Администрация муниципального образования
«Анивский городской округ»
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Дом детского творчества» г.Анива
| ПРИНЯТА на педагогическом совете МБУДО «ДДТ» г.Анива Протокол № 1 от 30. 08. 2018г.
| УТВЕРЖДЕНО Директор МБУДО «ДДТ» г.Анива Приказ № 241 -ОД от 30.08. 2018 г.
|
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
физкультурно-спортивной направленности
«АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА»
Возраст детей:12 - 18 лет.
Срок реализации: 2 года.
|
|
| Мелентьева Ольга Викторовна, педагог дополнительного образования
|
Анива,
Сахалинская область
2018
Содержание программы
1. Пояснительная записка 3
2. Учебно-тематический план 8
3. Содержание общеобразовательной программы 10
4. Условия реализации общеобразовательной программы 13
5. Список литературы для педагога 13
6. Список литературы для обучающихся и родителей 14
7. Информационное обеспечение программы (Интернет-ресурсы) 14
Пояснительная записка
Нормативно-правовая база
Дополнительная общеобразовательная программа «Атлетическая гимнастика» составлена с учетом действующего законодательства в РФ и Сахалинской области:
Конституции РФ.
Конвенции ООН «О правах ребенка».
Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ.
Закона Сахалинской области «Об образовании в Сахалинской области», принятого Сахалинской областной Думой от 6 марта 2014г.
Государственной программы РФ «Развитие образования на 2013 – 2020 года», утвержденной Правительством РФ 22 ноября 2012г.
Государственной программы Сахалинской области «Развитие образования в Сахалинской области на 2014 – 2020 г.», утвержденной постановлением Правительства Сахалинской области от 28 июня 2013 г. № 331
Концепции развития воспитания в системе образования Сахалинской области до 2020г., одобренной коллегией Министерства образования Сахалинской Области от 16 мая 2013г.
Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам, утвержденного приказом Министерства образования и науки РФ№ 1008 от 29 августа 2013г.
Санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПин 2.4.4. 3172-14 для учреждения дополнительного образования детей, утвержденных Постановлением главного государственного врача РФ от 04 июля 2014г. № 41.
Устава МБУДО "ДДТ" г.Анива
Программы развития МБУДО «ДДТ» г.Анива.
Направленность, образовательная область и предмет изучения
Дополнительная общеобразовательная программа дополнительного образования детей «Атлетическая гимнастика» относится к физкультурно–спортивной направленности и является общеобразовательной, развивающей программой.
Направленность программы «Атлетической гимнастики» можно отнести к одной из разновидностей гимнастики с преимущественным содержанием в занятиях силовых упражнений с использованием стандартных гимнастических снарядов, отягощением, различных тренажеров. Она направлена на укрепление здоровья, достижение более высокого уровня общефизической подготовленности. Призвана существенно изменить телосложение занимающихся, формируя гармонично развитую атлетическую фигуру, способствовать развитию двигательной работоспособности, гибкости и ловкости. Разносторонность занятий атлетической гимнастикой определяется включением в нее таких видов спортивной деятельности, как бег, спортивные и подвижные игры, карио-упражнения, которые за счет своей специфики оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма атлета.
Образовательная область программы «Атлетическая гимнастика» призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. В процессе освоения учебного материала данной области обеспечивается формирование целостного представления о единстве биологического, психического и социального в человеке, законах и закономерностях развития и совершенствования его психосоматической природы.
Предметом изучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность.
Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность изучаемого курса
Новизна изучаемого курса состоит в том, что обучение строится на основе организации исследовательской деятельности на занятиях, поэтапном формировании универсальных учебных навыков у детей. Практическая значимость заключается в целенаправленном, систематическом использовании средств атлетической гимнастики для разностороннего влияния на организм занимающихся и целенаправленного развития их силовой подготовленности, использовании индивидуальных тренировочных программ, коммуникативных игр, творческих заданий, которые способствует формированию универсальных учебных навыков у детей, разностороннего развития и укрепления здоровья, всестороннего физического развития.
Актуальность программы обусловлена современной жизнью: стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живёт в каждом человеке. Тренинг с отягощениями весьма эффективно отвечает потребностям большинства людей. Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Тренировка функциональных систем лежит в основе подготовки человека к любой общественно-полезной деятельности и позволяет достигнуть совершенства памяти, мышления, любых профессиональных знаний и умений, физического совершенства, высокого уровня здоровья, работоспособности. В процессе физической тренировки воспитываются высокие морально-волевые качества (активность, настойчивость, решительность, дисциплинированность, самоконтроль) и эстетический вкус. Выпускники атлетической гимнастики могут применить свои знания в службе в Армии, для восстановления физической формы в любом возрасте, в результате перенесенных травм и заболеваний, в профессиях, где требуется более устойчивая психика в психологическом плане.
Педагогическая целесообразность заключается в разностороннем положительном влиянии атлетической гимнастики на развитие ребенка. В результате занятий происходит укрепление опорно-двигательного аппарата, рост мышечной массы, укрепление связок, расширение лексического запаса, развитие внимания и двигательной памяти, совершенствование координации движений.
