Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно – спортивной направленности «Гиревой спорт для начинающих» (Стартовый уровень)

Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно –

спортивной напрвленности «Гиревой спорт для начинающих»

(Стартовый уровень)

Возраст учащихся: 10-18 лет

Автор-составитель программы:

Беймаков Авас Мажинкулович –

тренер-преподаватель по гиревому спорту

с. Елошное. 2020г.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка

Предметом образования в области физической культуры и спорта является двигательная деятельность, которая связана с совершенствованием физической природы человека. В процессе освоения этой деятельности человек формируется как целостная личность, проявляющаяся в единстве многообразия своих физических, психических и нравственных качеств.

Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «гиревой спорт для начинающих стартового уровня (СО) 1 года обучения (далее - Программа) разработана согласно требованиям Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации» N 273-ФЗ от 29 декабря 2012 г.; СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования»; Приказу Министерства образования и науки РФ от 09.11.2018 г. № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»; Письму Министерства образования и науки РФ от 18.11.2015 № 09 3242; «Методическим рекомендациям по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые)», а также другим федеральным,

региональным, муниципальным законодательным актам, документам МКУДО «Лебяжьевская ДЮСШ».

• результате освоения программы «гиревой спорт для начинающих» обучающимся при условии выполнения контрольно-переводных нормативов в дальнейшем представится возможность зачисления в группу базового уровня 1 года обучения по виду спорта «Гиревой спорт» на программу многолетней спортивной подготовки, а так же у обучающихся будут сформированы основы мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом

Программа – физкультурно-спортивной направленности ориентирована на:

удовлетворение индивидуальных потребностей учащихся в занятиях физической культурой

и спортом,

создание условий для физического воспитания и физического развития,

формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в гиревом спорте.

• группы СО зачисляются дети в возрасте не менее 10 лет, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний с письменного разрешения врача-педиатра.

Набор детей осуществляется согласно заявления родителей (законных представителей) поступающего, имеющего желание заниматься гиревым спортом, при наличии медицинской справки о состоянии здоровья ребёнка. Количественный состав группы – не менее 15 человек.

Основные задачи подготовки стартового этапа (СО – 1):

• привлечение максимально возможного числа детей и подростков к регулярным занятиям спортом, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни;

• укрепление здоровья и развитие основных функциональных возможностей организма;

• коррекция недостатков в физическом развитии;

• обогащение двигательного опыта, обучение основам техники работы на тренажёрах; овладение основами техники выполнения отдельных физических упражнений;

• развитие и совершенствование общих физических качеств, необходимых в дальнейшем для успешного освоения техники гиревого спорта;

3

• воспитание морально – волевых качеств, формирование спортивного характера;

• популяризация гиревого спорта и вовлечение максимального количества детей и подростков в систему подготовки по гиревому спорту;

• предварительный отбор детей для занятий гиревым спортом.

Программа основана на общепринятых методических положениях спортивной тренировки, к которым относятся:

• непрерывное совершенствование качества технических действий;

• соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в тренировочном процессе;

• учёт возрастных и половых особенностей занимающихся в планировании тренировочных и соревновательных нагрузок;

• развитие основных физических качеств в сочетании с преимущественным развитием

отдельных физических качеств в наиболее благоприятный возрастной период.

Учебно – тренировочный процесс строится в соответствии с задачами, стоящими перед учебной группой. На занятиях осуществляется физкультурно – оздоровительная и воспитательная работа, направленная на всестороннюю физическую подготовку и овладение основами техники работы на тренажёрах и спортоборудовании.

Занятия по теории проводятся в форме бесед. Вопросы теоретической подготовки разбираются на практических занятиях, на которых отводится несколько минут на беседы. Занятия проводятся с учётом возраста и объёма знаний занимающихся.

Основными средствами тренировки гиревика являются физические упражнения, которые в ряде случаев заимствованы из других видов спорта. Они объединяются в две группы: упражнения без гирь и упражнения с гирями. Общая физическая подготовка осуществляется в процессе учебно – тренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, упражнения на тренажёрах. Овладение техникой упражнений осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам подразделяется на фазы ознакомления, разучивания и совершенствования. Применяются методы рассказа, показа и самостоятельного выполнения упражнения или его элементов.

Основной формой организации и проведения учебно – тренировочного процесса является групповое занятие, состоящее из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части определяются свои задачи и средства их решения.

Задачи подготовительной части: организация занимающихся, изложение задач и содержания занятия, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений.

Задачи основной части: изучение или совершенствование техники упражнений или отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно – силовых и других физических качеств.

