Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Лыжные гонки» спортивной секции «Метелица»

Муниципальное казенное образовательное учреждение

дополнительного образования Дом детского творчества

Венгеровского района Новосибирской области

на базе муниципального казенного образовательного учреждения

2-Сибирцевской средней общеобразовательной школы

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

физкультурно-спортивной направленности

«Лыжные гонки»

спортивной секции

«Метелица»

Срок реализации программы: 2 года.

Программа рассчитана на детей среднего и старшего школьного возраста

Автор программы: Лукьянов Александр Михайлович,

педагог дополнительного образования

первой квалификационной категории

с. 2-Сибирцево, 2016 уч. год.

Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Лыжные гонки» спортивной секции «Метелица» призвана способствовать формированию здорового образа жизни, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей детей среднего и старшего школьного возраста, их профессиональному самоопределению, достижению определенного уровня спортивных результатов, согласно индивидуальным способностям.

Реализация программы «Лыжные гонки» осуществляется с требованиями следующих нормативных документов:

• В соответствии с Приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 29.08.2013 № 1008 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»

Федеральный уровень:

• Закон Российской Федерации от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (с изменениями);

• Указ Президента Российской Федерации от 01.06.2012 № 761 «Национальная стратегия действий в интересах детей на 2012–2017 годы;

• распоряжение Правительства Российской Федерации от 15.05.2013 № 792-р «Государственная программа Российской Федерации «Развитие образования» на 2013-2020 годы»;

• приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 18.11.2015г. «Методические рекомендации по проектированию дополнительных образовательных программ»;

• распоряжение Правительства Российской Федерации от 04.09.2014 № 1726-р «Концепция развития дополнительного образования детей»;

• Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с изменениями).

Лыжный спорт – один из самых массовых и привлекательных видов спорта. Занятия лыжным спортом придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость, создают хорошее настроение, потому что при передвижении на лыжах работают все мышцы, усиливается дыхание, кровообращение, закаливается организм, повышается его устойчивость к простудным заболеваниям.

На занятиях по лыжной подготовке у учащихся воспитываются необходимые физические качества – выносливость, ловкость, быстрота, координация движений, а также морально – волевые качества - смелость, настойчивость выдержка.

Новизну программы определяет подготовка к здоровому образу жизни обучающихся на основе здоровьесберегающих технологий, которая становится приоритетным направлением в деятельности каждого образовательного учреждения и адаптирована к условиям, обеспечивающим обучающемуся возможность сохранения здоровья за период обучения на занятиях по лыжной подготовке.

Программа позволяет не только добиться системности в работе, привлечения обучающихся к дополнительным занятиям, сформировать у них положительный интерес к физической культуре, но и получить высокие спортивные результаты.

Большое внимание в программе уделяется общей физической подготовке. В группе первого года обучения общая физическая подготовка составляет- 90%, второго года обучения -80%.

Содержание работы секции определяется намеченными задачами, составом обучающихся, условиями его проведения и периодом года. В программе предусмотрены задания для самостоятельного, более детального усвоения отдельных элементов техники и повышения физической подготовленности, такие как: участие в различных соревнованиях, занятия утренней гимнастикой, закаливание организма (солнце, воздух, вода). Предусмотрены теоретические часы по мерам предупреждения травм и соблюдению санитарно – гигиенических требований к местам и режиму занятий и оборудованию.

Предусмотрено использование технических средств (плакаты, учебные кинофильмы).

Направленность дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Лыжные гонки» физкультурно-спортивная. На учебных занятиях по лыжной подготовке у учащихся воспитываются необходимые физические качества – выносливость, ловкость, быстрота, координация движений, а также морально-волевые качества - смелость, настойчивость и выдержка.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную.

Данная программа позволяет решать задачи единого образовательного процесса на протяжении всех лет обучения, формирует у обучающихся целостное представление об оздоровительном значении учебно-тренировочных занятий и влиянии на повышение работоспособности, а главное - воспитывает физически здоровую личность. Технические приемы, тактические действия, и лыжные гонки таят в себе большие возможности для формирования жизненно важных психических навыков и развития физических возможностей ребят.

