Психотехническое упражнение "Руки - ноги".

КГКОУ ШИ № 3 г. Хабаровска

Методические материалы

Психотехнические упражнения

Упражнение 6. «Руки - ноги»

Временное затишье, тишина, и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте удобно на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что усталость и напряжение «струятся» от головы по шее к плечам, затем по предплечьям, достигает локтей, далее кистей рук и «вытекает» через кончики пальцев.

Вы физически ощущаете тяжесть, скользящую по вашим рукам. Возможно, вы почувствуете некое покалывание в кончиках пальцев.

Посидите так 2 минуты, а затем слегка потрясите кистями рук. Расслабьтесь и почувствуйте, как оставшийся поток напряжения медленно двигается по вашему телу вниз от груди к животу, бедрам, коленям, голеням и стопам, кончикам пальцев ног. Посидите так 3 минуты, чтобы почувствовать освобождение своего тела. Энергия охватывает его теплом и вы, окончательно избавляетесь от своей усталости и напряжения.

Легко, пружинисто встаньте, пройдитесь по комнате, перенося центр тяжести с одной ноги на другую, при этом поднимая и опуская руки, делая глубокий вдох и выдох.

Порадуйтесь, глядя в окно, любой мелочи – ленивой кошке, птичкам, яркому солнцу или моросящему дождю, первым зеленым листочкам, цветам…

Это упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия.

Длительность такого упражнения до 20 минут. Можно его выполнять с релаксационной негромкой музыкой (Омгармоника).

Педагог – психолог Жабина Лариса Александровна