Дополнительная предпрофессиональная программа по борьбе самбо

Дополнительная предпрофессиональная

программа по борьбе самбо

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Самбо – это унифицированная методика обучения и воспитания, состоящая из системы физических, психических и духовных упражнений, которая может использоваться для обучения и воспитания любого человека вне зависимости от его пола, возраста, физического состояния, национальности, вероисповедания.

Дополнительная учебная программа по борьбе самбо для обучающихся ДЮСШ № 1 составлена на основе нормативно-правовых документов, регламентирующих деятельность спортивных школ, Устава школы, приказа Министерства спорта Российской Федерации 27 марта 2013 г. N 145 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба».

Программа сохраняет преемственность подходов и принципов, содержит необходимые данные, отвечающие современным требованиям и условиям работы тренеров-преподавателей МО ДЮСШ. Основная направленность образовательной программы выражается в следующем:

• улучшение физического развития учащихся, создание условий для развития личности;

• выявление задатков и способностей у детей, занимающихся борьбой самбо;

• привитие стойкого интереса к занятиям, профилактика асоциального поведения;

• воспитание черт спортивного характера, обеспечение эмоционального благополучия ребенка.

Нормативный срок реализации программы – 8 лет. Программой предусмотрена организация образовательного процесса на этапе начальной подготовки от 1 года до 3 лет и на учебно-тренировочном этапе 5 лет.

На этапе начальной подготовки осуществляется предварительная общая и специальная физическая подготовка, на учебно-тренировочном – углубленная специальная физическая подготовка.

На этап начальной подготовки зачисляются обучающиеся в возрасте с 10 лет, желающие заниматься борьбой самбо и имеющие письменное разрешение врача. Продолжительность одного занятия не должна превышать двух часов.

ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ:

1. Способствовать гармоничному, духовному, физическому и психологическому развитию человека, основанному на индивидуальном, целостном и системном подходе к каждому занимающемуся;

1. Готовить в процессе занятий детей и подростков к службе в армии, к любой профессиональной деятельности, к занятиям различными видами спорта;

2. Пропагандировать исторические русские традиции.

Основные задачи на этапе начальной подготовки:

-улучшить состояние здоровья и закаливание;

-внести коррекцию недостатков физического развития;

-привлечь максимально возможное число детей и подростков к занятиям самбо, формировать у

них устойчивый интерес, мотивацию к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу

жизни;

-овладеть необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях (в том числе не

только в условиях спортивного зала);

-обучить основам техники самбо, подготовить к разнообразным действиям в ситуациях

самозащиты;

-развить физические качества (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости);

-воспитать моральные и волевые качества, способствовать становлению спортивного характера; -организовать контроль за развитием физических качеств;

-выполнить контрольно-переводные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап. На учебно-тренировочный этап зачисляются обучающиеся, прошедшие спортивную

подготовку на этапе начальной подготовки не менее одного года и выполнившие установленные программой контрольно-переводные нормативы.

Продолжительность одного занятия не должна превышать четырех часов.

Задачи учебно-тренировочного этапа подготовки:

-дальнейшее развитие физических качеств и функциональной подготовленности;

-совершенствование технико-тактического арсенала борьбы самбо;

-приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов;

-воспитание специальных психических качеств;

-выполнение первого спортивного разряда.

2.НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Многолетняя подготовка юных самбистов делится на этапы: начальной подготовки, тренировочный этап:

начальной подготовки - 3 года (обучающиеся 10-13 лет); тренировочный этап - 5 лет (обучающиеся 13-18 лет);

Основными формами тренировочного процесса являются:

групповые занятия, тренировки по индивидуальным планам, учебные, тренировочные и товарищеские турниры, тренировочные сборы, восстановительно-профилактические и оздоровительные мероприятия.

Занятия проводятся в одновозрастных и разновозрастных группах. При объединении в одну группу учащихся разной подготовленности разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов.

Наполняемость групп и режим тренировочной работы

Этапы подготовки	Период	Минималь-ный	Наполняемость групп			Максимальный
	обучения	состав		(чел.)	объем тренировочной
	(возраст)	(чел.)			работы (час/нед)
Начальной	1год (10-11)	15	30	(макс.)	6
подготовки
	2 год (11-12)	12	24	(макс.)	8
	3 год (12-13)	12	24	(макс.)	8
	1 год (13-14)	10	20	(макс.)	10,5
Тренировочный
	2 год (14-15)	7	20	(макс.)	11,5
	3 год (15-16)	6	16	(макс.)	12
	4 год (16-17)	5	16	макс.)	13,5
	5 год (17-18)	4	14	(макс.)	15

Продолжительность одного учебного часа в группах начальной подготовки 40 минут, продолжительность одного занятия не должна превышать 2-х часов (80 минут). Продолжительность одного учебного часа в тренировочных группах и группах спортивного совершенствования 40 минут, а продолжительность одного занятия не должна превышать 3-х часов.

Организация занятий, выбор форм, средств и методов обучения, дозирование нагрузки обусловлены особенностями развития организма юных самбистов. Подготовка учащихся осуществляется строго в соответствии с их возрастными данными, которые включают в себя анатомические, физиологические и психологические особенности.

Ожидаемые результаты на этапах подготовки и способы их проверки

На этапе начальной подготовки обучающиеся должны укрепить здоровье путем разносторонней физической подготовки; овладеть необходимыми навыками безопасного падения на различных покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала); обучится основам техники самбо, подготовится к разнообразным действиям в ситуациях самозащиты; развить физические качества (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости); воспитать моральные и волевые качества, способствовать становлению спортивного характера; выполнить контрольно-переводные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап.

На учебно-тренировочном этапе обучающиеся должны продолжить дальнейшее развитие физических качеств и функциональной подготовленности; совершенствование технико-тактического арсенала борьбы самбо; приобрести соревновательный опыт с целью повышения спортивных результатов; воспитать специальные психические качества; выполнить первый спортивный разряд.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ ПО САМБО

№№	Этапы подготовки	Группы начальной								Учебно – тренировочные
	Год обучения		подготовки								группы
	Разделы подготовки	1		2 года		3 года	1года		2 года		3 года	4 года	5 года
		года
	Максимальный	312		416		416	516		538		624	702	780
	объем уч-тр работы	36		48		48	63		69		72	81	90
	в год, в т.ч.
	тренировки по
	индивидуальным
	пла-
	нам и в спорт-оздор
	лагерях
1.	Теоретическая	12		16		16	16		20		22	28	30
	подготовка
2.	Общая физическая	109		188		188	150		130		122	102	115
	подготовка

3.	Специальная			49		80		80		121		140		140		144		182
	физичес кая
	подготовка
4.	Технико –			60		80		80		215		214		218		230		240
	тактическая
	подготовка
5.	Психологическая			10		14		14		14		18		34		40		25
	подготовка
6.	Контрольные			4		16		16		14		18		41		60		60
	соревнования
7.	Инструкторская и			-		-		-		-		6		10		10		20
	судейская практика
8.	Контрольно –			12		12		12		12		14		14		16		16
	переводные
	испытания
9.	Восстановительные			-		-		-		-		28		25		40		40
	мероприятия
10.	Медицинское			4		10		10		12		12		12		12		12
	обследование

3.МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Теоретическая подготовка

• данном разделе приводится примерный план теоретической подготовки учащихся, который должен содержать минимум необходимых знаний.

Перечень тем и краткое содержание материала по теории для самбистов в группах начальной подготовки 1-го года обучения

№
	Тема	Содержание
1.	Физическая	Физическая культура как часть общей культуры общества. Ее
	культура и спорт	значение для укрепления здоровья, всестороннего физического
		развития, подготовки к труду и защите Родины
2.	Краткий обзор	История создания самбо. Сведения о развитии самбо в
	развития самбо	МОДЮСШ. Лучшие спортсмены школы. Участие российских
		спортсменов в международных соревнованиях
3.	Краткие сведения о	Скелет человека. Форма костей. Суставы. Мышцы. Связочный
	строении и	аппарат. Деятельность мышц. Прикрепление мышц к костям.
	функциях
	организма
4.	Общие понятия о	Гигиенические требования к занимающимся. Личная гигиена.
	гигиене	Гигиена мест занятий. Предупреждение травм. Причина травм.
5.	Основы техники	Техника безопасности на занятиях в зале. Правила поведения в
	безопасности.	раздевалке и фойе МОДЮСШ. Техника безопасности на
	Места занятий.	водоемах. Правила поведения при угрозе террактов. Правила
	Оборудование и	поведения при угрозе пожара. Оборудование зала и инвентарь.
	инвентарь.	Форма самбиста.
6.	Врачебный	Значение и содержание врачебного контроля. Порядок
	контроль и	осуществления врачебного контроля в МОДЮСШ.
	самоконтроль
7.	Общие понятия о	Технический арсенал самбиста: броски, болевые приемы,
	технике. Правила	удержания, удары и удушающие приемы. Терминология самбо.
	соревнований.	Значение соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований.
8.	Воспитательное	Взаимосвязь воспитание и обучения. Роль коллектива в
	значение обучения	воспитании и обучении.
9.	Морально-волевая	Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий
	подготовка	спортом: сознательность, уважение к старшим, смелость,

выдержка, решительность, настойчивость.

Перечень тем и краткое содержание материала по теории для самбистов в группах начальной подготовки 2-го года обучения

№

Тема

Содержание

1.

Физическая

Физическая культура и спорт как средство воспитание человека,

культура и спорт

гармонически сочетающих в себе духовное богатство, моральную

чистоту и физическое совершенство.

2.

Краткий обзор

самбо как форма проявления силы, ловкости, как способ

развития самбо

формирования навыков самозащиты. Правомерность применения

приемов самбо, понятие о необходимой обороне

3.