Актуальность данной программы обусловлена тем, что она составлена в соответствии с современными требованиями нормативных документов и условиями тренировок в МКОУ 2-Сибирцевской школы. Лыжные гонки являются одним из самых массовых видов спорта. Занятия лыжными гонками способствуют развитию всех физических качеств, а более всего общей выносливости, что актуально в современном мире. «Лыжные гонки в нашей стране один из самых популярных и самых массовых видов зимнего спорта. Ни возраст, ни уровень физического развития не может стать препятствием для желающих приобщиться к занятиям лыжным спортом, который помогает улучшить состояние здоровья, повысить дееспособность и физическую подготовленность человека» ( Заслуженный мастер спорта и заслуженный тренер СССР В. А. Серебряков «Лыжный спорт в СССР» («Физкультура и спорт», 1951 г.).

Отличительной особенностью данной дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы от уже существующих программ данной направленности в Венгеровском районе, является создание эффективной системы обучения, обеспечивающей компенсацию ограниченных возможностей индивидуального развития детей в условиях общеобразовательной школы реализацией личностного потенциала в условиях дополнительного образования. В ходе реализации программы главное место отводится изучению основ техники передвижения на лыжах, приобретению первоначальных знаний, связанных с занятиями на лыжах, и выполнению установленных учебных и контрольных нормативов,

Адресат программы: дети и подростки от 11 до 15 лет. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это объясняет тот факт, что в спортивной секции «Метелица» объединены дети и подростки разного пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности, увлеченных занятиями спортом.

Формы организации образовательного процесса:

• групповая;

• индивидуальная;

• парами.

Формы организации учебного занятия:

• беседы;

• практические занятия;

• прогулки;

• туристические походы;

• экскурсии;

• зимние праздники;

• соревнования;

• активный отдых с товарищами и родителями.

Срок освоения программы:

Программа «Лыжные гонки» рассчитана на 2 года занятий с детьми разного возраста от 11 до 16 лет. Секция состоит из 2 групп: младшей и старшей. В секции занимается 19 детей.

Режим занятий в 1 год обучения – 2 раза в неделю по 1,5 часа.

Режим занятий во 2 год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа.

Объем часов в 1 год обучения составляет – 90 часов.

Объем часов во 2 год обучения составляет – 180 часов.

Весь учебный материал программы распределён в соответствии с возрастным принципом комплектования  групп секции по лыжным гонкам  и рассчитан на последовательное и постепенное расширение теоретических знаний, практических умений и навыков. 

Цель программы: физическое развитие детей через овладение различными способами передвижения на лыжах.

Задачи:

Обучающие:

• формировать представления о лыжных гонках, как виде спорта;

• обучать спортивной технике и тактике лыжных гонок;

• формировать знания о закаливающих процедурах и укреплении здоровья;

• формировать начальные сведения о самоконтроле;

• формировать практические навыки и теоретические знания в области лыжных гонок, а также соблюдать общие и частные правила гигиены и осуществлять самоконтроль.

Воспитательные:

• Воспитывать у юных спортсменов чувство ответственности за свои действия перед коллективом;

• воспитывать взаимопомощь и трудолюбие;

• воспитывать коммуникативные качества;

• воспитывать умения заниматься самостоятельно.

Развивающие:

• Развивать физическую подготовку, быстроту, ловкость и координацию движений;

• развивать волевые качества - смелость, решительность, самообладание;

• развивать лидерские качества, инициативу и социальную активность;

• развивать морально-волевые качества.

Планируемые результаты

1. Личностные результаты:

• характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

• планировать занятия лыжными гонками в режимедня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;

• оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;

• общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;

• управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;

• анализировать и объективно оценивать собственные результаты, находить возможности и способы их улучшения;

• представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека.

