Для чего нужна разминка

Для чего нужна разминка?

Учитель ФК: Косарева Виктория Петровна

МОБУ СОШ с.Ломовка

Разминка – это подготовка организма к тренировке.

Разминка помогает нам:

• Разогреть организм и повысить его работоспособность
• Подготовить опорно-двигательный аппарат (кости, мышцы, связки) и внутренние органы (сердце, легкие, сосуды) к выполнению основных упражнений.
• Предотвратить травмы мышц и суставов

Что происходит в организме во время разминки?

• Увеличивается частота дыхания
• Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам
• Увеличивается сердцебиение
• Мышцы и связки становятся эластичными
• Организм заряжается энергией

Виды разминки

• Общая разминка – это комплекс упражнений для всего тела.

• Специальная разминка – включает в себя общую и дополнительные упражнения в зависимости от рода занятий. В качестве примера специальной разминки - футболисты перед выходом на тренировочное поле делают общую разминку и растяжку.

Как правильно делать разминку?

1.Ходьба и медленный бег. Выполнять 1-2 минуты

2.Разминка суставов: вращение головой, плечами, руками, локтями, запястьями, тазом, ногами, коленями и ступнями. Движения стоит выполнять в медленном темпе по часовой и против часовой стрелки. Каждое упражнение стоит повторить по 10 раз.

3.Растяжка мышц: махи руками вверх и в стороны, наклоны вперед и в стороны, махи ногами вперед в и стороны, приседания, выпады вперед и в стороны. Каждое упражнение следует повторить по 10 раз.

4.Разогрев: на этом этапе уже повышается интенсивность, если бег, то стоит немного ускориться. В качестве альтернативы можно использовать прыжки на скакалке, прыжки с махами руками в сторону или бег с подниманием колен. Выполнять 2-3 минуты.

Важно!

• После проделанной разминки следует восстановиться дыхание, дать организму отдохнуть минуту-две и приступить к основной части тренировки.
• Проделав все вышеупомянутое по телу должно разойтись тепло, температура стать выше, пульс более частым. Если этого ощущения не появилось - значит мышцы еще не разогрелись и стоит повторить разминку. 

Домашнее задание

• Составьте комплекс разминочных упражнений для себя, соблюдая правила.
• Комплекс должен состоят из 10-15 упражнений.
• Выполняй его каждый день.
• Запиши видео или сделай фотографии своей разминки.

Спасибо за внимание!