Краткие сведе-

Преодолевающая, уступающая, удерживающая работа мышц.

ния о строении и

Основные мышцы человека, их названия.

функциях

организма

4.

Общие понятия о

Гигиена одежды и обуви. Гигиена мест

проживания и занятий

гигиене

(воздух, температура, влажность, освещение). Первая помощь при

травмах.

5.

Основы техники

Техника безопасности на занятиях в тренажерном зале. Правила

безопасности.

поведения с работниками

МОДЮСШ. Техника безопасности на

Места занятий.

льду.

Правила поведения при угрозе террактов. Правила поведения

Оборудование и

при

угрозе пожара. Ковер для занятий самбо. Покрышка. Маты.

инвентарь.

Укладка ковра. Медицинские весы.

6.

Врачебный

Самоконтроль. Его значение и содержание. Дневник самоконтроля.

контроль и

Объективные данные самоконтроля. Субъективные данные

самоконтроль

самоконтроля.

7.

Общие понятия о

Основные понятия о приемах, защитах, комбинациях и

технике

контрприемах,

дистанция, захватах, положений в самбо.

8.

Морально-

Определение

понятий:

«Мораль»,

«Воля».

Особенности

волевая

формирования моральных и волевых качеств. Воспитание

подготовка

патриотизма, стойкости, товарищества, гуманизма, твердости.

9.

Правила

Запрещенные приемы. Возрастные группы и весовые категории.

соревнований

Правила проведения болевых приемов. Определение победителя в

схватке.

10.

Основы методики

Принципы

обучения:

сознательность,

наглядность,

обучения

систематичность, последовательность, доступность, прочность.

Перечень тем и краткое содержание материала по теории для самбистов в группах начальной подготовки 3-го года обучения

№
	Тема		Содержание
1.	Физическая культура	Значение разносторонней физической подготовки для
	и спорт	достижения высоких результатов в спорте.
2.	Краткий обзор	Возникновение единоборств в Древней Греции, Индии, Китае,
	развития самбо	России.
3.	Краткие сведения о	Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови.
	строении и функ-	Большой и малый круг кровообращения.
	циях организма
4.	Гигиенические	Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим.
	знания и навыки.
	Закаливание. Режим
	дня и питание
	самбиста.
5.	Основы техники	Техника безопасности на железных дорогах. техника
	безопасности.	безопасности в спортивно-оздоровительном лагере. Организация
	Места занятий.	мест занятий в спортивных лагерях.			Упрощенные ковры,				их
	Оборудование и	устройство и ремонт.
	инвентарь.
6.	Врачебный	Диспансерное обследование, состояние здоровья, физическое
	контроль и	развитие,	приспособляемость	систем		организма		к
	самоконтроль	тренировочным и соревновательным нагрузкам.
7.	Основы техники и	Характеристика защит от бросков, удержание и болевых
	тактики самбо	приемов, ударов и удушающих приемов.
8.	Морально-волевая	Условия воспитания морально-волевых качеств: правильное
	подготовка	построение занятий, соревнований, режима, требовательность
		тренеров, судей, коллектива, поощрение правильных действий,
		осуждение неправильных поступков.
9.	Правила	Участники соревнований, их права и обязанности.
	соревнований, их
	организация и
	проведение
10.	Основы методики	Определение понятий: воспитание, обучение, знания, умения,
	обучения и	навыки, упражнения, тренировка. Сообщение знаний, выработка
	тренировки	умений, формирование навыков.

Перечень тем и краткое содержание материала по теории для самбистов в учебно-тренировочных группах (1-й и 2-й год)

	№	Тема	Содержание
	п/п
			Единая всероссийская спортивная классификация и ее
1		Физическая культура	значение для развития массовости спорта и повышения
		и спорт	мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы и
			требования по самбо.
2		Краткий обзор	Возникновение и развитие систем самозащиты (самбо) в
		развития самбо	России в 20-х годах XX века.
		Краткие сведения о	Сердце и сосуды. Предсердие и желудочки сердца. Их
3		строении и функциях	функции. Артерии, вены, лимфатические сосуды. Состав
		организма	крови: эритроциты, лимфоциты, тромбоциты, лимфа.
		Гигиенические знания	Гигиеническое значение водных процедур (умывание,
		и навыки.
			обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование
4		Закаливание. Режим
			естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в целях
		дня и питание
			закаливания организма.
		самбиста
5		Врачебный контроль и	Понятие о спортивной форме, утомление и переутомление.
		самоконтроль	Меры предупреждения перетренировки и переутомления.
			Понятие о тактике самбо. Определение понятий тактики.
6		Основы техники и	Тактические действия. Виды тактики: атакующая,
		тактики самбо	оборонительная. Методы тактики: подавление,
			маневрирование, маскировка (вызов, угроза).
		Основы методики	Методы разучивания. Целостность разучивания приемов.
7		обучения и	Разучивание приемов по частям. Пути устранения ошибок.
		тренировки	Построение разминки на соревнованиях.
8		Общая и специальная	Характеристика требований к развитию двигательных качеств
		подготовка самбиста	на различных этапах подготовки самбистов
		Планирование учебно-	Перспективный план тренировки. Планирование подготовки к
9		тренировочного	отдельному соревнованию. Планирование тренировки в
		процесса	недельном цикле.

	Краткие сведения о	Краткая характеристика физиологического механизма
10	физиологических	развития двигательных качеств, необходимых самбисту (сила,
	основах тренировки	быстрота, выносливость, гибкость, ловкость). Общая и
		специальная подготовка.
		Значение совершенствования морально-волевых качеств для
11	Морально-волевая	достижения высоких результатов в спорте. Средства и методы
	подготовка	контроля за степенью развития волевых качеств: смелости,
		выдержки, решительности, настойчивости и инициативности.
		Правила поведения самбиста в быту.
	Правила
12	соревнований. Их	Возрастные группы. Спортивная квалификация. Весовые
	организация и	категории участников соревнований. Процедура взвешивания.
	проведение
	Места занятий.	Тренировочные мешки, груши, борцовские манекены.
13	Оборудование и
		Устройство, уход и ремонт.
	инвентарь

Перечень тем и краткое содержание материала по теории для самбистов в учебно-тренировочных группах (3-й год)

№	Тема	Содержание
п/п
1	Физическая культура и	Общественные, государственные организации и органы
	спорт	управления физической культурой и спортом в России.
2	Краткий обзор развития	Основные этапы формирования и развития самбо. Актуальные
	самбо	вопросы развития самбо.
3	Краткие сведения о	Строение и функции пищеварительной системы. Органы
	строении и функциях	пищеварения и обмен веществ (ротовая полость, пищевод,
	организма	желудок, тонкий и толстый кишечник, печень и др.).
	Гигиенические знания и	Особенности питания при занятиях самбо. Значение белков,
4	навыки. Закаливание.
		углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов.
	Режим дня и питание
	самбиста
5	Врачебный контроль и	Утомление, усталость и перетренированность. Меры
	самоконтроль	предупреждения перетренированности.
		Средства и методы контроля технико-тактической
	Основы техники и тактики	подготовленности самбиста. Стенография техники самбо.
6		Обозначение захватов, передвижений, стоек, приемов, защит,
	самбо
		контрприемов и комбинаций. Ведение протокола схватки,
		тренировочного занятия. Обработка и анализ проведенных
		наблюдений.
7	Основы методики	Методы проверки знаний, умений, навыков: опрос,
	обучения и тренировки
		демонстрация действий, соревнования. Текущая и
	самбиста
		периодическая проверка. Формы организации занятий: урок,

		внеурочные занятия. Дневник самоконтроля.
8	Общая и специальная	Взаимосвязь общей физической подготовки со специальной
	подготовка самбиста	подготовкой самбиста.
	Планирование учебно-	Планирование подготовки к отдельному соревнованию.
9		Предсоревновательный, после-соревновательный периоды. Этапы
	тренировочного процесса
		предсоревновательной подготовки, предварительной и
		специальной подготовки.
10	Краткие сведения о	Взаимодействие двигательных и вегетативных функций в процессе
	физиологических основах	занятий физическими упражнениями.
	тренировки самбиста
11	Морально-волевая	Значение и место психологической подготовки самбиста в
	подготовка	процессе спортивной тренировки. Потребности и методы
		регулирования связанных с ними психологических процессов.
12	Правила соревнований. Их	Гигиенические и медицинские требования к участникам
	организация и проведение	соревнований. Контроль соответствия.
13	Места занятий.	Подсобные помещения (раздевалки, санузел, кладовая, массажная,
	Оборудование и инвентарь	парная баня), их устройство и содержание.

Перечень тем и краткое содержание материала по теории для самбистов в учебно-тренировочных группах (4-й и 5-й год)

№	Тема	Содержание
п/п
	Физическая культура и	Физическая культура в системе образования. Обязательные уроки,
1		гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа,
	спорт
		коллективы физической культуры, спортивные секции, ДЮСШ,
		ШВСМ. Положение о ДЮСШ.
2	Краткий обзор развития	Национальные и народные виды единоборств, их вклад в развитие
	самбо	самбо.
3	Краткие сведения о	Органы выделения (почки, мочеточник и мочевой пузырь, кожа).
	строении и функциях
	организма
	Гигиенические знания и	Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные суточные
4	навыки. Закаливание.	пищевые нормы для самбистов различных весовых категорий в
	Режим дня и питание	процессе тренировочных занятий и соревнований.
	самбиста
5	Врачебный контроль и	Понятие о травмах. Особенности возможных травм (царапины,
	самоконтроль	ушибы, переломы), их признаки и распознание. Первая помощь при
		травмах. Диагностика заболеваний.

