Стойки и передвижения в рукопашном бое

Рукопашный бой сложнокоординационный вид спорта в котором очень много технических действий на разных дистанциях. Так техника рукопашного боя включает себя удары руками, ногами, борьбу в стойке и партере. Ударная техника и борцовская техника предполагает работу на различных дистанциях исходя из этого мы рассмотрим разные стойки и способы передвижения.

Стойкой называ­ется наиболее удобное положение тела, принимаемое спортсменом непосредственно перед противником с целью выполнения какою-либо действия связанного с защитой или нападением.

Стойки для выполнения действий без захватов

Сначала изучаются стойки фронтальная и боевая, затем изучаются переносы веса тела и передвижения эти упражнения выполняются на месте (без ударов) потом в движении вперёд, назад и в стороны (без ударов), затем в такой же последовательности с ударами.

Ф ронтальная стойка (учебная стойка). Ноги расставлены на ширине плеч, стоят на всей ступне, ступни параллельно; туловище и голова — прямо; вес — равномерно на обеих ногах; руки занимают определенное положение, в зависимости от производимого упражнения. Учебная стойка употреб­ляется для первоначального изучения приемов.

После изучения стоек переходим к изучению и отработки переноса веса тела. Именно от правильного перено­са веса тела, от способности владеть своим телом за­висит успех всех выполняемых действий.

Переносы веса тела на месте

Переносы веса тела в движении Вид сзади

Положение стоп во время движения во фронтальной стойке

Переносы веса тела в движении с ударами

Упражнения для овладения ударными действиями в движении из фронтальной стойки.

1. Руки согнуты в локтях: одновременно резко разогнуть их в локтевом суставе вперед, вверх, в стороны, вниз с шагом левой или правой ногой, сжимая кисти в конце движения.

2. И. п. то же: разогнуть руки вперед, резко сгибая и разгибая туловище в пояснице.

3. И. п. то же: рывком повернуть туловище налево и направо, делая соответственно шаги левой и правой ногами, не разгибая рук в локтях и опустив плечи.

4. И. п. то же: попеременно разгибать руки в локтевых суста­вах вперед, вверх с шагом разноименной ногой вперед или одно­именной назад.

5. Согнутые в локтях руки отведены назад: с шагом левой или правой ногой одновременно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти.

6. Руки опущены и согнуты в локтях: с шагом левой или пра­вой ногой одновременно делать рывок обеими руками вверх, сжи­мая кисти.

7. И. п. то же: с шагом левой или правой ногой вращать руки назад, вниз, вверх, разгибая и сгибая туловище и сжимая кисти при движении их вверх.

8. Руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки: с короткими шагами вперед или назад делать повороты плечами, не сгибая рук в локтях.

9. Руки перед грудью: поворот туловища налево с шагом левой ногой и поворот направо с шагом правой ногой.

10. Сделать два движения предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногами, а затем, сгибая туловище в пояснице и ими­тируя прямой удар, достать правой рукой носок левой ноги, одно­временно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого возвра­титься в исходное положение. Затем сделать два шага правой и левой ногами с поворотами туловища, имитируя прямой удар, до­стать носок правой ноги левой рукой, отводя правую в сторону-вверх и т. д. Упражнение выполняется на 3 счета.

11. И. п. то же: сделать два поворота направо и налево с одно­именным шагом, разогнуть левую руку в направлении правого носка, а затем, разгибая туловище в пояснице, нанести акцентиро­ванный удар снизу правой в голову с шагом левой и т. д.

12. И. п. то же: сделать два поворота налево, направо с одно­именными шагами, разогнуть правую руку в направлении левого носка, а затем, разгибая туловище в пояснице, нанести акцентиро­ванный удар снизу левой с шагом правой ногой и т. д.

13. И. п. то же: повернуть туловище направо с шагом правой ногой, разогнуть правую руку в направлении левого носка, а затем, разгибаясь в пояснице, нанести акцентированный удар снизу с шагом правой ногой. После этого повернуть туловище налево с одновременным шагом левой ногой, разогнуть левую руку в на­правлении правого носка, а затем, разгибаясь в пояснице, нанести удар снизу с шагом левой ногой и т. д.

14. Выполнить упражнения 11, 12, 13, но, разгибаясь в пояснице, наносить боковые удары.

15. Руки перед грудью: сделать мах левой ногой вверх и резко выбросить правую руку вперед, коснуться ею левого носка, отведя левую руку назад — в сторону, затем, опустив левую ногу, сделать два шага правой, левой и одновременно с махом правой ногой, резко разгибая левую руку вперед-вверх, коснуться ею правого носка и отвести правую руку назад и т. д.

16. Сделать два-три шага и, приседая, разгибать обе руки вперед, сжимая кисти в кулаки.

17. Подпрыгивать вверх, нанося прямые удары.

18. Делать прыжки в приседе, нанося различные удары.

19. При ходьбе или передвижении скользящим приставным ша­гом поворачивать туловище в разные стороны, держа руки на бедрах.

20. Согнув руки в локтях, наклониться влево-вперед с шагом левой вперед.

