Дистанционное обучение.Физкультура в домашних условиях. ЛФК для спины.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В СПИНЕ.

В наше время трудно найти человека, который не имеет проблем с позвоночником.Сидячий образ жизни, неправильная осанка, плохая наследственность и множество других факторов приводят к тому, что начиная со школы, дети страдают искривлением осанки или болями в спине .

ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ БОЛЕЙ В СПИНЕ.

Научно доказано, что боли в позвоночнике приводят к развитию таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа, ожирение, постоянные головные боли.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ.

• Существует множество способов лечения болезней спины и позвоночника : от массажей до народной медицины. Однако врачи всего мира сходятся во мнении, что наилучший способ избавления от болей - лечебная физкультура и гимнастика.
• Если Вы чувствуете боли в спине, разработайте собственную систему несложных упражнений, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом!

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.

• Начинайте с простых упражнений, чтобы дать организму время подготовиться к более тяжелым.
• Старайтесь выбрать только те упражнения, которые подходят именно Вам.
• Перед началом занятий разогрейтесь: примите горячую ванну или сделайте обтирания.
• Не доводите до боли и, почувствовав ее, немедленно прекращайте.
• Начинайте осторожно и постепенно набирайте амплитуду и динамику движений.
• Занимайтесь регулярно.

ПРИМЕРЫ ВОЗМОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ .

• Лягте на живот,
• руки согните в локтях.
• Опираясь на согнутые руки,
• медленно поднимите торс.
• Зафиксируйте движение в верхней точке на 20-40 сек.

• Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу.

• Выдохните, напрягая мышцы брюшного пресса. Используя мышцы поясницы, сделайте нижнюю часть спины плоской и вдавите ее в пол. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 25 повторений.

• Наклоните колени в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону.
• Поднимите колени к груди, наклоните их в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону.

• Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу, руки – вдоль туловища.
• Выполните тягу в положении лежа на спине, поднимая голову и плечи над полом. По мере выполнения движения старайтесь дотронуться до лодыжек.

• Стойте прямо, ноги немного согнуты в коленях.

• Наклоняйтесь в стороны, держа руки за головой. Повторяйте упражнение 10 раз.

Обопритесь спиной о стену; ноги – на расстоянии 30–60 см от стены. Выпрямитесь и упритесь в стену головой и плечами. Следите за положением ног: когда вы будете выполнять движение, ваши колени и лодыжки должны находиться на одной вертикальной линии.

Не меняя положения верхней части тела, начните медленно сползать вниз, как будто собираетесь сесть.

• Ноги расставлены на ширину бедер, носки и колени параллельны, руки вытянуты вперед для равновесия .

• Перенесите вес тела на пятки и начните приседать, сместив центр тяжести назад и сгибая колени. Не сгибайте спину.

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы не только забудете о том, что такое боли в позвоночнике, но и сделаете его более гибким.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ.

• Безусловно, традиционная гимнастика-не единственный способ лечения болезней позвоночника.
• Существует множество других методик и средств, которые могут избавить от болей в спине. Наиболее современная и популярная из них-фитбол.

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА.

• Фитбол-гимнастика – вид гимнастики на большом упругом мяче.

• Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста.

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА.

• Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Фитбол - это щадящая, но эффективная аэробика.

Если использовать фитбол в качестве стула, то можно уменьшить нагрузку на спину и избавиться от боли в мышцах спины.

Итак, главное в болезнях позвоночника,-их быстрое и своевременное лечение.

Помните : позаботясь о своём здоровье сегодня, в будущем Вы сможете наслаждаться активной и здоровой жизнью, без болей и проблем!