Дневник самоконтроля, как средство диагностики состояния организма под влиянием занятий физическими упражнениями.

ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ, КАК СРЕДСТВО ДИАГНОСТИКИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПОД ВЛИЯНИЕМ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Сохранение здоровья – это актуальная проблема человечества во все времена. На поддержание и укрепление здоровья оказывают влияние различные факторы: генетические, экологические, медицинские, условия и образ жизни людей. На большую часть из них сам человек не может оказать влияние. А вот ведение здорового образа жизни - это выбор, который делает каждый из нас сам. Одной из очень значимой частью ЗОЖ является занятие физкультурой и спортом. Влияние физических упражнений на здоровье человека – неоспоримый факт. Но заниматься спортом нужно правильно, учитывая и диагностируя нагрузки. К основным видам диагностики относятся врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль. Врачебный контроль представляет из себя комплексную программу, которая осуществляется врачами специалистами. Педагогический контроль осуществляется тренером или преподавателем физической культуры. Самоконтроль осуществляется непосредственно человеком, который занимается физкультурой или спортом. Все виды диагностики имеют общую цель: получения информации о физическом состоянии занимающихся физическими упражнениями с целью повышения эффективности занятий и укрепление здоровья человека. Бесконтрольные занятия физической культурой могут не только не принести желаемый результат, но и иметь противоположный эффект. Самым доступным методом ведения диагностики является самоконтроль. Но, конечно, для его проведения необходимо иметь определенные знания. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма. Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомление с просте йшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определение уровня физического развития, тренированности и здоровья с целью коррекции нагрузки при проведении занятий физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методы самоконтроля – инструментальные и визуальные.

Для повышения качества проведения самоконтроля необходимо ведение дневника, который имеет определенную структуру. В него вносятся для последующего анализа данные: самочувствие, сон, аппетит, масса тела, медицинские показатели до и после нагрузки, соблюдение режима, тренировочные нагрузки и спортивные результаты. Дневник самоконтроля решает ряд задач: помогает лучше познавать себя и свои физические возможности, приучает следить за своим здоровьем, своевременно заметить и определить степень усталости, помогает избежать опасность переутомления, определить необходимое количество времени для отдыха и восстановления умственных и физических сил. А так же помогает правильно скорректировать использование средств и методов для укрепления здоровья. Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, выбрать интенсивность нагрузки. Для определения эффективности и коррекции нагрузки используются специальные тесты. В дневник вносятся и анализируются данные по показателям пульса, жизненной емкости легких, частоты дыхания, задержке дыхания на вдохе и выдохе, фиксируются результаты методики оценки состояния центральной нервной системы. Анализ данных дневника позволяет определить какие упражнения оказывают положительное влияние на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Индивидуализация тренировочных нагрузок является залогом эффективности занятий физической культурой и спортом.

Список используемой литературы.

1. Гусалов А. Х. «Физкультурно-оздоровительная группа»,1997 г.

2. Дембо А. Г. «Врачебный контроль в спорте», 1998 г.

3. Решетников Н. В., Ю. Л. Кислицин «Физическая литература», 2001 г.

4. «Физическая культура студента. /Под редакцией В. И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2003г.

5. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Матвеева и Ф.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-ч т.). М., «Физкультура и спорт», 1976.

6. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. Под редакцией Л.П. Матвеева. М., «Физкультура и спорт», 1977.

7. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под редакцией В.А.Епифанова, Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.