1. Предметные результаты:

• Иметь знания о физической культуре и спорте в России, излагать факты истории развития физической культуры,характеризовать ее роль и значение в жизнедеятельности человека, видеть связь с трудовой и военной деятельностью;

• Выполнять нормы по общей и специальной физической подготовке;

• Знать правила соревнований, их организации и проведения;

• находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

• измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития;

• организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;

• бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения занятий;

• характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее напряженность во время занятий по развитию физических качеств;

• анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

1. Метапредметные результаты:

• обеспечивать защиту и сохранность природы во время занятий физической культурой;

• планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;

• организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

• видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека.

Учебный план на 2 года

Содержание программы:

1–й год обучения.

Задачи:

• прививать устойчивый интерес к занятиям;

• укреплять здоровье и начинать закаливание организма;

• овладевать основами техники способов передвижения на лыжах.

К концу первого года обучения дети должны

Знать:

• Понятия о технике лыжного спорта и истории развития лыжного спорта.

• Основы техники лыжных ходов.

• Правила техники безопасности во время занятий.

Уметь:

• Передвигаться на лыжах по равнинной и пересеченной местности классическим ходом.

• Оказывать первую медицинскую помощь.

• Ухаживать за лыжным инвентарем.

Учебный план 1 года обучения

Всего: 108 ч.

Содержание учебного плана 1 года обучения

Спорт и здоровье.

Теоретические знания.

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

Практические знания

1.Общая физическая подготовка.

В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой; упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.

Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая – для мышц рук и плечевого пояса, вторая – для мышц туловища и шеи; третья – для мышц ног и таза.

Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку).

Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.

Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях.

Бег: 20, 30, 60м, повторный бег – два-три отрезка по 20-30м и по 40м, три отрезка по 50-60м Бег с низкого старта 60м 100м Эстафетный бег с этапами до 40м, до 50-60м Бег с горизонтальными и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы, количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.

Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места; тройной прыжок с места; в длину с разбега.

Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность; метание гранаты с места с разбега; толкание ядра весом 3кг 4кг5кг.

Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные – от 3 до 5 видов.

Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др. основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с прыжками», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета баскетболистов», «Эстафета с прыжками чехардой», «Встречная эстафета с мячом», «Ловцы», «Борьба за мяч», «Мяч ловцу», «Перетягивание», «Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10, 15м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.

2. Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3.Овладение техникой лыжных ходов. Техническая подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении переменным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.

4. Интегральная подготовка.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей);

Содержание программы:

2–й год обучения.

Задачи:

• Повысить уровень всесторонней физической подготовки;

• совершенствовать лыжную технику и тактику лыжника – гонщика;

• воспитать морально – волевые качества;

• развить специальные качества лыжника;

• развить физическую активность;

• укрепить здоровье и повысить работоспособность учащихся.

К концу второго года обучения дети должны

Знать:

• Эволюция лыж и снаряжение лыжника.

• Элементы коньковых и классических лыжных ходов.

• Правила поведения и техники безопасности во время соревнований.

Уметь:

• Передвигаться различными видами ходов.

• Использовать разные виды мазей и парафинов.

• Применять разные виды подъёма и спуска, торможения.Оказывать доврачебную медицинскую помощь.

Учебный план 2 года обучения

Всего 180 ч

Содержание учебного плана 2 года обучения

Спорт и здоровье Теоретическая подготовка.

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

Общая физическая подготовка.

Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы: 1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами. Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта. В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренировке лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.

Специальная физическая подготовка.

Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах. В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости. Упражнения для развития выносливости: 1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). 2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности: 1. Бег на короткие дистанции (30-100 м). 2. Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. 3. Беговые упражнения спринтера. 4. Спортивные игры.10 Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов. Упражнения для развития ловкости. 4. Специальные упражнения для развития координации движений. Упражнения для развития гибкости: 1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища). 2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды). Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Упражнения для развития равновесия: 1. Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре. 2. То же на повышенной опоре. 3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре эспандером.

Основы техники лыжных ходов.