Задачи заключительной части: приведение организма занимающихся к состоянию относительного покоя, подведение итогов занятия.

Каждый занимающийся в равной степени должен овладеть техникой соревновательных упражнений и тактическими вариантами ведения спортивной борьбы. Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке с использованием, в основном, средств ОФП, освоению технических элементов и формированию практических навыков. Основное внимание на начальном этапе подготовки уделяется технически правильному выполнению упражнений, а не их результату.

Срок реализации программы – 1 год. Программа рассчитана на 36 недель (72 часа) в год. Недельная нагрузка – 2 часа в неделю (1 занятие в неделю).

Основными критериями оценки занимающихся являются:

4

• стабильность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей обучающихся; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся;

• освоение теоретического раздела программы; отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

Перевод в следующую группу обучения (БУ – 1) осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно – переводных нормативов по общей и специальной подготовке в соревновательных упражнениях.

Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочного процесса: учебное помещение для занятий – тренажёрный зал.

Оборудование тренажёрного зала

5

2. Годовой учебный план

36 недель – 72 часа

Календарный учебный график

реализации дополнительной общеразвивающей

программы «Гиревой спорт для начинающих»

6

1. Методическая часть

Теоретическая подготовка

Техника безопасности, правила внутреннего распорядка ОУ. Физическая культура и спорт в РФ. Состояние и развитие гиревого спорта в РФ. Морально – волевая и психологическая подготовка. Профилактика травматизма спортсменов. Гигиена личная и общественная. Закаливание организма, гигиена, режим и питание спортсмена. Влияние занятий спортом на строение и функции организма. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Оборудование и инвентарь для занятий.

Практические занятия

Общая физическая подготовка

Различные упражнения, развивающие гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении, индивидуально, с партнером и в группе.

Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи, гири) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине, брусьях и др.), с использованием тренажерных устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения.

Строевые и порядковые упражнения. Ходьба, бег. Выполнение упражнений в равномерном, переменном темпе и повторно.

Упражнения, способствующие совершенствованию силовой подготовки: жим штанги лежа, жим штанги под углом 45⁰, поднимание штанги на грудь, приседания со штангой, наклоны со штангой, повороты со штангой на плечах, тяга штанги к подбородку, румынская тяга, тяга становая, сведение рук на блочном устройстве, пулл-овер, жим трицепсовый на блоке, тяга на блочном устройстве узким хватом к груди, сведение рук на блочном устройстве.

Упражнения с гантелями: имитация прямых ударов в боксе; жим гантелей стоя, сидя, лежа; поднимание рук через стороны и перед собой; разведение рук с гантелями в положении лежа; сгибание рук с гантелями в локтевых суставах; приседания и полуприседы с гантелями

• различных вариантах. Вес используемых гантелей и количество повторений зависит от подготовленности спортсмена.

Упражнения для совершенствования специальной гибкости гиревика: махи, медленные движения с максимальной амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь и в положении фиксации гирь вверху, выкрут прямых рук за спину.

Специальная физическая подготовка Упражнения с гирями

Освоение технических элементов. Упражнения с гирями: подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Подготовительными упражнениями являются рывковые махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, различные приседания. Широко используется такое упражнение, как «заброс одной гири на грудь» с последующим опусканием в замах. Специально - подготовительными являются упражнения, ритмо-темповый рисунок которых, в плане чередования периодов усилий и расслаблений различных групп мышц, похож на соревновательные упражнения. Это выполнение упражнения классический толчок с одной гирей, упражнение рывок двумя руками.

Техническая, технико-тактическая подготовка

Специальные термины: цикл, ритм, темп, рабочее движение, подготовительное движение, угол устойчивости, момент устойчивости. Вспомогательные упражнения. Правила и регламент проведения соревнований. Установка на соревнование. Тактика ведения спортивных состязаний. Анализ соревнований.

Инструкторская и судейская практика

Инструкторская и судейская практика приобретается на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях.

7

1. Контрольно-переводные нормативы

Контрольно – переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для юношей

8

1. Информационное обеспечение

Список литературы:

1. Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.

1. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник для высших

учебных заведений / Г.П. Виноградов – М.: Советский спорт, 2009. - 328 с.

1. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.

1. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост.гос. строительный ун-т, 2003. – 108 с., ил.

1. Гиревой спорт: Правила соревнований.– Рыбинск:Президиум ВФГС,2007.– 12

1. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой

спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с.

1. Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил.

1. Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с.

1. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

1. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В.

Морозов//Ежегодник, вып. Занятие 2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. –

112 с.: ил.

Интернет - ресурсы:

9

11

13