Доклад "Преодоление тревожности"

Главное управление образования и науки Алтайского края

КГБОУ «Заринская общеобразовательная школа-интернат для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья»

Доклад на МО воспитателей:

«Преодоление тревожности».

Заринск

2016

В современных условиях жизнедеятельность детей предполагает проявление активности, мобильности и самостоятельности в принятии решений. Зачастую, школьники оказываются в стрессовых ситуациях, где необходима своевременная поддержка со стороны взрослых. Вместе с тем, многие проблемные моменты можно предупредить заранее: сотрудничая педагогическому коллективу с обучающимися и их родителями, делая главные акценты на положительные стороны жизни всех субъектов образовательного процесса и окружающего их социума. Поэтому, одно из важных направлений системы образования должно стать формирование у школьников жизнестойкости, развивая у них навыки совпадения с трудными жизненными ситуациями.

Большинство обучающихся переживают эмоциональное состояние тревоги, возникающее в процессе обучения (например, во время контрольных работ или экзаменов).

Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного. Во время тревоги человек ощущает напряжение, беспокойство, появляются мрачные предчувствия. Такие состояния возникают как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию, и могут быть разными по интенсивности и динамичным во времени.

Тревога часто появляется из-за того, что человек заранее ждет неудач, особенно в общении с окружающими и от того, что не может правильно оценить ситуацию. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности. Есть категория людей, у которых тревожность очень высокая, которая представляет реальную угрозу для самооценки и даже жизнедеятельности.

Физиологические признаки тревожности:

- усиление сердцебиения;

- учащение дыхания;

- покраснение или побледнение кожи лица и рук;

- сухость во рту;

- дрожащие руки и ноги, дрожащий голос;

- холодные потные руки;

- неприятные ощущения в животе и др.

Психологические признаки тревожности:

- напряжение;

- озабоченность;

- нервозность;

- чувство неопределенности;

- чувство грозящей опасности, неудачи;

- невозможность принять решения и др.

Повышенная и очень высокая тревожность оказывает негативное воздействие на развитие личности человека. Если тревожность повышена, значит, что-то неблагополучно в личности человека.

Есть специальные методы, которые человек, после освоения, может использовать самостоятельно и применять их довольно успешно.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ

Методы профилактики и коррекции школьной тревожности

1) отсутствие сравнений ребенка с другими учащимися, акцент делается на сравнении с самим собою (как пример: сравнение выступлений ученика на репетиции и на концерте, сравнение его собственных достижений за определенный временной период);

2) стимуляция оптимистического взгляда на возможности ученика (повышение самооценки способствует снижению тревожности и более эффективной деятельности, поддержка и одобрение не могут быть чрезмерными, если они заслужены). Если говорится о недостатках и ошибках – это делается в мягкой манере, сопровождая упоминанием о достоинствах ученика, либо выражая уверенность в преодолимости препятствий. (Многократно сталкивалась с тем, что вера в возможности ученика помогает ему раскрыть свой потенциал, а постоянная жесткая критика лишь препятствует в этом, можно вспомнить педагогический опыт Ш. Амонашвили);

3) при оценивании высокотревожных учащихся, по возможности, избегание низких отметок, в крайнем случае, выставление двух отметок: низкую – за результат, высокую - за приложенные учеником усилия. («Ни один ребенок не должен испытывать ощущения неудачи, порожденной нашей системой оценивания, критикой и насмешкой со стороны учителей и товарищей» К. Роджерс. Известный факт – в большинстве гуманистических педагогических систем отсутствует отметка как таковая.);

4) целенаправленное создание «ситуаций успеха» – предоставление ребенку задания, которые ему по силам, акцент на успешности результата;

5) понимание важности четких, понятных и последовательных требований (одинаковых для всех: наличие «любимчиков» и «нелюбимчиков» у педагога приводит к уменьшению его авторитета, по данным Д. Эльконина);

6) построение урока, таким образом, чтоб мотивацией деятельности ученика был не страх наказания, а интерес к процессу освоения знаний, увлечение (поскольку приятная деятельность не может быть ассоциироваться с чувством глубокого страха, тревоги, соответственно, чем выше степень субъективного удовольствия, получаемого в процессе обучения – тем ниже уровень тревожности). На уроках - элементы игры, викторины, использование показа фотографий, репродукций, слайдов, ресурсов всемирной сети, компьютерных технологий. В настоящее время, известно множество вариантов инновационного ведения уроков, многие из них помогают расширить диапазон позитивных чувств и переживаний, испытываемых ребенком в ходе занятий;

7) поскольку публичное обсуждение болезненных для него вопросов повышает уровень тревожности и фрустрирует ученика – беседы с учеником на таковые темы уместны лишь наедине с ним (критика лишь в отсутствии других учеников и т.д.);

8) избегание эмоциональной депривации ученика, чрезвычайно важно демонстрировать ему принятие, уважение безотносительно его достижений. Учитывая тот факт, что тревожность часто сопровождается поиском социального одобрения (Е. Хабирова) – любимый учитель, как референтная фигура, может помочь ребенку почувствовать уважение к самому себе, безопасность. Большое значение имеет демонстрация доброжелательности, внимания, равно как и теплые слова («Молодец! Замечательно. Видишь, получается! Умница!»), тактильный контакт (если речь идет об ученике младших классов);

9) ученика не стоит ориентировать на идеальное совершенство («быть лучше всех»), на демонстрацию самого себя на конкурсе, экзамене, контрольной. Цель «быть лучшим из лучших» принципиально иллюзорна: всегда найдется более талантливый или эрудированный ученик, совершенство принципиально недостижимо. Можно настроить ребенка на его возможность порадовать окружающих, поделиться знаниями, не подвести педагога или класс (т.е. децентрация, снижающая степень социальной тревожности).

