Российская Академия Народного Хозяйства и Государственной Службы
Реферативная работа
На тему:
Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)
Выполнила:
Гуськова Анна 23исп1
Проверила:
Матухно Елена Викторовна
План
1.Определение и Ключевые аспекты ЗОЖ
2.Отказ от табака
3.Отказ от алкоголя
4.Отказ от наркотиков
5. Правильное питание и заключение
Определение и Ключевые аспекты ЗОЖ
Здорóвый óбраз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска[1].
Здоровый образ жизни подразумевает отказ от табака и употребления алкоголя, рациональное питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное), укрепление психического здоровья и другие меры по укреплению здоровья.
Принципы образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому для формирования здорового образа жизни важным является формирование здорового образа в этом возрасте — привычки, сформировавшиеся в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни.
Всемирная организация здравоохранения указывает, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни, является важным делом, и ВОЗ считает развертывание ориентированных на нужды людей служб первичной медико-санитарной помощи, которые, в дополнение к оказанию медицинской помощи, в первую очередь направлены на формирование здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний.
Наиболее важными аспектами для здорового образа жизни являются:
отказ от курения;
отказ от алкоголя и прочих наркотиков;
рациональное питание;
физическая активность, отказ от сидячего образа жизни.
К нездоровому образу жизни и, одновременно, к факторам, повышающим риск неинфекционных заболеваний, относятся: неправильное питание, малоподвижный образ жизни (низкий уровень физической активности), курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофеина, нерегулярный режим сна[2][1], а также неадаптивное преодоление стрессов[1].
Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13—17 лет[4].
Отказ от табака
Курение опасно для здоровья, оно повышает риск развития болезней сердечнососудистой системы и рака, что может стать причиной более ранней смерти. Чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с курением. Курение повышает артериальное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Длительное курение ускоряет повреждение артерий, способствует развитию гипертонической болезни. Сигаретный дым содержит много токсинов, включая окись углерода (угарный газ). Этот газ опасен и даже смертелен в больших дозах, он препятствует попаданию кислорода в лёгкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода. Один из неприятных, но временных эффекторов отказа от курения — никотиновая абстиненция или синдром отмены. Примерно через 3 дня после последней выкуренной сигареты большинство людей становятся раздражительными, испытывают сильные головные боли и тягу закурить, поскольку организм только приспосабливается к жизни без никотина. Первая неделя обычно наихудшая при абстинентном синдроме, но с каждым днём становится легче. Симптомы никотиновой абстиненции достигают максимума в течение двух-трёх дней. С синдромом отмены легче справиться, используя отвлекающие факторы, например, ходьбу или физические упражнения, пока ощущение не пройдёт. В течение месяца после прекращения курения зависимость пройдёт. По мере увеличения объёма лёгких бывшие курильщики замечают уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, легче даются бег и прыжки. Никотин оказывает сильное сосудосуживающее действие, что влияет практически на все системы органов в организме. Без эффективной доставки кислорода и питательных веществ или удаления углекислого газа и токсинов из тканей посредством кровообращения функции органов страдают. Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и снижает воспаление — всё это укрепляет иммунную систему, поэтому становится легче бороться с простудой и другими заболеваниями. Риск инсульта снижается и будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет. Риск развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно меньше. Отказ от курения может увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет.
Отказ от курения полезен для здоровья в любом возрасте, независимо от стажа курения!
Отказ от алкоголя
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 3 млн человек во всем мире умирает ежегодно от чрезмерного потребления алкоголя. То есть чуть более 5% всех смертей связаны со злоупотреблением спиртными напитками.