Цели и задачи образовательной программы
Цель: создание благоприятных условий для гармоничного физического развития, удовлетворения потребности в двигательной активности, самореализации детей и подростков посредством обучения основам атлетической гимнастики.
Задачи:
1.Обучающие:
расширить представление учащихся о здоровом образе жизни;
обучить учащихся выполнению базовых упражнений атлетической гимнастики;
содействовать овладению учащимися основами техники выполнения упражнений с отягощениями.
2.Воспитывающие:
содействовать формированию у учащихся интереса и привычки к регулярным физкультурно-оздоровительным занятиям;
способствовать развитию коммуникативных качеств личности;
воспитывать у учащихся дисциплинированность, целеустремленность и настойчивость.
3.Развивающие:
содействовать формированию у учащихся навыков составления программ тренировок для различных групп мышц;
содействовать укреплению опорно-двигательного аппарата и гармоничному развитию мышечной системы учащихся;
развивать у учащихся двигательные способности (силу, координацию движений, выносливость, гибкость).
Отличительные особенности данной программы.
Данная программа представляет собой систему тренировочных занятий на преимущественном использовании определенного набора силовых упражнений, исполняемых по жестко построенной системе чередования работы и отдыха, количества подходов и повторений упражнения, веса отягощения и режима мышечной работы. Помимо силовых упражнений могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применения наиболее доступных и удобных средств.
Возраст детей, продолжительность реализации образовательной программы.
В объединение принимаются учащиеся 12-18 лет. Продолжительность реализации программы – 2 года. В течение учебного года осуществляется дополнительный набор детей и их отчисление.
Формы и режим занятий
Форма учебного процесса: групповые занятия. С целью повышения эффективности работы занятия проводятся с использованием индивидуальных тренировочных планов, дистанционных конкурсов, соревнований, включающей различные формы и методы обучения: соревновательный метод, игровой метод, метод повторения упражнений, включая и словесную форму подачи материала, привитие умения пользоваться плакатами и комплексами. На занятиях используются ТСО, ИКТ, индивидуальные тренировочные комплексы, силовые упражнения с гирями, разно весовыми гантелями, штанга, стречинг, задания на развитие внимания и памяти. Режим занятий составляется в соответствии с требованиями СанПин.
Режим занятий 1-го и 2-го года обучения.
Количество детей в учебной группе – 8-10 человек
Возраст детей - 12 – 18 лет.
Количество часов в год: 1-ый год обучения – 140 часов; 2-ой год обучения – 210 часов.
Количество часов в неделю: 1-ый год обучения - 4 часа; 2-ой год обучения - 6 часов.
Количество занятий в неделю: 1-ый год обучения - 2 занятия; 2-ой год обучения - 3 занятия.
Ожидаемые результаты
Программа считается усвоенной, если учащиеся
знают:
- Историю развития атлетической гимнастики;
- Гигиенические навыки (питание, одежда, предупреждение травм, самоконтроль, закаливание);
- Правила техники безопасности на занятиях атлетической гимнастикой.
- О влияние физических упражнений на организм занимающихся;
- О строении организма человека и здоровом образе жизни;
- Навыки технически правильного выполнения упражнений с отягощениями;
- Методику спортивной тренировки, планирование, построение разминки;
- Правила соревнований; тренерско–инструкторскую и судейскую практику, режим питания и тренировок, режим дня.
Умеют:
- Составлять программы тренировок для различных групп мышц
-Проводить самостоятельные формы занятий, закаливающие процедуры по индивидуальным планам;
-Вести дневник самонаблюдения за физической подготовленностью, контролировать режим нагрузок по внешним признакам, самочувствию;
- Взаимодействовать со сверстниками в процессе занятий.
- Участвовать в организации и проведении спортивных праздников и соревнований в качестве судей.
Формы подведения итогов реализации образовательной программы
В соответствии с учебным планом проводятся стартовая, промежуточная, итоговая аттестация учащихся по результатам обученности воспитанников. По данным сведениям проводится мониторинг знаний, умений и навыков учащихся. Для определения сформированности личностных качеств учащихся в начале, середине и конце учебного года проводится мониторинг личностного развития учащихся. Для отслеживания спортивных результатов проводятся контрольные тесты по физической культуре и атлетической гимнастике, тестирование «Определение силы», соревнования на институционном и городском уровнях.