21. Согнув руки в локтях, наклониться вправо-вперед с шагом правой вперед.

Боевая стойка (для правши)

Левая нога носком направлена на противника, ступни ног должны быть повер­нуты к противнику под углом в сорок пять градусов, иными словами, левая нога должна «смотреть» на противника мизинцем. Ноги расслаблены в коленях. Расстояние меж­ду ступнями равняется примерно ширине плеч. Правая нога ставится от левой на 30—50 см назад. Один из вариантов проверки длины стойки: равномерно присесть на обеих ногах до момента касания пола коленом сзади стоящей ноги. Колено правой ноги и пятка левой ноги должны находиться на одной линии.

Левая нога опирается на пол всей сто­пой, а правая носком, или обе на носках, отрывая пятки от пола на 2— 3 см. Вес тела распределяется равномерно на обе ноги, возможны варианты с распределением веса тела 60-70% на одну ногу 30-40% на другую.

Боевая стойка в процессе боя может меняться в за­висимости от характера подготовительных действий спортсмена, основанных на его замыслах и в зависимости от поведения противника. Положение ног по отношению к противнику во многом зависит от дистанции боя. Чем меньше дистанция до противника, тем более фронтальное положение ног и ступни направлены на противника.

Стойка должна отвечать следу­ющим необходимым требованиям:

1) обеспечивать хороший обзор противника и со­здавать противнику неудобство для проведения атаку­ющих действий;

2) обеспечивать возможность и удобство для вы­полнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;

3) обеспечивать устойчивость и равновесие ваше­го тела, а также легкость, удобство и свободу передви­жений в любую сторону в случае необходимости.

Боевая стойка, в свою очередь, может быть высокой (рис. а), средней (рис. б) или низкой (рис. в).

Высокая стойка обеспечивает большую подвиж­ность и маневренность при ведении боя, но одновре­менно снижает устойчивость.

Низкая стойка обеспечивает большую устойчи­вость на ногах, но одновременно снижает подвижность и маневренность.

Заняв боевую левостороннюю стойку об­ратите внимание на ее основные параметры:

1. Подбородок опущен вниз к груди, взгляд испод­лобья.

2. Левый кулак располагается выше правого кулака, против лица чуть впереди в зеркаль­ном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок.

3. Левое плечо приподнято вверх и прикрывает ле­вую сторону подбородка.

4. Правый кулак касается подбородка справа и при­крывает его правую сторону.

5. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, что позволяет правому локтю прикрывать область распо­ложения печени.

6. Правый локоть прижать к правой стороне кор­пуса.

7. Грудь спрятана между плеч.

8. Живот слегка напряжен и подобран.

9. Таз повернут вправо заодно с верхней частью корпуса.

10. Ноги расслаблены в коленях, правая нога немного со­гнута.

11. Левая нога опирается на переднюю часть сто­пы.

12. Правая нога опирается только на носок, пятка приподнята над полом.

Со временем, в процессе тренировок, основная стойка может поменяться.

Передвижения в боевой стойке

Во время ведения боя на дальней и средней дистанции используются следующие виды передвижений.

Шаги

Шаг вперёд. Из боевой стойки ВТ (вес тела) незначительно смещается на правую ногу; с отталкиванием правой ногой от опоры делается шаг левой ногой вперед, правая нога подтягивается к левой на расстояние смещения левой; (ВТ) при этом переносится на левую ногу.

Передвижения шагом вперёд (назад)

Шаг назад. Отталкиваясь левой ногой от опоры, боксер делает шаг назад правой ногой, левая нога подтягивается к правой на то расстояние, на которое продвинулась правая, ВТ при этом переносится на правую ногу.

Во время выполнения одиночных шагов выделяются следующие фазы работы ног: 1 — смещение ВТ на опорную ногу, отталкивание правой ногой в любом направлении (вперед, назад, влево, вправо, по кругу влево, вправо); 2 — перенос ВТ на противоположную ногу с отталкиванием от опоры в любом заданном направлении.

Шаг влево.

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем левой ногой шаг влево и сразу же, как только левая нога касается пола и получает опору, подтягиваем следом правую ногу в положение, соответствующее расположению ног в боевой стойке.

Шаг вправо.

Находясь в боевой левосторонней стойке, делаем правой ногой шаг вправо и сразу же, как только правая нога касается пола и получает опору, под­тягиваем следом левую ногу в положение, соответствующее расположе­нию ног в боевой стойке.

После изучения шагов вперёд, назад, влево, вправо можно переходить к разнонаправленным передвижениям одиночными шагами и несколькими (2-4 шага).

Вышагивание - применяется при атаке одиночным ударом, вызова противника на атаку, как защитное или обманное действие.

Вышагивание - шаг одной ногой и возврат её в исходное положение, вторая нога остаётся на месте. Выполняется вперёд, назад, влево и вправо.

Вышагивание вперёд Вышагивание вправо

Скачки

Скачок – передвижение имеющее без опорную фазу, как правило, эта фаза очень короткая. Скачок может выполняться отталкиванием одной или двумя ногами. Направление скачка может быть произведено в любую сторону с ударом или без. Могут выполняться сразу несколько скачков. Противоположно направленные слитные скачки вперед-назад или влево-вправо называются челночными передвижениями.