		Классификация приемов самбо. Броски руками: захватом ног,
		выведением из равновесия. Броски ногами: подножки, подсечки,
6	Основы техники и тактики	зацепы, подхваты. Через голову. Броски туловищем: через спину,
	самбо	прогибом. Удержания: сбоку, поперек, со стороны ног, со стороны
		головы, верхом. Болевые приемы: на руки - рычагом, узлом,
		ущемлением; на ноги - рычагом, узлом, ущемлением. Тактика
		схватки.
		Формы организации занятий, урочные и внеурочные. Урок как
		основная форма организации и проведения занятий самбо.
	Основы методики	Построение урока, его части и их содержание для различных
7		групп спортсменов. Понятие о физиологических нагрузках на
	обучения и тренировки
		уроках. Кривая нагрузки и восстановления, принципы
		повторности, постепенности. Увеличение нагрузок. Особенности
		построения учебно-тренировочных занятий перед
		соревнованием.
		Специальная физическая подготовка и ее место в тренировке
8	Общая и специальная	самбистов, развитие специальных физических качеств:
		быстроты, силы, гибкости, выносливости и ловкости.
	подготовка самбиста
		Разновидности схваток для развития специальных физических
		качеств самбиста.
	Планирование учебно-	Тренировочные циклы и их содержание. Многолетние, 4-летние,
9		годичные, соревновательные, недельные, дневные.
	тренировочного процесса Индивидуальное планирование, контроль и учет тренировки.
		Дневник планирования тренировки и самоконтроля самбиста.
		Потребности и мотивы. Создание правильной мотивации.
	Краткие сведения о	Взаимосвязь биологических, социальных и идеальных
10	физиологических	потребностей. Сложные безусловные рефлексы (инстинкты) и
	основах тренировки	чувства. Сознание и подсознание. Механизм воли. Интуиция,
	самбиста	эрудиция и интеллект самбиста. Методы их совершенствования.
		Приобретенные потребности и условные рефлексы.
	Морально-волевая	Понятие о психологической подготовке самбиста. Средства и
11		методы волевой подготовки. Волевые качества (выдержка,
	подготовка	смелость, настойчивость, решительность, инициативность).
		Моральные качества.
12	Правила соревнований.	Представители и капитаны команд на соревнованиях. Их права и
	Их организация и	обязанности.
	проведение

Места занятий.

13 _{Оборудование и} Уход за оборудованием и инвентарем. Ремонт.

инвентарь

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой как элемент практических занятий.

Теоретические занятия должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать

• занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы в лан теоретической подготовки можно вносить коррективы.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка: развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости

Под общей физической подготовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой степени развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости). Общая физическая подготовка направлена на совершенствование деятельности определенных органов и систем организма человека, повышение их функциональных возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов организма для их использования в необходимых случаях.

ОБЩАЯ СИЛА самбиста-это способность в процессе поединка напряжением мышц производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо сил.

Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное, или околопредельное напряжения мышц. В зависимости от характера и величины нагрузки количество повторений упражнения может быть различным - от одного до значительных величин. В поединке постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические).

• соответствии с этим для развития силы упражнениями в динамическом режиме рекомендуются следующие методы:

1. Метод до отказа. При выполнении упражнений предлагается

непредельное отягощение , при котором движение может повторятся неоднократно (10-30 раз). Как пример, можно назвать лазание по канату, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседание на одной ноге и другие. После небольшого отдыха упражнение может быть повторено. Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомендуется проводить в заключительной части тренировочного занятия.

2. Метод меняющихся нагрузок. Этот метод применяется, когда комбинируется различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки, упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса и другие. Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для развития силы самбиста

1. Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность противодействовать усилиям противника в течение какого-т о времени.

2. Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор, стойка и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать, требующие усилий, чтобы занимающиеся могли удерживать позу 2-8 сек. Чем больше усилий прилагает самбист, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.

3. Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила, намного больше, чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В результате

предельно напряженная мышца растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца может развить при динамическом режиме работы. Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки с высоты и другие.

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – как физическое качество, это способность организма спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.

Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение работоспособности. В процессе тренировки спортсмену предъявляется требование выполнить большой объем работы и длительно поддерживать высокий уровень работоспособности. Выполнение этого требования зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем выполнять длительное время большой объем работы и от умения самбиста наиболее рационально расходовать свои силы. Таким образом, стремясь развить общую выносливость, самбисту следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм, увеличивали функциональные возможности дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, мышечной системы.

• этой целью используются следующие методы:

1. Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает постепенное нарастание времени, отводимого на занятиях на выполнение одного и того же упражнения. Интенсивность упражнений не меняется.

2. Метод увеличения интенсивности (темпа) упражнений. Интенсивность определяется количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует быстрого развертывания дыхательных процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию интенсивности выполнения

упражнений повышает дыхательные возможности.

ОБЩАЯ БЫСТРОТА – это способность выполнять движения с большой скоростью.

Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.

Быстрота зависит от:

1. быстроты реакции;

2. соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при выполнении действия;

3. частоты смены одних движений другими;

4. совершенства выполнения технических действий.

Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их подвижности, быстроты смены возбуждения и торможения. Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать возможно быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные).

Чтобы развить соотношение силы мышц и перемещаемой массы, используют метод выполнения упражнений в облегченных условиях. Упражнение выполняется с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнение, постоянно доводят нагрузку до нормы, стремясь сохранить быстроту.

Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений другими, способствует развитию быстроты движений самбиста. С этой целью выполняют специальные упражнения.

ОБЩАЯ ЛОВКОСТЬ – это способность быстро и наилучшим образом решать задачи различными способами.

Ловкость самбиста измеряется временем, которое он затрачивает на решение двигательной задачи. Если спортсмен не успевает использовать удобные положения для выполнения соответствующих действий – это говорит о недостатке ловкости.

Ловкость зависит от координационной сложности двигательного действия и требований точности действия.

Для развития ловкости самбиста необходимо:

1. Совершенствовать работу различных анализаторов, повышать способность точно дифференцировать внешние и внутренние раздражители.

2. Совершенствовать координировать различные движения. Совершенствование работы различных анализаторов осуществляется

общеразвивающими и специальными упражнениями.

Для этого применяют общеразвивающие упражнения на равновесие, акробатические упражнения, упражнения с набивными мячами, упражнения с партнером. Эту же задачу помогают решить специальные упражнения: в падениях (самостраховка), имитационные упражнения, простейшие формы борьбы («бой всадников», «борьба в круге», «петушиный бой»,) упражнения на «мосту» ( перевороты, забегания, вставание на «мост» из стойки и другие).

Совершенствование способности координировать движения развивается путем усвоения большого количества навыков, требующих разнообразной координации движений. При этом – если самбист осваивает новые двигательные действия, требующие сложной координации движений, - совершенствуется ловкость.

Координационные способности совершенствуются путем изучения новых действий и видоизменения уже известных действий.

Чем больше разнообразных действий усвоит самбист, тем выше будут его координационные способности, потому что меньше будет встречаться непривычных движений. Занятия разнообразными видами спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры, конькобежный, велосипедный, лыжныйспорт и другие) помогают спортсмену совершенствовать общую ловкость.

Самбист, имеющий большой запас двигательных умений и навыков может быстрее выполнить новое действие, которое необходимо для решения внезапно возникающей двигательной задачи. Такой самбист будет тратить меньше времени на решение разнообразных двигательных задач, быстрее прогрессировать как спортсмен.

Совершенствовать общую ловкость можно также, изучая разнообразные технические

• тактические действия самбо. Техника самбо призвана обеспечить спортсмену необходимый запас двигательных умений и навыков «на все случаи жизни».

Существует ряд методических приемов для видоизменения изученных действий: 1.Применение необычных исходных положений.

1. «Зеркальное» выполнение упражнений.

1. Изменение скорости или темпа.

2. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение.

3. Смена способов выполнения упражнения.

4. Усложнение упражнения дополнительными движениями.

5. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях.

6. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.

7. Выполнение упражнений при различной степени общей усталости.

8. Выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторах (партнер, зрители, судьи, оборудование, инвентарь, климатические условия и т.д.). Этот методический прием имеет большое значение для самбиста.

9. Комбинации упражнений - сочетание двух или нескольких упражнений и их последовательное выполнение.

Видоизменение изученных действий позволяет выработать общую ловкость не только общеразвивающими упражнениями, но и средствами самбо.

ОБЩАЯ ГИБКОСТЬ - это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.

Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно упражнениями привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением упражнений со сравнительно большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц.

Различают два вида гибкости: активную и пассивную.

Активная гибкость развивается следующими методами:

1. Упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела за счёт тяги собственных мышц.

2. Упражнения, в которых движение сустава доводится до предела, за счёт создания определённой силы инерции (рывков).

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения

гибкости прилагается внешняя сила: вес (самого спортсмена или его партнёра), сила партнёра, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большой частотой или длительно, постепенно доводя движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнения эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.

• группах начальной подготовки используют упражнения для развития общих физических качеств:

Упражнения для развития общих физических качеств Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места; гимнастика - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика -кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты, игры в касания, в захваты.

Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения - выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

• учебно-тренировочных группах первого года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для развития ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости - бег 400 м, кросс - 2-3 км.

Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазанье по канату. Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты -подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости - стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по гимнастической лест-нице с набивным мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с

гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и раз-гибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

Тяжелая атлетика. Для развития силы - поднимание гири (16 кг),' штанги - 25 кг.

Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.

Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития ловкости - партнер на четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для развития силы - партнер на плечах - приседания. С сопротивлением партнера - захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног - препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног (на руках).

Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол. Лыжные гонки, плавание.

Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера, например: упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.

• учебно-тренировочных группах второго года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития выносливости – бег 400 м, 800 м.

Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату 5 м.