Контрольный тест по физической культуре
| Название упражнений | возраст |
| 12 – 13 лет. | 14 – 15 лет. | 16 – 18 лет. |
| Баллы. |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| Бег 30м | 5,0 - 4.9 | 5,6 - 5.4 | 6,1 - 5.9 | 4,8 - 4.6 | 5,2 - 5.0 | 5,8 - 5.6 | 4,4 - 4.3 | 4,7 - 4.6 | 5.1 - 5,0 |
| Челночный бег 3х10 | 8,4 - 8.3 | 8,9 - 8.8 | 9,4 - 9.3 | 8,0 - 7.8 | 8,6 - 8.4 | 9,1 - 9.0 | 7,4 - 7.3 | 7,8 - 7.7 | 8,2 - 8.1 |
| Прыжок в длину с места | 185 - 190 | 165 - 175 | 155 - 160 | 200 - 210 | 185 - 190 | 165 - 170 | 225 - 235 | 200 - 210 | 180 - 190 |
| Наклон вперед из положения стоя | 10 - 9 | 6-8 | 2 | 11 | 8-12 | 4 | 15 и выше | 9-12 | 5 и ниже |
Контрольный тест по атлетической гимнастике
| Контрольный тест | возраст |
| 12 – 13 лет. | 14 – 15 лет. | 16 – 18 лет. |
| Вес гантель. |
| 7 кг | 8 кг | 12 – 15 кг |
| Название упражнений | Баллы. |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| Жим, стоя, двумя руками (кол-во раз) | 5 | 3 | 2 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| Жим, стоя, одной рукой (кол-во раз) | 5 | 3 | 2 | 8 | 6 | 4 | 10 | 8 | 6 |
|
| Вес штанги. |
| 24 кг | 35кг | 50 кг |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| Жим лежа (кол-во раз) | 4 | 3 | 2 | 4 | 3 | 2 | 5 | 4 | 2 |
| Приседание со штангой (кол-во раз) | 3 | 2 | 1 | 4 | 3 | 2 | 5 | 4 | 3 |
|
| На количество раз, на время, 30 с |
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| Отжимание | 18 | 15 | 10 | 25 | 20 | 18 | 30 | 25 | 20 |
| Пресс за 30 сек. | 15 | 12 | 10 | 20 | 18 | 15 | 30 | 25 | 20 |
| Удержание ног в висе на время (с) | 7 | 6 | 5 | 9 | 8 | 7 | 12 | 10 | 8 |
| Подтягивание. | 7-8 | 5-6 | 3-4 | 9-10 | 7-8 | 5-6 | 11-12 | 7-10 | 6-8 |
Тестирование «Тест на определение силы»
| Мышцы Упражнения | Сеты/ повторы | отдых | Вес | Расчет по формуле
| Итог |
| Упражнения для верха тела |
| Грудь Жим лежа | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Спина (шмс) Тяга штанги в наклоне | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Трапеция Шраги | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Дельты Жим штанги сидя | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Бицепс Подъем на бицепс стоя | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Трицепс Узкий жим лежа | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Предплечья Сгибание в запястьях | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Пресс Скручивания на блоке | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,1307) + 0,6998 =
|
|
| Упражнения для низа тела |
| Ноги Приседания | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,09703) + 14,2546 =
|
|
| Икры Жим носками | 1/5 | 4-5 мин. | максимальный | (5рм * 1,09703) + 14,2546 =
|
|
Учебно-тематический план
1-й год обучения.
| № |
Наименование разделов | Всего | Количество часов | Формы аттестации/ контроля |
| Теория | Практика |
| 1. | Вводное занятие. | 4 | 3 | 1 |
|
| Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой. | 3 | 3 | 0 |
|
|
| Конкурс «Санитар». Стартовая аттестация | 1 | 0 | 1 | Конкурс «Санитар» |
| 2. | Базовые основы атлетической гимнастики | 15 | 10 | 5 |
|
| Физическая культура и спорт в России | 1 | 1 | 0 | Интеллектуальная игра «Своя игра» |
| Атлетическая гимнастика в России и за рубежом | 1 | 1 | 0 | Интеллектуальная игра «Своя игра» |
| Гигиена, закаливание, питание, режим дня. | 1 | 1 | 0 | Составление индивидуальной программы по режиму дня и питанию |
| Врачебный контроль и самоконтроль, спортивный массаж. | 2 | 1 | 1 | Заполнение дневника самоконтроля, проведение самомассажа |
| Тренировочный темп, начальное отягощение, количество повторений, подходов. | 4 | 3 | 1 | Составление индивидуальной тренировочной программы |
| Методика правильного дыхания | 2 | 1 | 1 | Самостоятельное выполнение дыхательных упражнений по составленному комплексу |
| Разминочные и успокаивающие упражнения. | 2 | 1 | 1 | Самостоятельное проведение разминки и заминки по составленному комплексу |
| Упражнения для развития гибкости | 2 | 1 | 1 | тестирование |
| 3. | Физиология | 8 | 8 | 0 |
|
| Влияние занятий атлетической гимнастикой на строение и функции организма. | 8 | 8 | 0 | Викторина «Хочу все знать» |
| 4. | ОФП и СПФ. | 45 | 1 | 44 |
|
| Общеразвивающие упражнения с отягощением | 42 | 1 | 41 | Самостоятельное проведение разминки и заминки по составленному комплексу |
|
| Спартакиада. Промежуточная аттестация по итогам первого полугодия | 2 |
| 2 | спартакиада |
| 5. | Практические занятия | 63 | 3 | 58 |
|
| Упражнения для мышц верхней части тела (вид спереди) | 21 | 1 | 20 | Соревнование по жиму лежа, тестирование |
| Упражнения для мышц верхней части тела (вид сзади) | 21 | 1 | 20 | Соревнование по подтягиванию и отжиманию, тестирование |
| Упражнения для мышц нижней части тела (бедро, голень) | 21 | 1 | 20 | Соревнование по приседанию, тестирование |
| 6. | Контрольные тесты, подведение итогов. | 5 | 2 | 3 |
|
| контрольные тесты. Промежуточная, аттестация по итогам первого года обучения. | 3 | 0 | 3 | тестирование |
| Подведение итогов за год | 2 | 2 | 0 |
|
| 17. | Всего | 140 | 27 | 113 |
|
2-й год обучения.
