

«Подъём пальцев»

Если ты чувствуешь, что твои пальцы стали «деревянными» и практически не гнутся, что особенно ощущается после долгого скроллинга ленты соцсетей со смартфона, нужно выполнять подъём пальцев. Для этого положи левую руку на стол ладонью вниз и, начиная с большого пальца, поднимай каждый палец со стола, удерживая его в верхнем положении в течение двух секунд, а затем опускай и переходи к другому. При этом нужно тянуть палец на максимально возможную высоту (разумеется, не испытывая при этом болевых ощущений). Повтори десять раз для каждой руки. (Это упражнение поможет улучшить гибкость пальцев, а также увеличить диапазон движений).

Упражнение с бумагой

Захватываем пальцами обеих рук и тянем в разные стороны, работа в паре (развитие соотносящих движений, ориентация в пространстве)

Упражнение «Свободная поза»

Участники молча сидят в кругу на стульях, педагог «устраивает поудобнее» остальных. Он разнимает перекрещенные руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участников.

Сейчас мы с вами будем выполнять дыхательные упражнения. А как вы считаете, для чего они нужны? А люди дышат правильно? (как правило, нет, дышат правильно специалисты по техникам дыхания, дети, правильное дыхание не грудной клеткой, а мышцами живота, при дыхании живот должен двигаться)

Поочередное дыхание через ноздри (2-3 минуты)

Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела. Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.

Дыхание животом (2-3 минуты)

Сядьте в удобную позу. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких. На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.

Упражнение «Напряжение и расслабление тела»

Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.

Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение

Упражнение «Насос и резиновая кукла»

«Представьте себе, что вы – резиновая кукла. «Сдуйтесь», пожалуйста. А теперь я буду вас «надувать». Ведущий делает движения, соответствующие надуванию насоса. Остальные постепенно напрягаются. Когда все куклы максимально напряглись, ведущий издает звук, подобный выниманию пробки, а «надувные куклы» с шипящим звуком постепенно сдуваются».

Упражнение «Мотивированный бег или ходьба»

Идти против ветра, по росе, над пропастью по тоненькой горной тропе, движение против толпы, идти по болоту, по зыбучим пескам. Данные упражнения помогают расслабиться, быстро освободиться от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине, сбросить болезненные ощущения в разных частях тела.

Упражнения «Нарисуй на спине!»

Встаем в пары и:

1.Рисуем буквы на спине кисточкой и угадываем (меняемся парами);

2.Рисуем цифры на спине карандашом и угадываем (меняемся парами);

3.Рисуем любые простые рисунки пальцем и угадываем (меняемся парами);

4.Рисуем пальцем на спине небольшой дождик, ливень, град, как топает слон, как щиплет гусь, как ползет змея (меняемся парами);

Упражнение «Стеклянная кобра»

Участники становятся в затылок, закрывают глаза и ощупывают спину впереди стоящего, стараясь запомнить его. Ведущий произносит «Дзинь!", «кобра» разбивается и в течение минуты «осколки» бродят по комнате, защищая себя выставленными ладонями. По сигналу ведущего «кобра» начинает срастаться в таком же порядке, как и стояла изначально. Цель-мышечное расслабление посредством прикосновений к спине

Упражнение «Ноев ковчег»

Отправляется в плавание через пять минут. Каждый получает карточку, на которой написано название животного, которого надо будет молча изображать. У кого-то есть карточка с таким же названием. Надо найти свою пару.

«Сиамские близнецы»

Партнеры «срослись» лбами, бедрами, плечами между которыми они зажимают лист бумаги. Они должны выполнять совместные действия, при этом, по возможности, не выронить листок. «Сросшимися» телами близнецы пробуют приседать, отжиматься, танцевать, сделать небольшую гимнастику.

Упражнение «Робот и Оператор»

Соревнование пар, в которых один играет роль робота, другой – оператора. Задача: кто быстрее соберет картинки, из разложенных на столе перед каждой парой фигурками из методики «Мозартика». Оператор располагается за его спиной. Чтобы руководить движениями руки Робота. Оператор пользуется лишь шестью словами: «вперед, назад, влево, вправо, вниз, взять». Затем проводится обсуждение, кто как чувствовал себя в роли Робота и Оператора.

Игра «Твистер»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения, тренировка навыков саморегулятивных действий, развитие сенсорных ощущений, формирование умения работать в группе. Игра «Твистер» помогает быстро освободиться от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине. Она компенсирует недостаток движения, развивает координацию, внимательность, реакцию, чувство равновесия.