Поурочный план: Техника прыжка в длину с разбега

Содержание учебного материала

t

Методические указания

1.Организованный момент

Построение, расчет по порядку, рапорт, приветствие.

Объяснение темы урока.

ОРУ на месте.

Спец. Беговые упражнения

2.Основная часть

- Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

3.Заключительная часть.

Построение

Подведение итога урока

Задание на дом

Организованный уход с спортивной площадки.

Обратить внимание на форму, построение.

Объяснение правил техники безопасности на уроке.

-высокое поднимание колен

-запрокидывание голени

-бег с прямыми ногами

- многоскоки

обучение технике прыжков в длину

Спец.прыжковые упражнения. Прыжки с одного шага разбега на маты.

С 2 – 3 шагов разбега через препятствие.

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. 
Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. 
В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. 
Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость. 
Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза, Условно полётную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлёт, 2) горизонтальное движение вперёд и 3) подготовка к приземлению. 
Приземление: с падением в сторону, с выбиванием. После взлёта в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бёдер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперёд, руки опускаются вниз движением вперёд—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления. 

Выставить оценки

Техника прыжка в длину с места.