| № |
Наименование разделов | Всего | Количество часов | Формы аттестации/ контроля |
| Теория | Теория |
| 1. | Вводное занятие. | 4 | 3 | 1 |
|
| Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой. | 4 | 3 | 1 | игра «Своя игра». |
| 2. | Базовые основы атлетической гимнастики | 15 | 10 | 5 |
|
| Физическая культура и спорт в России | 1 | 1 | 0 | Интеллектуальная игра «Своя игра» |
| Атлетическая гимнастика в России и за рубежом | 1 | 1 | 0 | Интеллектуальная игра «Своя игра» |
| Гигиена, закаливание, питание, режим дня. | 1 | 1 | 0 | Составление индивидуальной программы по режиму дня и питанию |
| Врачебный контроль и самоконтроль, спортивный массаж. | 2 | 1 | 1 | Заполнение дневника самоконтроля |
| Тренировочный темп, начальное отягощение, количество повторений, подходов. | 4 | 3 | 1 | Составление индивидуальной тренировочной программы |
| Методика правильного дыхания | 2 | 1 | 1 | Составление комплекса дыхательных упражнений |
| Разминочные и успокаивающие упражнения. | 2 | 1 | 1 | Составление комплекса разминочных и дыхательных упражнений |
| Упражнения для развития гибкости | 2 | 1 | 1 | Составление комплекса упражнений |
| 3. | Физиология | 8 | 8 | 0 |
|
| Влияние занятий атлетической гимнастикой на строение и функции организма. | 8 | 8 | 0 | Викторина «Хочу все знать» |
| 4. | ОФП и СПФ. | 45 | 1 | 44 |
|
| Общеразвивающие упражнения с отягощением | 43 | 1 | 42 | спартакиада |
|
| Промежуточная аттестация по итогам первого полугодия | 2 | 0 | 2 |
|
| 5. | Практические занятия | 133 | 3 | 130 |
|
| Упражнения для мышц верхней части тела (вид спереди) | 44 | 1 | 43 | Соревнование по жиму лежа, тестирование |
| Упражнения для мышц верхней части тела (вид сзади) | 44 | 1 | 43 | Соревнование по подтягиванию и отжиманию, тестирование |
| Упражнения для мышц нижней части тела (бедро, голень) | 45 | 1 | 44 | Соревнование по приседанию, тестирование |
| 6. | Контрольные тесты, подведение итогов. | 5 | 2 | 3 |
|
| контрольные тесты. Итоговая аттестация. | 3 | 0 | 3 | тестирование |
| Подведение итогов за полугодие, за год | 2 | 2 | 0 |
|
| 17. | Всего | 210 | 26 | 184 |
|
Содержание общеобразовательной программы.
1й год обучения – 140 часов.
Раздел I: Водное занятие (4 часа).
Теория (3 часа): Техника безопасности и правила поведения в здании, на дорогах, в тренажерном зале. Техника безопасности на занятиях по атлетической гимнастике. Возможные травмы в атлетической гимнастике. Меры профилактики травматизма и оказание первой помощи.
Практика (1 час): Оказание первой помощи.
Раздел II: Базовые основы атлетической гимнастики (15 часов).
Теория (11 часов): Физическая культура и спорт в России (общетеоретические и исторические сведения). Атлетическая гимнастика в России и зарубежном (как это начиналось, развитие методики). Гигиена, закаливание, питание, режим дня (здоровый образ жизни, закаливание, режим дня, тренировок, питания, средства восстановления, правила здорового питания). Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (раздумья о здоровье, врачебный контроль, самоконтроль, дневник самоконтроля, определение тренировочной нагрузки, характеристика средств восстановления, восстановление организма после нагрузки, приемы массажа и самомассажа). Тренировочный темп, начальное отягощение, количество повторов и подходов (основы спортивной тренировки, цели и задачи спортивной тренировки, планирование тренировочного процесса, принципы Джо Уайлдера, методика развития силы и силовых способностей, контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей, примерные тренировочные программы по атлетической гимнастике). Методика правильного дыхания (методика правильного дыхания, дыхание при занятиях атлетической гимнастикой). Разминочные и успокаивающие упражнения (разминка перед силовой тренировкой, восстановление при помощи успокаивающих упражнений). Упражнения для развития гибкости (Введение в раздел: Стретчинг).
Практика (4 часа): Заполнение дневника самоконтроля. Изучение приемов спортивного массажа. Составление индивидуальной тренировочной программы. Выполнение дыхательных упражнений. Проведение разминки, восстановление при помощи успокаивающих упражнений. Выполнение упражнений для гибкости суставов.
