"Зачем нужна утренняя зарядка?" работа учащейся 7-го класса

• Работа учащейся 7б класса
• Макаовой Нины

• Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.
• Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

• Помогает быстрее проснуться;
• Улучшает общее самочувствие;
• Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
• Повышает настроение и работоспособность;
• Укрепляет здоровье;
• Улучшает подвижность суставов;
• Активизирует все процессы в организме;
• Помогает поддерживать хорошую фигуру;
• Продлевает жизнь

• Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
• Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание.
• При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
• Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

• Состояние здоровья организма;
• Общую физическую подготовленность организма;
• Индивидуальные биологические ритмы организма;

• Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в хорошо проветренном помещении
• Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.

• Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.

Меньшее число повторений не приносит пользы.

• Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.
• Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.
• После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом.

Обязательно помните, что  здоровый образ жизни  – это не только физическая активность, но и  правильное питание , здоровый сон, соблюдение правил  гигиены , закаливание и  отказ от вредных привычек .