• помощью ног, 4 м, без помощи ног; для развития быстроты – подтягивания на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с. сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости – боковой переворот, сальто, рондат.

Спортивная борьба: для развития силы: - приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером, без партнера.

Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.

Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол, баскетбол, волейбол.

Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки 1,5 – 3 км.

Плавание: для развития быстроты – проплывание коротких отрезков дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м, 100 м, 200 м.

Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты – броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в парах – спиной друг к другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа – борец удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты, игры с элементами противоборства.

• учебно-тренировочных группах третьего года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости - подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног, без помощи ног; для развития быстроты - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20

с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости - упражнения у гимнастической стенки.

Спортивная борьба: для развития силы - приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг, поднимание партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках); для развития гибкости - упражнения на борцовском мосту с партнером, без партнера, упражнения с резиновым амортизатором; для развития ловкости - стоя на коленях или стоя лицом или боком друг к другу зайти за спину партнера, стоя на одной ноге одна рука за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнера с площади татами, борьба за обусловленный предмет.

Тяжелая атлетика: для развития силы - толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг, 32 кг.

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол. Лыжные гонки: для развития быстроты - гонки - 500 м, 1000 м; для развития выносливости - гонки 3-5 км;

Плавание : для развития быстроты - проплывание дистанций 10 м, 25 м, для развития выносливости - проплывание дистанций 50м, 100м, 200м, 300м.

• учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости - бег - 400 м, 800 м, кросс - 75 минут бега по пересеченной местности.

Гимнастика: для развития силовой выносливости - подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье но канату с помощью и без помощи ног; для развития быстроты - подтягивания на перекладине за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с, разгибание туловища лежа на животе за 20 с; для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - сальто вперед, назад; подъем разгибом , перевороты в сторону; для развития гибкости - упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.

Спортивная борьба: для развития силы - приседания, наклоны, повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди захватом туловища сзади; упражнения на борцовском мосту.

Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.

Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

Лыжные гонки, плавание.

Анаэробные возможности (работа субмаксимальной мощности)

Круговая тренировка : 1 круг, в каждой станции выполнить упражнение с максимальной скоростью, отдых между станциями 15с. 1- я станция - трехкратное повторение упражнений на перекладине (5 подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках; 2-я станция - бег по ковру 100 м; 3-я станция - броски партнера через спину 10 раз; 4-я станция – забегания на мосту - 5 раз вправо, 5 раз влево; 5-я станция - переноска партнера на спине с сопротивлением — 20 метров; 6-я станция - полуприседы с партнером на плечах - 10 раз; 7-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10 раз; 8-я станция - поднимание партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди - 10 раз; 9-я станция - разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя - 2-3 попытки в течение 10-15 секунд; 10-я станция - лазанье по канату - 2 раза по 5 м.

Силовые возможности (работа максимальной мощности)

Круговая тренировка: 2 круга , на каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами - 5 минут, 1 -я станция - рывок штанг до груди (50% от максимального веса); 2-я станция - имитация бросков с поворотом спиной к

партнеру с отрывом его от ковра; 3 -я станция - сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4-я станция - подтягивание на перекладине ; 5-я станция - имитация бросков с поворотом к партнеру с тягой резинового жгута; 6-я станция - жим штанги лежа - 50% от максимального веса; 7-я станция – входы в приемы находясь лицом к партнеру, с отрывом его от ковра.

Выносливость (работа большой мощности)

Круговая тренировка: I круг, выдержать режим работы, эффективно решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями. 1-я станция прыжки со скакалкой — 3 минуты; 2-я станция — борьба за захват - 3 минуты; 3 -я станция - борьба стоя - 1,5 минуты, лежа -1,5 минуты; 4-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты; 5-я станция - переноска партнера на плечах - 1,5 минуты работа самбиста, 1,5 минуты работа партнера; 6-я станция - борьба лежа на выполнение удержаний - 3 минуты ; 7-я станция - прыжки со скакалкой -3 минуты ; 8-я станция - перенос партнера на плечах - 1,5 минуты работа самбиста, 1,5 минуты работа партнера; 9-я станция - борьба на выполнение удержаний - 3 минуты: 10-я станция - приседания с партнером - 1,5 минуты приседает самбист, 1.5 минуты приседает его партнер; 11-я станция - прыжки со скакалкой - 3 минуты ; 12-я станция - борьба за захват туловища двумя руками - 1,5 минуты атакует самбист, 1,5 минуты - его партнер; 13-я станция - броски через спину - 1,5 минуты выполняет самбист, 1,5 минуты - его партнер; 14-я станция - сгибание рук в упоре лежа - 3 минуты; 15-я станция - прыжки со скакалкой ~ 3 минуты.

• группах спортивного совершенствования 1-3 года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и совершенствованию силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на корот-кие дистанции).

Упражнения для совершенствования ловкости - с набивными мячами, скакалками; гибкости

• подвижности в суставах, позволяющих самбисту проявлять быстроту, ловкость, силу. Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.

Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.

Специальная физическая подготовка

СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛА - это способность получать оцениваемый положительно результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или с минимальной суммарной затратой энергии.

Развития умения использовать дополнительные силы необходимо самбисту. Основным методом совершенствования способности самбиста рационально использовать силу являются схватки.

Для развития способности применять силу в поединке можно рекомендовать следующие разновидности схваток:

1. схватки с физически сильным, но менее опытным противником;

1. схватки «игрового характера»;

2. схватки на броски с падением;

1. схватки на использование усилий партнера;

2. схватки на выполнение приёмов в направлении передвижения противника;

3. схватки на сохранение статических положений.

Схватки с противником, превосходящим по силе. Для этого подбирается сильный, но менее опытный партнер. Проведение приёмов и защит в направлении, противоположном приложении силы такого соперника, не приносит успеха. Любая попытка преодолеть силу противника усилием своих мышц парируется, а проведение действий с использованием «дополнительных» сил приносит успех.

Схватки игрового характера проводятся для того, чтобы самбисты научились выполнять приёмы, используя в основном силу тяжести тела противника. В таких схватках ставится задача «поймать» противника, т.е. использовать такой момент в схватке, когда можно выполнить приём почти без затраты своих усилий.

Схватки на броски с падением. Дается задание проводить в схватке только броски с падением. В этом случае у самбиста формируется навык эффективного использования силы тяжести собственного тела для выполнения бросков.

Схватки с использованием усилий противника. Даётся задание выполнять

приём только в том направлении, в котором прилагает усилия его противник. Иногда дают задание

партнёру постоянно или временное усилие в одном направлении.

Схватки на выполнение приёмов в направлении передвижения противника организуются для того, чтобы научить спортсмена использовать силу инерции движения противника и моменты потери равновесия для проведения приёмов в направлении передвижения.

Схватки на сохранение статистических положений проводятся для того, чтобы самбист смог, сохраняя определённое положение, с наименьшей затратой сил препятствовать использованию противником приёмов.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность самбиста добиваться результата с наименьшей затратой энергии. Чем выше результат и меньше времени затрачивает на это спортсмен, тем выше показатель его специальной выносливости. Опытный самбист может проявить большую выносливость в поединке, чем новичок, хотя последний может быть лучше физически развит. Повышение функциональных возможностей борца – только одна сторона, обеспечивающая его высокую работоспособность. Вторая, не менее важная сторона – экономичность деятельности, т.е. снижение уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности.

Чтобы совершенствовать способность спортсмена выполнять работу более экономно, применяются следующие методы:

Метод длительных схваток средней или ниже средней интенсивности. Организуя схватки,

• 2-6 раз превышающие по времени схватки на соревнованиях. Самбист должен сам распределить свои силы на этот срок. Метод ведения поединка уставшего со «свежими» соперниками является разновидность предыдущего метода.

Схватки с заданием утомить противника. В таких схватках тренер ставит перед спортсменом задачу вести схватку так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не смог больше продолжать поединок. Одновременно он должен экономить свои силы, сохраняя свою работоспособность.

Тренер должен уметь определять недостатки выносливости у спортсменов и их разновидности. Чтобы определить недостаток общёй выносливости (функциональных способностей деятельности систем), тренер следит за дыханием и пульсом самбиста.

СПЕЦИАЛЬНАЯ БЫСТРОТА – способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений.

Минимальная скорость движения самбиста чащё всего субъективна. Для соперника она может быть максимальной. В то же время способность выполнять приёмы медленно и с высоким результатом – показатель степени развития специальной быстроты, и одновременно – показатель мастерства.

Совершенствование выполнения технических действий позволяет увеличить быстроту движений самбиста. Уменьшение времени выполнения действия идет за счет:

1. изменения последовательности выполнения элементов технического действия;

2. сложения скоростей движения:

1. сложения сил;

2. уменьшения пути движения;

1. уменьшения момента инерции;

2. уменьшения плеча рычага;

Изменение последовательности выполнения элементов действия идет путем наслоения элементов. В этом случае несколько элементов, обычно изучаемых последовательно один за другим, выполняются слитно одним движением или в измененной последовательности.

Сложение скоростей при выполнении технического действия позволяет значительно увеличить быстроту. Для этого строится несколько измененная структура выполнения действий. Сложение скоростей происходит за счет одновременного движения различных звеньев тела.

Сложение сил позволяет увеличить ускорение, которое придается телу самбиста или противника при выполнении атакующих ли защитных действий.

Если при выполнении приема телу противника придать большее ускорение, то прием будет выполнен быстрее. Для придания большего ускорения следует к телу приложить большую силу.

Уменьшение пути движения тела до встречи с частью тела противника уменьшает время на выполнение приема, а следовательно, увеличивает быстроту его проведения.

Уменьшение момента инерции позволяет увеличить быстроту выполнения вращательных движений в процессе схватки.