Раздел III: Физиология (8 часа)
Теория (8часа): Влияние занятий гимнастикой на строение и функции организма: опора и движение, транспорт веществ, координация и регуляция, дыхание, обмен веществ и энергии, типы нервной деятельности.
Практика (0 час):
Раздел IV: ОФП и СФП (45 часов)
Теория (1час): Понятие ОФП и СФП. Функции ОФП и СФП.
Практика (44 часа): Освоение навыков физической подготовки: бег по прямой, бег приставными шагами, бег с высокоподнятыми коленями, челночный бег, прыжки со скакалками, прыжки ноги врозь, отжимание от пола, подтягивание различными хватами, отжимание на брусьях. Настольный теннис. Эстафеты. Спортивные и подвижные игры. Всестороннее воздействие на системы организма и подготовка к силовому тренингу: выполнение различных упражнений на все группы мышц с отягощением, растяжка мышц,
Раздел V: Практические занятия (63 часа)
Теория (3 часа): Введение в раздел: Упражнения для мышц верхней части тела (вид спереди). Упражнения для мышц верхней части тела (вид сзади). Упражнения для мышц нижней части тела (бедро, голень)
Практика (60 часов): Упражнения для мышц верхней части тела (вид спереди): Выполнение различных упражнений с отягощением и с сопротивлением. Упражнения для мышц верхней части тела (вид сзади): Выполнение различных упражнений с отягощением и с сопротивлением. Упражнения для мышц нижней части тела (бедро, голень): Выполнение различных упражнений с отягощением и с сопротивлением.
Раздел VI: Контрольные тесты, подведение итогов (5 часов).
Теория (2 часа): Подведение итогов за полугодие, год (подведение итогов, награждение грамотами, ценными призами и подарками).
Практика (3 часа): Контрольные тесты (стартовая, промежуточная, итоговая переводная аттестация) (Выполнение контрольных тестов).
2й год обучения – 210 часов
Раздел I: Водное занятие (4 часа).
Теория (3 часа): Техника безопасности и правила поведения в здании, на дорогах, в тренажерном зале. Техника безопасности на занятиях по атлетической гимнастике. Возможные травмы в атлетической гимнастике. Меры профилактики травматизма и оказание первой помощи.
Практика (1 час): Оказание первой помощи.
Раздел II: Базовые основы атлетической гимнастики (15 часов).
Теория (11 часов): Физическая культура и спорт в России (общетеоретические и исторические сведения). Атлетическая гимнастика в России и зарубежном (как это начиналось, развитие методики). Гигиена, закаливание, питание, режим дня (здоровый образ жизни, закаливание, режим дня, тренировок, питания, средства восстановления, правила здорового питания). Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж (раздумья о здоровье, врачебный контроль, самоконтроль, дневник самоконтроля, определение тренировочной нагрузки, характеристика средств восстановления, восстановление организма после нагрузки, приемы массажа и самомассажа). Тренировочный темп, начальное отягощение, количество повторов и подходов (основы спортивной тренировки, цели и задачи спортивной тренировки, планирование тренировочного процесса, принципы Джо Уайлдера, методика развития силы и силовых способностей, контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей, примерные тренировочные программы по атлетической гимнастике). Методика правильного дыхания (методика правильного дыхания, дыхание при занятиях атлетической гимнастикой). Разминочные и успокаивающие упражнения (разминка перед силовой тренировкой, восстановление при помощи успокаивающих упражнений). Упражнения для развития гибкости (Введение в раздел: Стретчинг).
Практика (4 часа): Заполнение дневника самоконтроля. Изучение приемов спортивного массажа. Составление индивидуальной тренировочной программы. Выполнение дыхательных упражнений. Проведение разминки, восстановление при помощи успокаивающих упражнений. Выполнение упражнений для гибкости суставов.
Раздел III: Физиология (8 часа)
Теория (8часа): Влияние занятий гимнастикой на строение и функции организма: мышцы в ассортименте, мышечная гипертрофия, перспективы мышечного роста, спортивное питание, строение и функции скелета и позвоночника, кровообращение, Типы нервной деятельности.
Практика (0 час):
Раздел IV: ОФП и СФП (45 часов)
Теория (1час): Понятие ОФП и СФП. Функции ОФП и СФП.
Практика (44 часа): Освоение навыков физической подготовки: бег по прямой, бег приставными шагами, бег с высокоподнятыми коленями, челночный бег, прыжки со скакалками, прыжки ноги врозь, отжимание от пола, подтягивание различными хватами, отжимание на брусьях. Настольный теннис. Эстафеты. Спортивные и подвижные игры. Всестороннее воздействие на системы организма и подготовка к силовому тренингу: выполнение различных упражнений на все группы мышц с отягощением, растяжка мышц,
Раздел V: Практические занятия (133 часа)
Теория (3 часа): Введение в раздел: Упражнения для мышц верхней части тела (вид спереди). Упражнения для мышц верхней части тела (вид сзади). Упражнения для мышц нижней части тела (бедро, голень)
Практика (130 часов): Упражнения для мышц верхней части тела (вид спереди): Выполнение различных упражнений с отягощением и с сопротивлением. Упражнения для мышц верхней части тела (вид сзади): Выполнение различных упражнений с отягощением и с сопротивлением. Упражнения для мышц нижней части тела (бедро, голень): Выполнение различных упражнений с отягощением и с сопротивлением.