Передвижение на лыжах основными способами, подъемы, спуски, повороты, торможения. Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 10 км на время. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности ступающим и скользящим шагом. Поворот переступанием на месте вокруг пяток лыж на 90 и на 180. Совершенствование поворота переступанием на месте вокруг пяток лыж. Передвижение скользящим шагом без палок, одноопорное скольжение. Совершенствование поворотов.

Предсоревновательная подготовка и соревновательный период

Правила техники безопасности, форма одежды, инвентарь. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок. Старты на дистанции 2-3 км. Разбор проведенных соревнований. Тактические варианты спортивной подготовки. Передвижение равномерной скоростью до 2-2,5 км. Прохождение дистанции 800 метров. Игра «Быстрый лыжник». Прощайте, снег, мороз и лыжи!» Игра-эстафета на лыжах.

Интегральная подготовка

Упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития стартовой скорости.  Эстафеты с элементами старта. Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с партнером за овладение мячом. Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения под уклон 3-5°. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками. Эстафетный бег. Обводка препятствии, (на скорость). Переменный бег на дистанции 100-150 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно и т.д.) Упражнения в бросках, ловле и передачах мяча, ударах и остановках верхними и нижними конечностями. Организация и проведение подвижных игр.

Материальная база:

Условия реализации программы.

1.Лыжная база для хранения лыж, инструмент для ремонта лыж и палок

2.Лыжи спортивные с креплениями и с палками – на весь состав членов секции.

3.Лыжные ботинки на весь состав членов секции.

4.Лыжная мазь 10 комплектов на сезон.

5.Эспандер резиновый -5 шт.

6.Мячи набивные разного веса (1,2,3,5кг.) – по 8 шт..

7.Мячи баскетбольные - 6 шт.

8.Мячи футбольные – 5 шт.

9.Скакалки - 20 шт.

10.Гантели – 3-5 кг.по 8 шт.

11.Штанга тренировочная – 2 шт.

12.Секундомер – 1 шт.

13.Рулетка – 1 шт.

14.Аптечка – 1 шт.

Площадка для проведения занятий по лёгкой атлетике, спортивный зал.

 Методическое  обеспечение  программы:

Формы аттестации, контроля

• Зачеты

• Эстафеты

• Лыжные гонки

• Спортивные праздники

• Массовое состязание «Лыжня России»

• Соревнования

Используемая   литература:

1. Программа: «Физическая культура» (внеклассная работа)/ М., 2005 г.

2. «Я учусь передвигаться на лыжах» /Энциклопедия юного лыжника. Ю.С. Лукашин и Букатин А.Ю.; М.,2007 г.

3. Спортивные кружки и секции (М. Просвещение, 2006г.);

4. Программа для объединения коллективов физкультуры «Лыжный спорт» Изд. «Физкультура и спорт» М. 2006г.

5. Авторская программа по физической культуре для 1-11 классов с опережающими сроками обучения (2010г.) Лях.

6. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1- 11 классов. М. Просвещение, 2005г.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Техническая подготовка первого года обучения.

Сдают контрольные нормативы по лыжным гонкам на дистанции 2 км.

Оценка: «отлично» -«хорошо» -«удовлетворительно»

Мальчики: 14.00 - 14.30 - 15.00

Девочки: 16.00 - 16.30 - 17.00

Дистанция 3км.

Мальчики: 21.00 - 22.00 - 23.00

Девочки: без учёта времени.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2.

Физическая подготовка детей первого года обучения.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3.

Техническая подготовка второго года обучения.

Обучающиеся умеют применять лыжные ходы в зависимости от условий скольжения, рельефа местности и состояния лыжни.

Оказывают помощь в судействе различных соревнований.

Сдают контрольные нормативы по лыжным гонкам на дистанции 3 км.

Оценка 5 ---------- 4 ------------ 3

Мальчики: 19.00 ----- 20.00 ---------22.00

Девочки : 20.30 ------ 21.30 -------- 23.00

Дистанция 5 км. Без учёта времени.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4.

Физическая подготовка второго года обучения.