Уменьшение плеча рычага позволяет выполнить движение быстрее за счет меньшего пути, который совершает тело и меньшего сопротивления, которое нужно преодолеть мышцами.

Снижение быстроты защитных движений противника. Быстроту противника самбист может снизить: а) противодействуя его усилиям; б) увеличивая путь движения частей тела противника до момента действия: в) увеличивая момент инерции и др.

Одним из способов, позволяющих научить самбиста применению быстроты в поединке, являются «схватки на опережение».

Совершенствованию быстроты способствует поединок с более легким противником. Легкий противник обычно делает более быстрые движения и тяжелый должен стремиться успеть отреагировать на них соответствующими действиями. В то же время, обладая большей силой, тяжелый спортсмен может придать противнику большее ускорение, выполняя прием. Следовательно, у него может установиться стереотип более быстрого выполнения приемов. Постепенно повышая или понижая вес противников, путем подбора партнеров, самбист совершенствует способность применять быстроту в схватках.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЛОВКОСТЬ – способность выполнять результативно минимальное количество действий, добиваться результата минимальным количеством приемов.

Ловкость как способность решать новые двигательные задачи в процессе поединка может быть наиболее эффективна в том случае, когда спортсмен имеет заранее известный ответ на каждую возникающую двигательную задачу. Совершенствование навыка применения ловкости должно идти следующим образом: создание во время тренировки таких ситуаций, когда самбист вынужден самостоятельно решать двигательную задачу (выполнить прием, защиту, добиться преимущества или победы).

Научить самбиста самостоятельно решать двигательные задачи в процессе схватки можно следующими методами:

а) подбором разнообразных противников (по телосложению, технике, стойке, захвату, весу, физической подготовке, волевым качествам и другим особенностям);

б) проведением схваток на различных коврах (жестком, мягком, большом, маленьком, скользким, неровном, без обкладных матов, с обкладными матами, установленными на разном уровне по от ношению к плоскости ковра, с хорошо закрепленной покрышкой и др.);

в) решением конкретных задач (выполнить определенный прием, защитные действия, только атаковать, добиться победы в определенное время, обмануть противника и т.п.);

г) проведением схватки в необычных условиях (яркое или недостаточное освещение, шум, музыкальное сопровождение, зрители, присутствие6 родителей и другие условия).

Нужно стремиться к тому, чтобы в соревнованиях самбисту не встречалось нерешенных во время тренировок задач, тогда он покажет высокую ловкость. Это положение трудно реализовать, но нужно стремиться к этому. Во время тренировок следует довести до автоматизма реакцию на те ситуации, которые встречаются часто. В тех ситуациях, которые встречаются очень редко, двигательный ответ доводится только до умения. Действия, отрепетированные на тренировке, на соревнованиях позволяют самбисту показать высокую ловкость.

Применение «коронных» приемов. Показателем специальной ловкости самбиста является наличие у него «коронного» приема. Под «коронным приемом» понимают действие, которым самбист добивается оцениваемого результата в различных ситуациях с различными противниками.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ - способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

Большая амплитуда движений суставов позволяет самбисту выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Если амплитуда движения атакующего меньше, чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешной. Самбист, выполняя действия атаки и защиты, стремится добиться максимального эффекта при минимальной амплитуде движения. В этом случае сохраняется в резерве максимальный запас гибкости (подвижности), который может быть использован, когда этого потребует изменение ситуации схватки.

Создавать резерв гибкости в поединке при выполнении приемов и защит можно:

1. Изменяя исходные положения.

1. Изменяя захваты.

1. Изменяя положение противника.

1. Снижая амплитуду движений частей тела (гибкость) противника.

1. Изменяя точку приложения усилия.

Изменение исходных положений позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику.

Изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику.

Изменяя положение противника можно выполнить движение с меньшей амплитудой. Вынуждая противника выставить одноименную ногу вперед, легче сделать заднюю подножку, вынося ногу с меньшей амплитудой, чем тогда, когда противник находится во фронтальной стоике или отставляет ногу. То же самое можно сказать о положении низкой и высокой стойки. При самой низкой стойке движение ногой на заднюю подножку требует большей амплитуды, чем тогда, когда противник находится в положении высокой стойки.

Снижение амплитуды движений частей тела противника. Для этого атакующий должен вынудить противника, защищаясь, напрягать одновременно мышцы-антагонисты. В этот момент можно выполнить прием с меньшей амплитудой, чем когда мышцы противника расслаблены не блокируют движения сустава.

Сковывание часто происходит и в том случае, когда противник не смог четко дифференцировать способ нападения и не определил, какую защиту следует применить. В этот момент у него напрягаются мышцы-антагонисты и происходит «сковывание». Движения в суставах блокируются. Выполнение приемов в этот момент не требует большой амплитуды.

Можно противника поставить в такое исходное положение, которое потребует от него выполнения движения защиты или нападения с максимальной или запредельной амплитудой, т.е. для него станет невозможным выполнить нужное действие.

Изменение точки приложения усилий позволяет уменьшить амплитуду движения. Так, выполнение броска боковым переворотом при низком захвате бедра требует часто большей амплитуды движения рукой вверх, чем при выполнении движения с высоким захватом, на уровне тазобедренного сустава.

• группах начальной подготовки используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность. Выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой.

Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.

• учебно-тренировочных группах первого года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек – перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу; подхвата– удар пяткой по лежащему; отхвата – удар голенью по падающему мячу.

Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата– махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к стенке.

Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения технического действия, поединки со спуртами.

Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц,

Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.

Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

• учебно-тренировочных группах второго года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров - 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд,

Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки

• односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восста-новления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.

Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.

• учебно-тренировочных группах третьего года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Развитие скоростно-силовых качеств:

• стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 с выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

Развитие скоростной выносливости:

• стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.

Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 мин.

Развитие «борцовской» выносливости:

Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20 минут.

Развитие ловкости:

Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание, болевой. Стоя лицом друг к другу захватить туловище партнера и оторвать его от ковра.

• учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями самбиста, - бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. Входы в приемы при движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление в момент «отрыва» его от ковра). Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной мощности)

Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями 30 с, между кругами - 4-6 минут, 1-2-я серии - имитация бросков с поворотом спиной к партнеру, влево, вправо; 3-4-

• серии - имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево, вправо; 5-я серия - имитация броска через грудь,

Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают самбисту три партнера). 1-я серия - 50 с броски партнеров через спину в медленном темпе, затем 10 с в максимальном темпе, 2-я серия - 50

• броски партнеров отхватом, 10 с в максимальном темпе, 3-я серия - 50 с броски подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном, 4-я серия - броски 50 с передней подсечкой, в .медленном темпе, 10 с в максимальном.

Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности)

Круговая тренировка: Выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1 минуту между 5 и 6. 1-я станция - борьба за захват -1 минута; 2-я станция - борьба лежа (30 с в атаке, 30 с

• обороне); 3-я станция - борьба в стойке по заданию - 2 минуты; 4-я станция -борьба лежа по заданию - 1 минута; 5-я станция - борьба без самбовки - 2 минуты; 6-я станция - борьба лежа - 1 минута; 7-я станция -борьба в стойке за захват - 1 минута; 8-я станция - борьба лежа -1 минута; 9-я станция - борьба в стойке за захват - 1 минута; 10-я станция - борьба лежа по заданию - 1 минута; 11-я станция -борьба в стойке - 2 минуты.

• группах спортивного совершенствования 1-3 года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости: упражнения с партнером в сопротивлении, перетягивании, выталкивании и т.п. Упражнения с партнером для совершенствования координации.

Техническая и тактическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Техническая подготовка учащихся на начальном этапе изучения

борьбы самбо включает в себя следующие приёмы:

Броски подножкой: задней, передней, передней с колена, боковой на пятке.

Броски подсечкой: боковой (на месте, в движении, в темп шагов), передней, передней в колено, задней, изнутри.

Броски зацепом стопой – снаружи, изнутри.

Броски через голову – упором стопой, упором голенью.

Выведение из равновесия – рывком, толчком, вертушка.

Броски через бедро – с захватом пояса, с захватом шей, боковой, обратный.

Броски прогибом.

Броски с захватом ног – прямой, обратный, вынося ноги в сторону.

Активные и пассивные защиты от изученных бросков.

Удержания: сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, поперёк с плеча.

Уходы и пассивные защиты от изученных удержаний.

Болевые приёмы на руки: рычагом локтя (захватом руки между ног, захватом руки под плечо, внутрь, через предплечье, через бедро, из стойки); узлом плеча (поперёк, ногой, обратным); ущемлением бицепса.

Активные и пассивные защиты от болевых приёмов.

Активные и пассивные защиты от переворачивания.

Болевые приёмы на ноги: рычагом колена, бедра, стопы; узлом бедра; икроножной мышцы, ахиллова сухожилия.

ВАРИАНТЫ ПРИЕМОВ НАПАДЕНИЯ И ЗАЩИТЫ В ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА Удержания сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руками под плечо, без

захвата головы (упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное, с захватом голени противника под одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.

Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, перетаскивания атакующего через себя, отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом ногой, угрозой рычага плеча и так далее.

Удержания со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захватом шеи с рукой, с захватом туловища, обратное.

Уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами, перекатом в сторону, угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, угрозой узлом ноги, угрозой ног ногами.

Удержания со стороны головы: с захватом туловища, с захватом рук и шеи, на коленях, обратным захватом рук и своего пояса, с захватом отворотов из-под рук, обратное.

Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки из-под шеи и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги.

Уходы от удержания поперек: перетаскивания через себя с захватом шеи и упором предплечья в живот, сбрасывая через голову руками, переворачиваясь на живот, садясь, отжимая ногой зацепом пояса, угрозой узла.

Болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе, стоящему на четвереньках (садясь кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги , снизу, от удержания верхом со стороны головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через туловище.

Широко применяется игровая форма обучения для решения задач комплексной подготовки с помощью разнообразного игрового учебного материала. Предложенные игровые задания позволяют на хорошем эмоциональном уровне формировать основы тактики и техники ведения противоборства. Это система игр для усвоения взаимных технических элементов поединка с сохранением или сменой:

• взаиморасположений;

• дистанций;

• захватов, упоров, освобождений от них;

• способов, ритма и направления передвижений;

• комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.

ИГРЫ В КАСАНИЯ. Игры в касания проводятся в виде кратчайшего (10-15 с) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра. Побеждает тот, кто раньше коснется обусловленной части противника.

Игры в касания формируют навыки активного, атакующего стиля ведения схватки на различных дистанциях, при различных взаиморасположениях, вооружают многообразием способов маневрирования в различных направлениях.

Число игр зависит от:

• разрешенных мест касания, которые предусмотрены правилами соревнований;

• используемых вариантов касаний;

• различий в заданиях, стоящих перед партнерами. Предложены 3 группы игр с касаниями:

1-го порядка - партнеры получают одно и то же задание; 2-го порядка – с разными заданиями у партнеров;

3-го порядка – касания осуществляются двумя конечностями (руками, рукой и ногой) одновременно в разных метах.

Варианты касаний в игровых комплексах для применения в самбо

Места касаний

Способы касаний

руками

ногами

Руки

+

+

+

+

+

+

+

Туловище

+

+

+

+

+

+

+

Ноги

+

+

+

+

+

+

+

Голова и шея

+

+

+

+

+

+

+

Куртка

+

+

+

+

+

+

+

Необходимо постепенно усложнять правила проведения игр. Это относится к выбору точек и способов касания, уменьшению размеров игровой площадки, изменению требований и способам уравнивания сил соперников.

ИГРЫ В БЛОКИРУЮЩИЕ ЗАХВАТЫ. В этих играх один из спортсменов осуществляет на несопротивляющимся сопернике определенный захват и по сигналу тренера стремится удержать его до конца схватки, а партнер получает задание освободится от захвата. Побеждает тот, кто решил свою задачу. Затем самбисты меняются ролями.

Дополнительными условиями могут являться вводные, что поражение присуждается также за:

• выход за пределы ограниченной площади поединка;

• касание ковра чем-либо, кроме ступни;

• преднамеренное падение;

• попытку провести прием.

Для того, чтобы занимающийся проявляли больше самостоятельности при поиске наиболее рациональных способов освобождения от блокирующих захватов, надо избегать преждевременной демонстрации техники этих способов.

Усвоение блокирующих захватов является хорошей предпосылкой для последующего выполнения приемов, контрприемов и защит, следовательно, существенно повышает атакующие и защитные функции самбистов. В вольных схватках необходимо запрещать слишком долгое удерживание блокирующих

захватов, так как в официальных соревнованиях такие действия значительно снижают динамичность, зрелищность, результативность поединков и не поощряются судьями.

• этих играх так, как в играх в атакующие захваты и касания, противоборство соперников всегда сопряжено с возможностью теснения. Очень часто такие схватки перерастают в желание спортсменов «перетолкать» соперника. Методическое решение проблемы следующее:

• необходимо ввести запрет – «отступать нельзя»;

• выход за пределы игровой площади нельзя приравнивать к поражению;

• за решение главной задачи начислять 2 выигрышных балла, а за вытеснение - лишь 1, т.е. в два раза меньше.

Эти методические приемы крайне обостряют ситуацию, придавая ей спортивный накал и эмоциональную насыщенность, формируя правильный стиль ведения противоборства.

ИГРЫ В АТАКУЮЩИЕ ЗАХВАТЫ. Эти игры предназначены для формирования навыков осуществления захватов и освобождения от них. Если блокирующий захват, выполненный и удержанный на несопротивляющемся сопернике, исключает возможность ответного шага, то попытка выполнить атакующий захват на противодействующем сопернике, наоборот, сопряжена с реальной возможностью ответного действия.

Сам процесс атакующего захвата существенно обостряет противоборство соперников и очень напоминает ситуацию начала атаки («входа в прием»). Игры в атакующие захваты характеризуются особой остротой единоборства и поэтому являются эффективным средством обучения.

Атакующий спортсмен пытается осуществить заранее обусловленный захват, а контратакующий – навязывает противоположный.

Игры в атакующие приемы направлены на поиск способов решения задач соревновательной сватки. В них формируются практически все умения, необходимые для реального поединка: а) осуществлять захват; б) «тонко» воспринимать через захват элементы позиционного взаимодействия и особенности опоры; в) дозировать направление и величину усилий.

Число игр зависит от степени разнообразия захватов, используемых в виде заданий.

Каждый захват может быть использован для проведения многих приемов, контрприемов и для надежного контроля за ситуацией противоборства. Захват исключает возможность выполнения других захватов, таковы условия игры, иначе не будет решена задача формирования навыков выполнения атакующих захватов как основы атакующей направленности поединков. В играх четко проявляется позиционное противодействие соперников, очень близкое по своему содержанию к особенностям противоборства в соревновательных схватках.

Применение игр в атакующие захваты предусматривает постепенное усложнение заданий (все более сложные захваты и 2 варианта маневрирования:

«отступать можно», «отступать нельзя»). В 1 -м случае время на схватку несколько увеличивается (до 7-10 с), во втором - площадь игры и время поединка существенно сокращаются (квадрат, коридор, круг; до 3-5 с). В частности, диаметр круга может постепенно уменьшаться с 6 до 3 м; выход за его пределы - поражение.

• целью предостережения играющих от соблазна вытолкнуть соперника за пределы площади поединка, целесообразно ввести правило, описанное в играх в блокирующие захваты, - за выталкивание присуждать полпобеды (1 балл), а за осуществление атакующего захвата-победу с двумя выигрышными баллами.

Игры в атакующие захваты в сочетании с играми в касания и в блокирующие захваты побуждают занимающихся к творческому отношению к занятиям и реализации дидактического принципа сознательности и активности.

ИГРЫ В ТЕСНЕНИЯ. Эти игры проводятся на ограниченной площади. Победа присуждается тому, кто вынудил партнера наступить на черту площадки или выйти за ее пределы. Число поединков в серии может варьировать в пределах 3-7. Общая победа присуждается самбисту, добившемуся наибольшего количества побед.

Игры в теснения приучают именно к теснению, а не выталкиванию, для чего необходимо парализовать действия противника и вынудить его к отступлению. Следует помнить, что игры в теснения без продуманных, педагогически оправданных подходов могут иметь нежелательные по-следствия. Важно проводить разъяснительную работу об условности поединков, их обоюдной пользе, возможных конфликтах, необходимости соблюдения этических норм, реализации волевых

• нравственных качеств. В предупреждении конфликтов несомненную пользу оказывают строгое

• объективное судейство, внимательное и справедливое отношение к занимающимся, использование шутливого тона и других педагогических воздействий.

ИГРЫ В ДЕБЮТЫ. Игры в дебюты формируют навыки решения задач по началу поединка самбистов.

Многообразие этих игр создается за счет:

• исходных положений соперников;

• исходных захватов (если таковые есть);

• различных дистанций между соперниками.

Цель игры - по сигналу быстро занять выгодную позицию по отношению к сопернику и затем:

• коснуться заранее обусловленной части тела;

• или вытеснить за пределы рабочей площади поединка;

• или осуществить обусловленный атакующий захват;

-или оказаться в определенном положении относительно положения соперника (за спиной, прижаться к боку и др.);

• выполнить какое-либо техническое действие.

Поединки оцениваются с учетом сложности завершающего технического действия.

Продолжительность игр варьирует в пределах 10-15 секунд.

Эта группа игр позволяет не только оценить качество освоенности игр в касания, теснения, атакующих и блокирующих захватов, но и конкретизировать задачи дальнейшей тренировочной программы.

Восстановительные мероприятия

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена применяется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) в соответствии с методическими рекомендациями.

На этапе начальной подготовки 1-3 года обучения восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим и медико-биологическим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и питания, витаминизацию организма.

Учебно-тренировочный этап (до 2 лет обучения) - восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим сред-ствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание. Витаминизация.

Учебно-тренировочный этап (свыше 2 лет обучения) - основными являются

педагогические средства восстановления, т.е. рациональное

построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигие-

нические средства восстановления используются те же, что и для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения.

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

Особенности проведения тренировочных занятий в различных возрастных группах

Занятия проводятся в борцовском зале. Форма одежды спортивная. В ходе занятия периодически осуществляется текущее обследование занимающихся для контроля и оценки их функционального состояния.

Занятия по самбо проводятся в течение двух учебных часов и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть (25 – 30 мин.) включает в себя подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Перед тем как приступить к изучению техники, важно освоить правильные способы страховки и самостраховки, которые позволят избежать травм как на занятиях, так и в повседневней жизни. Необходимо также подготовить все суставы и связки организма к выполнению нестандартных движений и нагрузок. Упор делается на укрепление и развитие мышц и связок. Тренировка начинается

• выполнения простых элементов акробатики и специальных упражнений. К основным подготовительным упражнениям относятся:

-кувырки; - перекаты; - падения.

Специальные упражнения включают в себя:

• передвижения в различных положениях (стоя на корточках и лежа) с использованием различных способов дыхания; - упражнения на координацию;

- упражнения с партнером для развития гибкости;

- упражнения на развитие чувства уверенности в своих силах.

Кроме того, в подготовительной части уделяется большое внимание физической подготовке обучаемых, для чего используются следующие, в том числе коллективные, упражнения на развитие силы и выносливости.