Раздел VI: Контрольные тесты, подведение итогов (5 часов).
Теория (2 часа): Подведение итогов за полугодие, год (Подведение итогов, награждение грамотами, ценными призами и подарками).
Практика (3 часа): Контрольные тесты (стартовая, промежуточная, итоговая аттестация) (Выполнение контрольных тестов).
Описание методического обеспечения программы.
С древних времен люди стремились создать фигуру, отвечающую их представлениям об идеальном теле. Атлетически развитое тело – это не только объемы мышц, но и соотношение между ними. Приступая к занятиям с отягощениями, особое внимание необходимо уделить гармоничному развитию мышечной системы. Атлетическая гимнастика является одним из традиционных оздоровительных видов гимнастики и массовых видов занятий физическими упражнениями силовой направленности, имеющая свои отличительные особенности.
Воздействие силовых упражнений может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).
Эффективность атлетической тренировки зависит от того, насколько полно и точно применены основные принципы построения системы подготовки:
Принцип разминки. Перед началом основной части тренировки по атлетизму следует 5-10 минут отвести для разминки, затем перейти к основным силовым упражнениям.
Принцип постепенности в увеличении нагрузки. Необходимо повышать тренировочную нагрузку на мышцы за счет объема работы, затем по мере повышения уровня физической подготовленности – за счет интенсивности (увеличения веса отягощения).
Принцип увеличения объема нагрузки. Необходимо столько раз повторять отдельные упражнения и серии, сколько необходимо для достижения поставленной цели.
Принцип приоритета во времени для отдельных мышц. Данный принцип помогает во время тренировки уделять большое внимание менее развитым группам мышц.
Принцип сочетания упражнений на развитие мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Этот принцип заключается в том, что вначале загружаются мышцы-синергисты, а затем – антагонисты.
Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методических возможностей занятий силовыми упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта).
Занятие атлетической гимнастики при сохранении общепринятой структуры (подготовительная, основная и заключительная части) имеют различный характер: «комплексного типа» – с набором различных средств; «тренажерного типа» – с использованием различных устройств и тренажеров; «узкой направленности» – с акцентом на развитие отдельных мышечных групп или качеств.Формой организации занятий по атлетической гимнастике являются: групповые занятия, индивидуальные тренировочные программы, круговая тренировка, игры, конкурсы,соревнования, форумы, КВНы, викторины, беседы, которые способствуют развитию познавательной и практической деятельности, личностного развития, умения и навыков учебного труда, интересов к занятию.Методическое обеспечение занятий: словесные методы обучения (объяснение, рассказ, беседа, диалог, консультация), методы практической работы (выполнение различных комплексов), методы игры (подвижные, спортивные, на развитие внимания, памяти, глазомера, воображения, игры-конкуры, игры-путешествия, спартакиады, олимпиады).При разработке занятий изучается учебно-тематический план реализуемой общеобразовательной программы, определяется взаимосвязь содержания занятий с предыдущим материалом, тип и структура занятия, продумывается специфика материала, логика построения (взаимосвязь и завершенность всех частей занятия с подведением итогов каждой части по практическому и теоретическому материалу), определяется объем образовательного компонента учебного материала. К занятию подготавливается учебно-методический комплекс: раздаточный, аудио-видео материал, продумывается методика наиболее продуктивного использования применяемого наглядного материала, определяются индивидуальные задания для детей, объем и форма самостоятельной работы.
С целью сохранения здоровья физические нагрузки на занятиях соответствуют возрастным особенностям детей, физическая нагрузка сменяется интеллектуальной, строго соблюдается техника безопасности, способствующая созданию здоровьесберегающей среды на занятии.
Условия реализации общеобразовательной программы
Кадровые условия реализации программы:
Реализация дополнительной общеобразовательной программы дополнительного образования детей «Атлетическая гимнастика»обеспечивается педагогическими кадрами, имеющими профессиональное педагогическое образование и систематически повышающими свою квалификацию.
Методические условия реализации программы:
Методические условия обеспечивают планирование образовательного процесса и его ресурсного сопровождения, создание информационно-насыщенной образовательной среды, включают в себя совокупность программных продуктов, коммуникационных каналов, культурные и организационные формы информационного взаимодействия, компетентность участников образовательного процесса в решении учебно-познавательных и практических задач с применением информационно-коммуникационных технологий. Информационно-методическая среда обеспечивает освоение общеобразовательной программы «Атлетическая гимнастика» в полном объеме.
К общеобразовательной программе создан календарно-тематический план по каждому году обучения, описывающий четкое распределение времени на практическую и теоретическую подготовку учащихся, содержание деятельности. Для реализации поставленных задач создан учебно-методический комплект, содержащий конспекты занятий по каждой теме и разделу, наглядный и дидактический материал, состоящий из разделов: аналитическая деятельность, научно-методическая деятельность, нормативно-правовые документы, УМК занятий, творческие работы детей, методические рекомендации по планированию, вспомогательный материал для занятий с мультимедийными презентациями.
