Мой недавний интерес это скандинавская ходьба, своеобразный, интересный. очень действенный метод оздоровления. Эта методика намного полезнее бега, которым многие не могут заняться по тем или иным причинам.
Просмотр содержимого документа
«Доступный вид спорта»
Доступный вид спорта
Мой недавний интерес это скандинавская ходьба, своеобразный, интересный. очень действенный метод оздоровления. Эта методика намного полезнее бега, которым многие не могут заняться по тем или иным причинам.
Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах прошлого века начали заниматься бегом с палками в летнее время для поддержания формы. Новый вид спорта получил развитие в 70-е, когда забеги с палками по пересеченной местности были включены в программу тренировок сборной Финляндии.
Как правильно ходить с палками. Секрет техники нордических тренировок-путешествий в их естественности. При занятии вам следует ходить, как в обычной жизни – наступать на пятку, отталкиваться для следующего шага носком.
Перед основным занятием сделайте стандартную разминку, а после ходьбы восстановите дыхание и проведите посильную растяжку. Такая подготовка уменьшит боль в мышцах от тренировок.
Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь энергично, но естественно.
Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой.
Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
Широкие шаги эффективны для похудения, увеличивают нагрузку на организм.
Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, плечи.
Темп движения определяется индивидуально.
Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, может привести к болям и растяжениям.
Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими.
На ручках закреплены ремешки. Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.
Противопоказания
Не стоит заниматься скандинавской ходьбой людям в момент болезни, например, простуда, грипп, при таких заболеваниях лучше отлежаться дома. Нельзя тренироваться при повышенном давлении, серьезных проблемах с сердцем и почками.
Перед основным занятием сделайте стандартную разминку, а после ходьбы восстановите дыхание и проведите посильную растяжку. Такая подготовка уменьшит боль в мышцах от тренировок.
Основные преимущества ходьбы с палками:
Круглогодичный вид спорта на улице.
Для тренировки нужны только специальные палки.
Замечательный метод похудения.
Оказывает комплексное воздействие на все мышцы.
Тренирует тазобедренный и плечевой пояс, что помогает при остеохондрозе.
Отличная тренировка для всех суставов.
Палки дополнительно тренирует руки и плечевые суставы. Это важно для пожилых людей и тех, кто проходит программу посттравматической реабилитации.
Занятия на свежем воздухе способствуют нормализации сна. Помогает бороться с лишним весом.
Хочу сказать, что скандинавская ходьба доступна практически для всех, приносит радость и новые ощущения, положительно влияет на здоровье.
11 526
4 060 