Все упражнения выполняются с различной интенсивностью и дыханием, соответствующим нагрузке. Необходимо иметь в виду, что сильное утомление во время разминки может негативно отразиться на основной части занятия, поэтому необходимо постоянно концентрировать внимание на правильности дыхания и интенсивности нагрузки.

В основной части (50 – 60 мин.) изучаются и отрабатываются технические действия как индивидуально, так и с партнерами. Совершенствуются ранее изученные техники. Заключительная часть (5 – 10 мин.) включает в себя успокаивающие упражнения, упражнения на расслабление, подведение итогов занятий и постановку задач для индивидуальных занятий.

Требования техники безопасности в процессе реализации программы

1.ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

1.1.К занятиям борьбой самбо-дзюдо допускаются дети, желающие заниматься и не имеющие медицинских противопоказаний по состоянию здоровья в возрасте с 8 лет. 1.2.При проведении занятий по борьбе самбо-дзюдо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3.При проведении занятий по борьбе возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

• травмы при падении на твердом покрытии;

• выполнение упражнений без разминки.

1.4.Занятия по борьбе должны проводиться в соответствующей спортивной одежде и спортивной обуви.

1.5.При наличии занятий по борьбе должна быть медаптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.

1.6.Руководитель занятия и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения.

1.7.О каждом несчастном случае с обучающимся руководитель занятия обязан немедленно сообщить администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему.

1.8.В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

1.9.Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности, и со всеми учащимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ

2.1.Надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.2.Провести тщательный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортинвентаря, надежности и закрепления оборудования в соответствии санитарно-гигиенических условий, предъявляемых к месту проведения занятий.

2.3.Проветрить помещение.

2.4.Провести разминку.

3.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

3.1.Инструктировать учащихся о порядке, последовательности и мерах безопасности при выполнении физических упражнений.

3.2.Обучать занимающихся безопасным приемам и контролировать соблюдение учащимися мер безопасности, при этом строго придерживаться принципов доступности и последовательности обучения.

3.3.Следить за оснащением зала противопожарным оборудованием.

3.4.Доводить до сведения директора «ДЮСШ№1»

• недостатках в обеспечении образовательного процесса, снижающих работоспособность организма обучающихся (заниженность освещенности, наличие постороннего шума, нарушение экологии на рабочих местах).

3.5.Подавать заявку в установленном порядке на спортинвентарь и необходимое имущество спортивного зала.

1. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

4.1.Выполнять правила внутреннего распорядка и инструкции по охране жизни, уважать честь и достоинство других учащихся и работников спортивного зала.

4.2.Приходить на занятия в сменной обуви.

4.3.Бережно относиться к имуществу спортивного зала, о неисправностях и повреждении докладывать руководителю занятия.

4.4.Ознакомитьься с планом эвакуации из здания на случай пожара или стихийного бедствия.

4.5.Не допускается эксплуатация розеток.

4.6.Запрещается использовать любые вещества, ведущие к взрывам и возгораниям.

4.7.Запрещается приносить, передавать и использовать оружие, спиртные напитки, табачные изделия, наркотические и токсические вещества.

4.8.Запрещается применять физическую силу для выяснения отношений или вымогательства.

4.9.Запрещается совершать любые действия, влекущие за собой опасность для окружающих.

4.10.При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру – преподавателю.

4.11.ВО ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ЗАПРЕЩЕНО: (для учащихся)

• бросать партнера на голову;

• бросать партнера, падая на него всем телом;

• надавливать локтем или коленом на любую часть тела партнера при борьбе лежа;

• скрещивать ноги на шее и туловище партнера;

• делать какие бы то ни было удушающие захваты, зажимать партнеру рот, нос, препятствующие дыханию;

• делать захваты за пальцы на руках и ногах партнера;

• выкручивать шею и сжимать голову ногами или придавливать к ковру;

• делать заведение руки за спину, болевые приемы за кисть;

• перегибать колено не в плоскости естественного сгиба;

• упираться руками, ногами или головой в лицо партнера;

• делать захваты за костюм ниже пояса и захваты за рукава куртки изнутри;

• выкручивать ногу партнера за пятку и делать «узлы на стопу»;

• держаться за ковер;

• наносить удары, проводить болевые приемы при борьбе стоя, проводить болевые приемы рывком.

5.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ

5.1.Убрать в отведенное место спортивный инвентарь, проверить его наличие.

5.2.Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

5.3.Принять душ и вымыть лицо и руки с мылом.

6.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ

6.1.При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря, прекратить занятия и сообщить об этом администрации учреждения. Занятия продолжать только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря.

6.2.При получении травмы обучающимися травмы, немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное заведение.

6.3.При возникновении пожара в спортивном зале немедленно сообщить о пожаре в пожарную часть по телефону 01, эвакуировать обучающихся из зала через все имеющиеся выходы, сообщить о пожаре администрации школы и приступить к тушению пожара с помощью имеющихся первичных средств пожаротушения.

4.СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

Педагогический контроль является основным для получения информации о состоянии и эффективности деятельности юных спортсменов. Он применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки, для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Задачи педагогического контроля - учет тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированного спортивного результата, оценка поведения юного спортсмена на соревнованиях. Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные испытания (тесты), характеризующие различные стороны подготовленности юных спортсменов.

Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе.

Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения.

Наиболее важным для перевода является выполнение спортивно-технических нормативов, а также нормативов по специальной физической подготовке.

Перед тестированием проводится разминка.

Примерный комплекс контрольных упражнений по общей физической подготовке включает следующие тесты:

а) Прыжки в длину с места проводятся на ковре для самбо. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение - ноги параллельно - и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Измерение осуществляется рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах.

б) Челночный бег 3 х 10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам. По команде обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.

в) Подтягивание на перекладине из виса оценивается при выполнении спортсменом максимального количества раз хватом сверху, исходное положение: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемого находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтяги-вание выполняется из исходного положения. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа руками.

г) Поднимание туловища из положения лежа на спине с фиксированными стопами выполняются максимальное количество раз за 30 секунд. Обязательным условием выполнения данного упражнения является касание согнутых коленей локтями рук в положении за головой и касание лопатками

покрытия, на котором лежит учащийся, выполняя данное упражнение.

Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке

для обучающихся в группах этапа начальной подготовки

Контрольные		мальчики			девочки
упражнения
	ГНП-1	ГНП-2	ГНП-3	ГНП-1	ГНП-2	ГНП-3
Челночный бег 3 х10 м,	9,0	8,8	8,5	10,0	9,5	9,0
секунды
Прыжки в длину с места, см	135	140	145	130	135	137
Отжимание, количество раз	10	15	18	7	10	12
Поднимание туловища из	15	17	19	10	12	15
положения лежа на спине за 30
секунд

Оценка уровня специальной физической подготовленности осуществляется следующим образом:

а) Забегания на «борцовском мосту» выполняются спортсменом из исходного положения — упор головой в ковер — в правую и левую сторону по пять раз максимально широкими шагами без прыжков. Для тестирования уровня технико-тактической подготовленности проводится тестирование спортсменов в виде демонстрации базовых борцовских элементов (стоек, захватов, перемещений). Оценивается знание терминологии самбо, умение правильно выполнить все элементы школы самбо. Важными критериями являются правильно выполненные прием самостраховки. Оценка проводится в виде интегральной экспертной оценки (по сумме баллов).

Контрольно-переводные нормативы

по специальной физической и технической подготовке

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

ГНП-1

ГНП-2

ГНП-3

ГНП-1

ГНП-2

ГНП-3

Забегания на «борцовском

мосту»

Интегральная экспертная

Интегральная экспертная оценка

оценка

(сумма баллов)

Варианты самостраховки

Демонстрация базовых

(сумма баллов)

борцовских элементов

Контрольные упражнения

Отлично

Хорошо

Удовлетворительно

Исходное положение –

Выполнение в

Нарушение темпа,

Выполнение через

«упор головой в ковер».

одном темпе без

смещение головы

сторону, с нес-

Перевороты на «борцовский

потери равновесия

и рук

кольких попыток,

мост» и обратно.

потеря равновесия

Варианты самостраховки

Высокий полет,

Недостаточно

Падение через

мягкое приземление

высокий полет,

сторону, удар

правильная

падение с

туловищем о ковер,

амортизация руками

касанием головы

жесткое приземле-

ние, ошибки при

группировке

Владение техникой борьбы

Демонстрация без

Демонстрация с

Демонстрация с

самбо, изучаемой на данном

ошибок с названием

некоторыми

серьезными

этапе

приемов

ошибками и

ошибками,

названием

неправильно назван

приемов прием

Основанием для перевода из групп ГНП по годам обучения и в УТГ является 50-60% выполнение контрольно-переводных нормативов по общей, специальной физической и технической подготовке.

Нормативы для учебно-тренировочных групп по общей физической подготовке

Контрольные упражнения			юноши					девушки
	утг-1	утг-2	утг-3	утг-4	утг-5	утг-1	утг-2		утг-3	утг-4				утг-5
Челночный бег 10 х10 м,	35	32	30	28	27	40	38		34		32		30
секунды
Прыжки в длину с места, см	155	160	165	170	175	140	145		147		150		155
Подтягивание на перекладине	5	7	8	10	12	-	-		-		-		-

Нормативы для учебно-тренировочных групп по специальной физической подготовке

Контрольные упражнения			юноши					девушки
	утг-1	утг-2	утг-3	утг-4	утг-5	утг-1	утг-2			утг-3				утг-4			утг-5
Забегания на «борцовском	22	20	18	17	16	40	38		36				34			31
мосту», сек
10 переворотов из упора	30	27	25	24	22	35	33		32				30			29
головой в ковер на
«борцовский мост» и обратно,
сек.
10 бросков партнера	30	27	25	23	21	30	27		25				23			22
через бедро (передней
подножкой, через спину),
сек.

КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Контроль за освоением техники должен проводиться на каждом занятии, но наибольшую важность он имеет на этапе начального изучения. Поэтому при изучении технических действий необходимо соблюдать следующие методические требования к педагогическому контролю:

• выделять общие ошибки;

• оценивать последовательность выполнения действий;

• уметь подобрать специальные подготовительные упражнения.

Тренеру необходимо обращать внимание на слитность движений при выполнении технических приемов и правильное приложение усилий, формирование стабильных и надежных двигательных навыков.

КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ

Проверка для выявления уровня физической подготовки занимающихся проводится ежеквартально. По итогам ежеквартального тестирования в обязательном порядке составляется протокол, и изучается динамика развития физических качеств обучаемых на основе изменения показателей.

Упражнения по которым проводится тестирование:

• подтягивание на перекладине;

• челночный бег 10х10 метров;

• комплексное силовое упражнение.

МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ

Медицинский контроль осуществляется в ходе ежегодного медицинского обследования.

• ходе занятий осуществляется контроль за состоянием: - сердечно-сосудистой системы; - бронхо-легочной системы;

- двигательной системы организма.

Определение гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Оценить гибкость можно, предложив испытуемому наклониться до стула, стола или другой плоскости, и достать кончиками пальцев возможно ниже данного уровня. Если испытуемый не дотягивается до уровня опоры, принятого за нулевой уровень отсчета, то гибкость его мала. Чем глубже наклон (его можно измерить в сантиметрах), тем лучше гибкость.

Определение реакции на движущийся объект (РДО) Измерение реакции на движущийся объект (РДО) проводится с помощью схватывания падающей палки (линейки). На палке (длиной 50-60 см) делается отметка по середине. Исследователь держит палку за верхний конец , а испытуемый подставляет вытянутую руку к нижнему концу палки (0 см). Задача испытуемого – схватить палку точно в месте отметки после того, как экспериментатор ее отпустит. По верхнему краю кисти испытуемого отмечают отклонения (в любую сторону от заданной отметки в см). Проводят от 3 до 10 попыток и вычисляют среднюю величину РДО. Чем больше отклонения, тем хуже РДО.

Измерение максимальной произвольной мышечной силы

Существует понятие максимальной мышечной силы, которая развивается при чрезвычайных стрессовых ситуациях или искусственном электрическом раздражении. Однако при обычном произвольном сокращении мышц эта величина обычно не достигается, проявляемая при этом сила называется максимальной произвольной силой. Между этими двумя проявлениями силы существует так называемый дефицит мышечной силы – их разница, которая в процессе спортивной тренировки постепенно сокращается. Для измерения мышечной силы используется кистевой динамометр. Испытуемый троекратно определяет максимальную мышечную силу кисти любой руки. При этом рука должна быть опущена вниз и слегка согнута в локтевом суставе. Затем эта процедура повторяется для другой руки. Высчитываются средние значения силы. Наибольший возрастной прирост мышечной силы отмечается в 14-17 лет, в 18-20 лет достигается максимальная величина силы, а с 45-летнего возраста начинается снижение мышечной силы.

Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы по частоте сердечных сокращений (ЧСС)

Показатель частоты сердцебиения является одним из наиболее часто употребляемых в практике. Он используется как для характеристики деятельности сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя, так и для изучения реакций на нагрузку. Чаще всего ЧСС определяют, прощупывая пульс на лучевой артерии в области запястья. Подсчет ведут за 10 сек., а затем пересчитывают в 1 мин. Для определения ЧСС покоя испытуемый должен находиться в неподвижном состоянии не менее 2-3 минут. Он должен быть изолирован от посторонних раздражителей, эмоциональных воздействий. У взрослого человека ЧСС покоя составляет 60-70 уд./мин. При развитии такого физического качества как выносливость у спортсменов в состоянии покоя ЧСС снижается до 40-50 уд./мин. Для контроля за ходом восстановления после нагрузки ЧСС просчитывается от момента окончания работы до возвращения показателя к исходному уровню покоя. Учитывают величину сдвига ЧСС под влиянием нагрузки, сравнивая ЧСС за первые 10 сек. сразу же после окончания работы с исходной ЧСС, а также длительность периода восстановления. Чем меньше повышение ЧСС и короче время восстановления, тем более адаптирован испытуемый к данной нагрузке.

Для самоконтроля за переносимостью используемых физических нагрузок и развития переутомления рекомендуется простой тест-подсчет ЧСС ежедневно утром в положении лежа, сразу же после ночного сна (В.М. Волков, Е.Г. Мильнер, 1987). Если ежедневные колебания пульса не превышают 2-4 уд./мин, значит нагрузка соответствует возможностям организма. При больших величинах колебаний адаптация к нагрузке недостаточна, а это за недельный или месячный цикл может привести к развитию переутомления.

Оценка функционального состояния дыхательной системы по данным частоты дыхания в покое

Индивидуальные особенности регуляции дыхания и адаптации к нагрузке можно оценить по показателю частоты дыхания (ЧД) в состоянии покоя. Подсчет ЧД производится в положении сидя, в момент расслабления мышц испытуемого. Количество дыхательных движений подсчитывают за 1 мин, прикладывая ладонь к передней брюшной стенке под мечевидным отростком грудины. Считают ЧД за несколько минут (3-5 мин. и вычисляют среднюю величину. У взрослого нетренированного человека ЧД составляет 16-20 дых./мин., у спортсменов ЧД снижена до 10-12 дых./мин.).

Определение индивидуального суточного биоритма

Функциональное состояние и работоспособность человека зависят от ритмичности внутренних процессов в организме (ритмов мозга, частоты сердцебиений и дыхания, пищеварительных периодов, длительности сна и отдыха и др.) и от периодических изменений внешних воздействий (изменений атмосферного давления и температуры окружающей среды, магнитных полей, шума, освещенности и пр.). возникающие при этом периодические изменения состояния и работоспособности организма называются биоритмами. Различают суточные, недельные, месячные, сезонные (годичные) и многолетние биоритмы. Со сменой дня и ночи связаны суточные биоритмы. В зависимости от времени суток варьирует заболеваемость человека, его чувствительность к лекарствам, реакция на физические и умственные нагрузки, проявления его физических качеств, способность к обучению . В основном отмечают повышение работоспособности и активности жизнедеятельности в дневные часы и снижение ночью (около 4-5 часов). Однако имеются индивидуальные различия в проявлениях суточных биоритмов. У некоторых лиц (так называемых «жаворонков») наиболее высокий уровень работоспособности отмечается в утренние часы (9-13 час). Их около 20-25% из общего числа населения. Другие, наоборот, наиболее работоспособны вечером (21-1 час). Это – «совы», их около 30-40%. Остальные (около 50%) так называемые «голуби» или аритмики, сохраняют высокую работоспособность на протяжении всей средней части дня.

Соответственно этим индивидуальным особенностям определяется эффективность тренировочных занятий и результативность выступлений в соревнованиях, наиболее высокие в периоды, адекватные своему типу суточного биоритма.

Для определения индивидуального суточного биоритма следует на протяжении

нескольких дней (3-5 или более) регистрировать показатели различных функций

(артериальное давление, ЧСС, ЧД, сила мышц, и др.), а также показатели двигательных

возможностей (гибкости, времени реакции, РДО, теппинг-теста и пр.). при достаточной

информативности можно ограничиться одним из данных показателей, либо использовать 2-3 и более. Измерения следует проводить 4-5 раз в сутки: в 8 час, 12 час, 16 час, 20 час и 24 часа. Для большей наглядности результаты можно представить графически, накладывая одну суточную кривую на другую, что позволит легко выявить периоды наибольшей работоспособности. Следует также помнить, что при различных заболеваниях картина суточного биоритма нарушается. При дальних переездах, связанных со сменой часовых поясов, происходит перестройка суточного биоритма соответственно новому характеру смены дня и ночи. Такая перестройка занимает около 1-2-х недель, но она не связана с изменением индивидуального типа суточного биоритма.

Измерение времени простой двигательной реакции

Время двигательной реакции или скрытое (латентное) время сенсомоторной реакции человека является одной из наиболее важных характеристик функционального состояния центральной нервной системы и развития физического качества быстроты. Этот показатель измеряется временем от подачи сигнала (свет, звук, речевая команда) до ответного движения испытуемого. Оно складывается из времени , затрачиваемого на восприятие сигнала, его обработку в коре больших полушарий и формирование двигательного ответа. Наименьшее время реакции достигается к 15 годам, а с 35 лет увеличивается, если нет специальной тренировки. У спортсменов время двигательной реакции (100-200 мс) короче, чем у людей не занимающихся физическими упражнениями и спортом (200-300 мс).

Приблизительная оценка времени двигательной реакции возможна с помощью линейки (длиной 30-50 см) или гимнастической палки с делениями через 1 см. Линейка или палка удерживается экспериментатором вертикально так, чтобы нижний конец с началом отсчета делений находился между большим и указательным пальцами вытянутой вперед руки испытуемого. При отпускании палки испытуемый должен как можно раньше успеть схватить ее. Учитывается в сантиметрах место захвата по верхней части кисти . После 3-5 проб вычисляется средняя полученная величина. Чем она меньше, тем короче время реакций.

5.ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

1. ФГТ приказ Минспорта от 27.03.2013 №145.

2. Зуев В.Н.; Спортивный арбитр. Учебное пособие. М. Советский спорт,

2004

1. Начинская С.В. Спортивная метрология Учебное пособие для студентов ВУЗов. М. «Академия», 2005

1. Подливаев Б.А., Свищев И.Д. Актуальные проблемы спортивных единоборств. Вып. 6. М.: СпортУниверПресс, 2003.

5.Программа по дзюдо, И.Д. Свищев, В.Э. Жердев, Москва, федерация дзюдо, 2007 г.