Программно-методическое обеспечение включает в себя: лекционные материалы, разработки игр, бесед, заочных экскурсий, конкурсов, соревнований, дискуссий, рекомендации по проведению практических, исследовательских и лабораторных работ, методик по учебно-исследовательской работе, проектной деятельности, взаимодействию с семьей, рекомендации СанПин по организации режима занятий.
Материально - технические условия реализации программы:
Дополнительная общеобразовательная программа «Атлетическая гимнастика» реализуется в тренажерном зале, который оборудован с соблюдением требований СанПин, теплового, светового режима, пожаробезопасности и электробезопасности, имеются памятки, инструкции по ТБ и ПБ, запасной выход. Имеет материальную и техническую базу, обеспечивающую организацию и проведение различных видов деятельности обучающихся, предусмотренные общеобразовательной программой и соответствующие действующим санитарным и противопожарным нормам и правилам, а также техническим и финансовым нормативам, установленным для обслуживания этой базы.
5.Список литературы для педагога
Вейдер, Д. Система строительства тела.(учеб. пособ.) / Д.Вейдер- М.: Физкультура и спорт, 1992. – 250 с.
Бечли,Т. Идем в фитнес-клуб! (Индивидуальная программа тренировок) / Барни Гроувз,ТамасБечли- М.: Эксмо, 2003. – 236 с.
Дворкин, Л.С.Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм. Пауэрлифтинг, гиревой спорт.Серия «Хит сезона». / Л.С. Дворкин - Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 383 с.
Гусев, И.Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов / И.Е. Гусев– М.: АСТ, 2005.
Дворкин, Л.С. Силовые единоборства / Л.С. Дворкин – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 383 с.
Любер Д. Культуризм по-нашему / Д. Любер– Ростов-на-Дону: Феникс, 2004 – 250с.
Холодов, Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта (Уч. пособие для студ. высш. уч. Заведений) / Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов– М.: Академия, 2000.
Шварценеггер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга / А.Шварценеггер, Б.Доббинс – М.: Физкультура и спорт, 1993.
Калашников, Д.Г. «Теория и методика фитнес – тренировки» (Учебник фитнес – инструктора) / Д.Г.Калашников – М: Фантэра, 2003.
Фредерик Делавье, «Анатомия силовых упражнений» / Фредерик Делавье – М: РИПОЛ классик, 2007.
Эстефания МартинесНуссио, «Растяжка для всех. Стретчинг.» / ЭстефанияМартинесНуссио – М: Диля, 2007.
Дмитрий Смирнов, «Универсальный гид по стретчингу» / Дмитрий Смирнов – М.: Эксмо, 2003. – 236 с
В.Н.Курысь, «Основы силовой подготовки юношей» / В.Н.Курысь- М.: Эксмо, 2004 г.
6. Список литературы для обучающихся и родителей
Для учащихся:
Шапошникова, Ю.В. Хочу стать сильным/ Ю.В. Шапошникова – М.: Русская книга, 1997. – 80 с.
Срижелец, А.А. Делай характер смолоду/ А.АСрижелец– М.: Физкультура и спорт , 1997. – 80 с.
Невский, А.Большая энциклопедия фитнеса/ А. Невский. – ЗАО «ОЛМА Медиа Групп» , 2006. – 343 с.
Бодибилдинг. Для начинающих. Основы силовой тренировки/ – М.: Рипол классик, 2003. – 318 с.
Петров,В.К. Ваш помощник тренажер/ В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 79 с.
Лукьяненко В.П. Физическая культура: Основы знаний (Учебное пособие) / В.П. Лукьяненко– М.: Советский спорт. – 2005.
Мир человека. Анатомия и физиология (Детская энциклопедия в картинках) / – Смоленск: Русия, 2001.
Ротенберг Р. Энциклопедия здоровья / Р. Ротенберг – М: Физкультура и спорт, 1993.
Для родителей:
Чайковский, А.М. Искусство быть здоровым / С.Б. Шенкман, А.М. Чайковский. -М.: Физкультура и спорт, 1984. - 360 с
Козлова, Т.В. Физкультура для всей семьи / Т.А. Рябухина, Т.В. Козлова - М.: Физкультура и спорт, 1990. – 459 с.
Островская,Л.Ф.Педагогические знания родителей/ Л.Ф. Островская - М.: Просвещение, 1983. – 150 с.
Невский А. Как стать Шварценеггером в России. / Невский А. – М: ТОО Издательский дом «Грааль», 1997
Петров В. К. Сила нужна всем / В. К. Петров - М.: Ф и С, 1984г.
