Техника спусков и подъёмов«ёлочкой».

№

Содержание урока

Организационно - методические указания

I

Подготовительная часть

10 мин.

1.Построение, рапорт, приветствие.

2.Продвижение к учебной лыжной трассе.

3 мин

Проверить форму, исправность лыжного инвентаря, наличие учащихся, состояние здоровья Напомнить технику безопасности по лыжной подготовке.

Передвижение скользящим шагом.

Построение

ОРУ на месте.

1) И.П. Стоя ноги врозь

1-2- вращать руками в плечевом суставе вперед, 3-4 назад.

2) И.П. Стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. 1-2-Отведение рук назад.

3-4-левая внизу.

3) И.П. Стойка ноги врозь руки за голову в замок.

1-2 -повороты туловища влево,

3-4-повороты туловища вправо.

4)И.П.Стока ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны.

1-2-повороты влево, 3-4-повороты вправо.

5) И.П. О.С. 1- приседание с опорой на лыжные палки. 2- и.п.

6) И.П.-выпад правой вперед опереться на палки,1-3 пружинящие движения на растяжку мышц ног. 4-и.п.

7 мин

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

II

Основная часть

25 мин

1.

1. Обучение спуску в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном.

И. п.: высокая стойка, лыжи расставлены на 10-15 см. Одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена

равномерно на обе лыжи, руки опущены вниз, палки обращены

кольцами назад.Сделать несколько шагов вниз по склону, перейти в свободный спуск.Во время спуска не допускать наклона туловища; неровностиспуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суставах.Следить за равномерным распределением тяжести тела на обелыжи.Упражнение приучает сохранять равновесие в скольжении наобеих лыжах в облегченных условиях (пологий склон), привыдвижении стопы вперед и пружинистых движениях в коленных суставах, готовит к преодолению неровностей на спуске.

8 мин

Спуск в высокой стойке.

2.

Подъем «Елочкой» - можно использовать, если нога надежно удерживается креплением лыжи. Подъем «елочкой» выполняется с широким разведением носков лыж в стороны. Пятки лыж при шаге перенести одна через другую, а лыжи поставить на снег внутренними ребрами: задний конец перенесенной

вперед лыжи опустить на склон против ботинка стоящей наснегу ноги. Палки в упор сзади ноги.

7 мин

Подъем елочкой

3.

Прохождение дистанции изученными хода

10мин

III

Заключительная часть

5 мин.

1.Подведение итогов урока

-Рефлексия

-Выставление оценок за работу на уроке.

Вопросы:

-Что понравилось, что не понравилось, что получилось, что не получилось, над чем надо поработать. Организационный уход со стадиона ,отметить наиболее отличившихся.