Здоровый образ жизни

«Здоровый образ жизни»

Здоровье человека

Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги!

Здоровье   – естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Большая советская энциклопедия

Здоровье  – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Устав Всемирной организации здравоохранения

Здоровый образ жизни – это…

В узком смысле: образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

В широком смысле : концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Актуальность ЗОЖ

Вызвана:

возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы ЗОЖ

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков ;

• окружающая среда : безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек : от самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения : физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма : соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание.

Элементы ЗОЖ

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок.

Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие : психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие : способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие : способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Тест «Насколько правильный и здоровый образ жизни вы ведёте»

• Сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе?

Меньше 30 минут (1 балл); 1-2 часа (2 балла); больше 2 часов (3 балла).

2. Вы курите?

Да (0 баллов); нет (1 балл).

3. Как часто вы употребляете алкоголь?

Часто (0 баллов); пробовал(а) 1-2 раза (1 балл); не употребляю (2 балла).

4. Сколько часов в день вы спите?

4-6 часов (0 баллов); 9-10 часов или более (1 балл); 7-8 часов (2 балла).

5. Сколько часов в неделю вы посвящаете занятиям спортом или тренировкам?

Не занимаюсь спортом (0 баллов); до 2 часов (1 балл); 2-4 часа (2 балла); 5-6 часов (3 балла); больше 6 часов (4 балла).

6. Как вы предпочитаете отдыхать?

Перед компьютером или телевизором (1 балл); провожу время с семьей или друзьями (2 балла); занимаюсь спортом, гуляю на природе (3 балла); нет времени на отдых (0 баллов).

7. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты?

Каждый день (3 балла); несколько раз в неделю (2 балла); не чаще одного раза в неделю (1 балл); нерегулярно / почти не ем (0 баллов).

8. Отнимите из своего роста (в см) вес (в кг).

У вас получилось: 100 или меньше (0 баллов); больше 100 (1 балл).

Результаты теста: 

1-7 баллов  

Пока вы далеки от здорового образа жизни. Однако не стоит отчаиваться. Никогда не поздно начать.

8-14 баллов 

Пока не всё идеально, но вы находитесь на правильном пути к здоровому образу жизни. Главное — не останавливаться, и совсем скоро вы будете чувствовать себя ещё лучше.

15-19 баллов 

Вашему образу жизни можно только позавидовать! Так держать! Однако не существует предела совершенству.

Правила ЗОЖ

СПОРТ 

Спорт – это наше долголетие.

Одно из правил здорового образа жизни – физические нагрузки. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.

Адекватные физические нагрузки разгоняют кровь по телу, нормализуют обменные процессы, помогают избавиться от лишних килограммов и предотвращают развитие застойных явлений в организме.

Правила ЗОЖ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 

Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов, которые богаты полезными веществами (витамины, минералы)!

Правило здорового образа жизни – никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

Правила ЗОЖ

НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

К правилам здорового образа жизни относится избавление от вредных привычек, ведь они – главные враги нашего организма.

Правила ЗОЖ

РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдайте распорядок дня. Во- первых, это восьмичасовой здоровый сон. Во-вторых, правило здорового образа жизни – просыпаться в определённое время, например, в восемь утра, даже если вам никуда не нужно идти. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

Правила ЗОЖ

ПОЗИТИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ

Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение!

Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошностях и неудачах.

Не стоит тревожиться по пустякам!

Правила ЗОЖ

СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

9 советов здорового образа жизни 

1 совет: умственная деятельность тренирует наш головной мозг. Очень важно не давать лениться своему мозгу. Необходимо постоянно ставить перед ним новые амбициозные задачи (учить иностранные языки, читать, тренировать память и так далее).

2 совет: любимое дело (хобби) , которое вам в радость, – важный элемент здорового образа жизни.

3 совет: не ешьте слишком много. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет : имейте на всё свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

5 совет : укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

6 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

7 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.  

8 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

9 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают сами себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.