7. Информационное обеспечение программы (Интернет-ресурсы)
Официальные ресурсы в сфере образования
Министерство образования и науки России http://www.mon.gov.ru
Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки http://www.obrnadzor.gov.ru
Министерство образования Сахалинской области http://obrazovanie.admsakhalin.ru/
Образовательные порталы
Федеральный портал http://www.edu.ru
Российский общеобразовательный портал http://www.school.edu.ru
Всероссийский интернет-педсовет http://pedsovet.org
Портал творческих учителей http://www.it-n.ru/
Сайт работников образования http://ap.nsportal.ru
Информационно-правовые порталы
Информационно-правовой портал http://www.garant.ru/hotlaw/sahalin/
Российский общеобразовательный портал http://zakon.edu.ru
Энциклопедии
Рубрикон: энциклопедии, словари, справочники http://www.rubricon.com
Большой энциклопедический и исторический словари http://www.edic.ru
ВикиЗнание: гипертекстовая электронная энциклопедия http://www.wikiznanie.ru
Википедия: свободная многоязычная энциклопедия http://ru.wikipedia.org
Мегаэнциклопедия портала «Кирилл и Мефодий» http://www.megabook.ru
Энциклопедия «Академик» http://dic.academic.ru/
Научная электронная библиотека (Москва)http://www.elibrary.ru/.
Российская Спортивная Энциклопедияhttp://www.libsport.ru/
Научная библиотека Северной Америки (Центра спортивных ресурсов Пауля Циффрена). http://www.aafla.org/
Центральная научная спортивная библиотека Германии. http://zb-sport.dshs-koeln.de/
Центральная отраслевая библиотека по ФК и С РГУФК и С http://lib.sportedu.ru/
Библиотека Сибирского государственного университета физической культуры http://www.sibsport.ru/
Энциклопедия по видам спортаhttp://www.infosport.ru/sp/
Образовательная пресса
Школьная пресса: информационный портал http://portal.lgo.ru
Учительская газета http://www.ug.ru
Газета «Первое сентября» http://ps.1september.ru
Журнал «Вестник образования России» http://www.vestniknews.ru
Журнал «Вопросы интернет-образования» http://vio.fio.ru
Газета "Спорт в школе" http://spo.1september.ru
Газета "Здоровье детей" http://www.debryansk.ru/~lpsch/
Издательский дом "Первое сентября" http://zdd.1september.ru
«Теория и практика физической культуры» и «Физическая культура: воспитание, образование, тренировка» http://www.teoriya.ru/
Научно-теоретический журнал "Теория и практика физической культуры" http://www.teoriya.ru/journals/
Научно-методический журнал "Физическая культура: воспитание, образование, тренировка" http://www.teoriya.ru/fkvot/
Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта» http://lesgaft-notes.spb.ru/
Образовательные ресурсы
Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов http://fcior.edu.ru/
Каталог образовательных ресурсов сети Интернет http://katalog.iot.ru/
Единое окно доступа к образовательным ресурсам http://window.edu.ru/
Социальная сеть работников образования http://nsportal.ru
Образовательные ресурсы по физической культуре и спорта для педагогов
http://www.it-n.ru/ - Сообщество учителей физической культуры.
http://www.openclass.ru/ - Открытое занятие, физическая культура.
http://pedsovet.su/ - Сообщество взаимопомощи учителей, физическая культура. http://www.uchportal.ru - Учительский портал.
http://www.k-yroky.ru/ - К уроку, физическая культура.
http://vash-konspekt.ucoz.ru/ - Персональный сайт Гордейчика Виктора Владимировича. Материал для учителей физической культуры и ОБЖ.
http://www.rosolymp.ru/ - Всероссийская олимпиада школьников, физическая культура
http://www.infosport.ru - Национальная информационная сеть «Спортивная Россия».
http://spo.1september.ru/urok/ - «Я иду на урок физкультуры»
http://ipk.ulstu.ru/ - клуб учителей физической культуры
http://www.olympic.org/ - Международный олимпийский комитет
http://www.paralympic.org/ - Международный паралимпийский комитет
http://olympic.org/uk/organisation/ - Международные спортивные федерации
http://www.iasi.org/ - Международная ассоциация спортивной информации
http://www.olympic.ru/ - Российский олимпийский комитет
http://www.aafla.org/ - центр спортивной информации
http://www.gssiweb.com/ - Институт спортивной науки
http://www-rohan.sdsu.edu/dept/coachsci/index.htm - Наука о тренерской работе (Abstracts)
http://lib.sportedu.by/internet/title/code_ru.pdf - ВСЕМИРНЫЙ АНТИДОПИНГОВЫЙ КОДЕКС на русском языке
http://www.vniifk.ru/ - Всероссийский научно - исследовательский институт физической культуры. - http://www.spbniifk.ru/.- Санкт – Петербургский институт физической культуры.
http://science.sportedu.ru/. - НИИ Спорта Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма.
http://www.kindersport.ru/ - детский и юношеский спорт
http://www.gym.by.ru - посвящен бодибилдингу, пауэрлифтингу
Верб – сайты для развития творческих, познавательных и исследовательских способностей детей
intelekt-um.ru - Дистанционные мероприятия.Олимпиады, Конкурсы, Викторины
talantoha.ru - Конкурсы для детей и педагогов
http://old.ath.rosolymp.ru- Всероссийская олимпиада школьников по физической культуре
2 838
21 690 