Такая печальная статистика легко объяснима, ведь насчитывается порядка 200 заболеваний и нарушений функций органов и тканей человеческого организма, вызванных влиянием этанола. Находясь в состоянии алкогольного опьянения, человек плохо контролирует свои действия, может попасть в опасную для жизни ситуацию (драки, ДТП, несчастные случаи и т. д.). Насчитывается порядка 200 заболеваний и нарушений функций органов и тканей человеческого организма, вызванных влиянием этанола. При этом наиболее высокий показатель смертности от алкоголя приходится на трудоспособный возраст: почти в 14% случаев «жертвами» спиртных напитков становятся люди 20–39 лет. От алкоголя сосуды сначала расширяются, затем резко сужаются. Это способствует снижению их эластичности и на них со временем образуются атеросклеротические бляшки. «Удар» по сосудам приводит к усиленной нагрузке на сердце, к органам не поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. При систематическом злоупотреблении алкоголем сердце подвергается аномальным изменениям, в результате чего атрофируется сердечная мышца. Как результат, у тех, кто часто выпивает, диагностируются такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, аритмия, кардиомиопатия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда. Снижаются интеллектуальные способности, что сказывается на качестве жизни. В итоге это приводит как к психическим (депрессия, расстройство личности, панические атаки и т. д.), так и к нейродегенеративным заболеваниям, например болезни Паркинсона. Исследование ВОЗ наглядно подтвердило, как ограничения в употреблении алкоголя влияют на продолжительность жизни. А при полном отказе от алкоголя, можно добиться еще более впечатляющих результатов.
Надо помнить, что за обобщаемыми цифрами стоят жизни каждого конкретного человека, а потому борьба за продолжительность жизни начинается с одного маленького «нет» на предложение выпить.
Отказ от наркотиков
Все большее количество молодых и амбициозных людей сегодня попадает в ловушку наркозависимости. Доступность и разрекламированность запрещенных препаратов лишь приумножает количество наркоманов. Казалось бы, влияние наркотиков на здоровье очевидно негативное, но даже этот факт не останавливает наркоманов. Так как здоровье — это комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих, поговорим о влиянии наркотиков на основные из них. лияние наркотиков на сердце заключается в истощении и дистрофии его мышц. Как следствие — насосная функция этого ключевого органа сердечно-сосудистой системы нарушается, что влечет за собой гипоксию (кислородное голодание) клеток организма сначала на микро-, а затем и на макроуровне. Человек, употребляющий даже самые «легкие» наркотики на протяжении длительного времени, заметно меняется. Для таких людей характерны нестабильность психики, эмоциональная лабильность, выраженное нарушение концентрации внимания, памяти, депрессивность. Кому-то свойственны агрессия, рьяное отрицание наличия проблем с наркотиками, другим — безынициативность, апатия, равнодушие, суицидальные мысли. Внезапный отказ от наркотиков и выведение токсических веществ из организма – это шок для организма. Автономная детоксикация организма вызывает полное истощение и утомление. Следовательно, снятие без экспертной проверки сопряжено с большим риском. Исцеление становится легче благодаря советам специалистов и применению ультрасовременных методов и методов лечения наркозависимости. После завершения диагностики и при использовании соответствующих препаратов восстановление организма происходит быстрее. Полностью исключаются болезненные симптомы и другие осложнения, сопровождающие процесс дезинтоксикации.
Правильное питание и заключение
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующая укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Самое главное правило здорового питания: нужно стремиться максимально витаминизировать блюда, которые мы едим. Желательно увеличить употребление сезонных овощей, фруктов и ягод – тогда ваш организм не будет испытывать авитаминоз, которым страдают люди весной. Необходимо уменьшать количество животных жиров, частично заменяя их растительными маслами. Ограничьте потребление чистого сахара и соли. Кондитерские сладости лучше заменять медом и сухофруктами, а соль – специями.
Продукты, пагубно действующие на организм: всевозможные сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, мороженое); копченая продукция, консервы; жирная, острая, соленая, жареная пища чипсы, соленые орешки, сухарики; полуфабрикаты (хлопья, шарики, изделия из теста) газированная вода, промышленные соки. Если Вы откажетесь от вредных продуктов, Ваш организм начнёт гораздо успешнее справляться со многими недугами и максимально сократить риск их появления. К примеру, если ограничить или полностью убрать из рациона жирную пищу, Вы сможете уберечь от негативного воздействия своё сердце, печень, сосудистую систему. Кроме того, жирная пища ухудшает усвояемость витамина С, который, в свою очередь, играет огромное значение для иммунитета. Улучшить пищеварение поможет отказ от выпечки, особенно сдобной, улучшит пищеварение. А отказ от соли и приправ уберёт отёчность, поскольку уменьшится межклеточная жидкость. Так же имеет смысл отказать от продуктов промышленного производства это поможет оградить себя от канцерогенов.
Заключение: Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.
Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого.
Список литературы:
ru.wikipedia.org
cgon.rospotrebnadzor.ru
gkb4.zdrav36.ru
rc-revers.ru
fbuz24.ru
www.10gkb.by
20
279 843 
