Диагностика симптомов и уровня профессионального выгорания педагога - презентация

Диагностика симптомов и уровня эмоционального выгорания

Подготовила:

педагог-психолог 1 категории МБОУ Поваровская СОШ

Шестакова Е.П.

Перед началом вебинара Вам необходимо в чате указать следующую информацию:

• ФИО;
• E-mail;
• Должность;
• Образовательная организация;
• Городской округ

Данная информация потребуется для рассылки сертификатов!

Синдром профессионального выгорания - это

• неблагоприятная реакция на рабочие стрессы, включающая в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты. По мере того как усугубляются последствия рабочих стрессов, истощаются моральные и физические силы человека, он становится менее энергичным, ухудшается его здоровье. Истощение ведёт к уменьшению контактов с окружающими, а это, в свою очередь, - к обострённому переживанию одиночества. У “сгоревших” на работе людей снижается трудовая мотивация, развивается безразличие к работе, ухудшаются качество и производительность труда.

Синдром эмоционального  выгорания - это

• синдром , развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Стресс - это

• Стресс  (давление, нажим, напряжение)  - состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды

Упрощенный тест на выявление типа личности, склонной к стрессам и развитию ишемической болезни сердца.

Отвечайте на вопросы «да» или «нет»

• Я постоянно стремлюсь быть первым;
• Я хочу достичь своей цели, хотя представляю ее нечетко;
• Я стремлюсь к соревнованиям и победам;
• Я постоянно стремлюсь к признанию моих заслуг;
• Я всегда занят сразу несколькими делами;
• Я всегда спешу и часто опаздываю;
• Я форсирую все свои дела;
• Я испытываю сильное умственное и физическое беспокойство.

Обработка результатов:

• Вас можно отнести к типу личности, склонной к стрессам и развитию ишемической болезни сердца в том случае, если Вы отнесли к себе более четырех предлагаемых ситуаций.

«Экспресс-оценка выгорания» (В.Каппони, Т.Новак)

Тест предназначен для диагностики первых симптомов синдрома эмоционального выгорания.

Экспресс оценка выгорания содержит 10 вопросов. На вопросы необходимо отвечать «да» или «нет».

«Экспресс-оценка выгорания» (В.Каппони, Т.Новак)

• Когда в воскресенье пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток уик-энда уже испорчен.
• Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности и т.д.), я сделал(а) бы это без промедления.
• Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
• То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики (родители).
• На протяжении последних трех месяцев я отказывалась (отказывался) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.

«Экспресс-оценка выгорания» (В.Каппони, Т.Новак)

6. Коллегам (ученикам, родителям и т.д.) я придумал(а) обидные прозвища, которые использую мысленно.

7. С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.

8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.

9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям.

10. За последние 3 месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул(а) бы что-нибудь новое.

«Экспресс-оценка выгорания» (В.Каппони, Т.Новак)

Обработка результатов:

Подсчитайте количество положительных ответов.

Уровень эмоционального выгорания оценивается в баллах.

0-1 балл – низкие оценки. Синдром эмоционального выгорания Вам не грозит.

2-6 баллов – средние оценки. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7-9 баллов – высокие оценки. Пришло время решать: либо сменить работу, либо переменить стиль жизни.

10 баллов – критические оценки. Положение весьма серьезное.

Перечень симптомов для самонаблюдения:

• Физические:

• Хроническая, постоянная усталость;
• Слабость и вялость в мышцах;
• Головные боли;
• Снижение иммунитета;
• Бессонница;
• Усталость глаз, снижение зрения;
• Боли в суставах и пояснице

Перечень симптомов для самонаблюдения:

• Психоэмоциональные признаки:

• Безразличие к своей жизни и происходящим вокруг событиям;
• Неуверенность в себе, снижение самооценки;
• Разочарование в окружающих;
• Потеря профессиональной мотивации;
• Вспыльчивость, раздражение и недовольство другими людьми;
• Депрессия, постоянное плохое настроение (жизнь не удалась)

Перечень симптомов для самонаблюдения:

• Социально-поведенческие признаки:

• Желание убежать от всех или обида на всех, как следствие – стремление к изоляции, минимум общения с окружающими;
• Уклонение от ответственности, неисполнение обязанностей, лень;
• Обвинение окружающих в собственных бедах, обиды, раздражение;
• Зависть, жалобы, что кому-то везет в жизни;
• Жалобы на свою жизнь и на то, что приходится много работать;
• Пессимизм; негатив, видимый во всем

Как «отодвинуть» профессиональное выгорание?

Первая помощь при остром стрессе

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать начальник или кто-то из домашних), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» — чтобы резко затормозить развитие острого стресса; чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

Как «отодвинуть» профессиональное выгорание?

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Как «отодвинуть» профессиональное выгорание?

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Спасибо за внимание!!!