Можно рекомендовать следующие примерные упражнения для овладения техникой передвижения:

1. Передвижение одиночными шагами вперед — назад, вправо — влево.

2. Передвижения слитными шагами: 2, 3, 4 шага и т. д. вперед — назад, вправо — влево и по кругу.

3. Различные сочетания передвижений слитными шагами под счет преподавателя: 2 шага вперед, 3 — назад, шаг в сторону и т. д.

4. Передвижения одиночными боковыми шагами вправо и влево с поворотами тела на передней части ступни — соответственно влево и вправо.

5. Передвижения подскоками или слитными шагами на передней части ступни: а) левым плечом вперед; б) правым плечом вперед; в) делая повороты вправо и влево.

6. Передвижения подскоками вперед в стойке с перемещением веса тела на правую и левую ноги.

7. Передвижения подскоками или слитными шагами вперед, переходя от высокой стойки к низкой и, наоборот, находясь некоторое время в промежуточных положениях.

8. Чередование подскоков (в стойке) с передвижениями обычными короткими шагами (например, 2 подскока, затем 3 коротких шага и т. д.).

9. Передвижения обычными короткими шагами, чередуя их с широкими шагами, выпадом вправо-вперед и влево-вперед, поворачивая при этом туловище направо и налево (например, 2 коротких шага левой и правой и широкий шаг левой влево-вперед).

10. Чередование подскоков вперед (в стойке) с подскоками вправо или назад (например, 2 подскока вперед и 2 — вправо).

11. Чередование подскоков вперед (в стойке) с шагами: а) вправо и назад; б) влево и вперед; в) назад.

12. Передвижения боковыми шагами: 2 шага на месте правой, левой и поворот (больше чем на 90е) на левом носке налево, отставляя правую ногу вперед-вправо, затем снова 2 шага на месте левой, правой и с резким поворотом на правом носке направо, отставляя левую ногу вперед-влево.

13. Передвижение спиной вперед, делая попеременно скользящие шаги левой и правой ногами.

14. Передвижение в стойке: левая нога делает скользящее движение влево-вперед, правая подтягивается к левой и делает скользящее движение вправо-вперед и т. д.

Стойки для выполнения действий с захватами

Стойка в захвате бывает: а) фронтальной, когда противники стоят друг к другу лицом; б) боковой, когда они располагаются друг к другу боком (правой, когда ближняя к противнику нога правая, и левой, когда впереди левая нога).

Некоторые спортсмены борются в высокой стойке, другие предпочитают низкую. В положении захвата бойцы выбирают наиболее удобную для себя дистанцию: ближнюю (а); среднюю (б); дальнюю (в).

ВЫСОКАЯ (ПРЯМАЯ) СТОЙКА

Высокая или прямая стойка является основной стойкой.

Фронтальная стойка. В этой стойке туловище бойца немного наклонено вперед, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Обе ступни находятся на одинаковом уровне, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, в большей степени — на передние части ступней.

Правая стойка. Спортсмен стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке, с той лишь разницей, что правая нога выдвинута вперед на расстояние одной ступни, а левая развернута влево под углом 35 — 40°.

Левая стойка. Боец стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке, с той только разницей, что вперед выставлена на расстояние одной ступни левая нога, а носок правой ноги развернут вправо под углом 35 — 40°. .

Положение тела бойца при борьбе в высокой стойке дает возможность быстрее выполнять все движения и, следовательно, быстрее проводить как атакующие действия, так и ответные приемы и защиты от атак противника.

НИЗКАЯ СТОЙКА

Низкая стойка является оборонительной.

Фронтальная стойка. Туловище бойца наклонено вперед, ноги широко расставлены в стороны и сильно согнуты в коленях, руки вытянуты вперед — вверх.

Правая стойка. Спортсмен стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке, но правая нога выставлена вперед и сильно согнута в колене, а левая развернута влево под углом 35 — 40°.

Левая стойка. Спортсмен стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке; разница лишь в том, что левая нога выставлена вперед, а правая нога развернута вправо.

Положение тела бойца при борьбе в низкой стойке не дает возможности проводить повороты, отрывы противника от ковра, атаковать ногами, быстро уходить от атак и самому переходить к контратаке.

Передвижения в стойке должны совершаться мягкими, скользящими короткими шагами. Вначале перемещается ведущая нога, на нее переносится тяжесть тела, после этого к ней приставляется на определенное расстояние освобожденная от нагрузки вторая нога и тяжесть тела переносится на нее. Ступни обеих ног даже на короткое мгновение не теряют контакта с ковром.

При передвижении вперед надо начинать движение впереди стоящей ногой и на такое же расстояние переставлять сзади стоящую ногу. При движении назад начинать движение сзади стоящей ногой и на такое же расстояние переставлять впереди стоящую ногу.

Вправо начинать движение правой ногой, влево — левой. При движении следить за тем, чтобы тяжесть тела переносилась на одну ногу на очень короткое мгновение без изменения положения туловища.