Упражнения, направленные на преодоление напряжения и тревожности.

Упражнение 1. «Расслабление под музыку».

Это упражнение нужно выполнять под музыку. В некоторых магазинах продается спокойная музыка для расслабления. Если нет такой музыки, включить любую медленную, негромкую музыку, которая нравится.

Приготовить музыку и сделать шаг за шагом следующее:

• Сесть спокойно в удобной, комфортной позе. Положить руки на колени.

• Закрыть глаза.

• Медленно расслабить мышцы.

• Представить, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чём беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

• Ни о чём не тревожиться и не переживать, просто слушать музыку. («Полезные навыки», тетрадь для учащихся, под редакцией О.Л.Романовой. М., 2001.)

Выполнять упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в день. Продолжать упражнение не менее 10 минут.

Упражнение 2. «Продумай заранее».

Шаг за шагом делать следующее:

• Сесть спокойно в удобной, комфортной позе. Если есть желание, закрыть глаза.

• Вообразить себя в трудной ситуации. Например: конфликт с другом.

• Постараться почувствовать себя насколько спокойно, насколько сможете.

• Подумайте, что скажите и что сделаете.

• Придумать возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

Время от времени выполнять задание перед тем, как окажитесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделать своей привычкой и продумывать сложные ситуации заранее.

Упражнение 3. «Глубокое дыхание».

Шаг за шагом делать следующее:

• Считая в уме до четырёх, медленно сделать глубокий вдох.

• Задержать дыхание и снова сосчитать до четырёх.

• Считая в уме до четырёх, медленно выдохнуть.

• Повторить процедуру: медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох

4-5 раз.

Многие проблемы – это просто замаскированные беспокойства. А беспокойство ещё никогда и ничего не решало. Для работы над излишней тревожностью, периодически выполняется ещё одно упражнение: «Банка Беспокойства», поможет устранить ненужную тревогу.

Мы все любим о чем-нибудь попереживать. Отведите 10 минут в неделю, чтобы «насладиться» чистым беспокойством. Всё остальное время можете хранить свои тревоги, составив их список и сложив в «Банку Беспокойства». Потом, когда подойдет время, достань Банку, перечитайте свои беспокойства и снова «попереживайте». Вы можете обнаружить, что многие тревоги тем временем разрешились. Это освободит вас и ваши мысли для более продуктивных действий. Итак, напишите список тех проблем, которые вас беспокоят сейчас, сложите их в Банку, и закройте её.

Очень важный момент в работе над тревогой – научиться ставить цели и уметь прислушиваться и оценивать свои чувства – это называется рефлексией. Внимательно нужно относиться и к нагрузкам переутомление также может вызывать тревожность. Кроме этого, есть метод поиска и укрепления своего «островка безопасности», человек учится четко обозначать границы своих негативных чувств и создавать условия, при которых появляется возможность выговориться и превратить чувства в образ.

Создавать положительный образ чувств можно как в доверительных беседах, так и в совместном рисовании, игре в куклы. Такие детки нуждаются в особенно частом проявлении любви, признаниях в любви просто так, выражении радости от того, что он просто есть в семье, в классе. Бывают ситуации, когда справиться с тревожностью сложно, нужна помощь специалистов: врачей и психологов, поддержка взрослых, родителей. Психолог поможет разобраться со своей самооценкой, поработать над преодоления тревожности и правильного поведения в ситуациях, вызывающих тревогу.

Проблема школьной тревожности – очень важная проблема, заслуживающая пристального внимания. Чем раньше заняться ее преодолением, тем проще ребенку будет в дальнейшем справиться с возникающими трудностями и тем более радужные воспоминания останутся у него о чудесных школьных годах!

Приложение. Рекомендации для родителей.

Для родителей первоклассников:

1.                Поддерживайте ребенка в стремлении стать школьником.

2.                Обсудите с ребенком те правила и нормы, с которыми он встретится в школе. Объясните их необходимость и целесообразность.

3.                Ваш ребенок пришел в школу, чтобы учиться. Когда он учится - у него может что-то не сразу получаться.

4.                Составьте с первоклассником распорядок дня, следите за его соблюдением.

5.                Не пропускайте трудности на первом этапе обучения.

6.                Поддерживайте в ребенке желание добиться успеха. В каждой работе обязательно найдите то, за что его можно похвалить.

7.                Если вас что-то беспокоит в поведении ребенка, его учебных делах, не стесняйтесь обратиться за консультацией к учителю или школьному психологу.

8.                Уважайте мнение первоклассника о своем педагоге.

9.                У ребенка должно оставаться время для игровых занятий.

Для родителей пятиклассников:

1.                Создавайте условия для развития самостоятельности в поведении ребенка. У пятиклассника должны быть домашние обязанности, за выполнение которых он несет ответственность.

2.                Пятиклассник нуждается в ненавязчивом контроле со стороны родителей.

3.                Поддерживайте авторитет учителя.

4.                Обсуждайте с ребенком его школьные дела, учебу и отношения с друзьями.

5.                Если вас что-то беспокоит в поведении ребенка, его учебных делах, не стесняйтесь обратиться за консультацией к учителю или школьному психологу.

Для родителей десятиклассников:

1.                Важно помочь ребенку научиться грамотно, распределять свое время и планировать день так, чтобы оставалось время для отдыха, сна и внеучебных дел.

2.                Предоставить возможность ребенку обсуждать свои жизненные планы, не навязывая принятого заранее решения.

3.                Строить отношения с ребенком на новых - партнерских началах.