Дұрыс тамақтану

ЖББ Крутой негізгі мектебі

Дұрыс тамақтану – үздік білім арқауы

Сынып жетекшісі:Эльвира Зайдулаевна

Қышқыл тағамдарды жеу Қышқыл тағамдар жүйке жүйесінің жұмысын қалпына келтіріп,шаршап-шалдыққаннан кейінгі жаман көңіл-күйден арылтады. Шешініп ұйықтау Шешініп ұйықтағанда адам қалжыраудан тез айығады және ұйқысы қанады.Қан айналымы жақсарады және жалаңаш денеге жақсы дем алады Тамақтан бұрын сорпа ішу Тамақтан бұрын азырақ сорпа ішсе, ас қорыту қызметі жақсарады. «Сорпа жеңіл тамақ» деп қарау қате пікір.Сорпа өте құнарлы тағам.Қайнату процесінде еттің,сүйектің барлық маңызды тағамдық құнарлы қасиеттері сорпаға енеді.Әрі оны адам ағзасы жеңіл қабылдайды.

Пиязды шикілей жеу

Пияздың майлы тамақты көп жейтін адамдарға пайдасы молырақ.Ол тек бауырдың жұмысын жақсартып қана қоймай, ұйқы безіне де оң әсер етеді.Сондай-ақ ағзадағы қант мөлшерін қажетті деңгейде ұстап тұрады.Пияздың осындай қасиеттері семіздіктен,жүйкенің қозуынан қорғап,қан құрамындағы холестерин мөлшерін азайтады және жүрек ауруларының қаупін бәсеңдетеді.

Тұзды сумен ауызды шайқау

Әр күн таңертең және түнде ,сондай – ақ тамақтанғаннан кейін ауызды тұзды сумен шайқаса, ауыз қуысындағы ауру тудыратын ұсақ ағзалар жойылады.

Күліп жүру Күлкі-қуанышты көңіл-күйдің бейнесі.Адам шаттанғанда жүректің соғуы жиілеп, терең тыныс алады. Бұдан бөлек күлу бұлшық еттің қалыптасуын жақсартады.

Жалаңаяқ жүру Аяқ киімсіз ғана емес, шұлықсыз жүріп аяқты бір уақыт демалдырып тұрғанның пайдасы зор.Жалаң аяқ жүру бүйректі қуаттандыруға,тәбетті жақсартуға, құлақтың есту қабілетін күшейтуге, қос жанарды нұрландыруға және қартаюды кешелдетуге ықпал етеді.Және жүйке жүйесін нығайтып, жалпақ табанды түзеуге де ықпалы бар

Таңертең орныңыздан тұрғанда барлық ісіңіздің оңға басатынынына сенімді болыңыз.Үйден шығарда өзіңізді сол күнге дайындаңыз.Кез келген кездейсоқ жайтқа сақадай сай жүріңіз. Әуелі өзіңізге ұнамаса да міндетіңіз болып табылатын істерді атқарыңыз.Тың кезіңізде оны атқару біршама оңай болмақ.Ал сүйікті ісіңізге қай жерде кіріссеіңіз де одан ләззат аларыңыз анық.Жұмысқа бар ынтаңызбен кірісудің пайдасы мол,тындырымды боласыз.Көзі таныс адамдармен сәлемдесуге ерінбеңіз , ибалы болыңыз. «Айтылған сөз атылған оқпен тең» демекші, әлденені айтар алдында ой елегінен өткізуге уаақыт бөліңіз. ӨЗіңізді кінәләуға құштар болмаңыз.Егер шынында да ағаттық жасаған болсаңыз, қателігіңізді батылдықпен мойныңызға алып, оның орнын толтыруға тырысыңыз.Өзін-өзі сөге беру мен кемсіту- сары уайым мен аурулардың қайнары.Айналадағылардың көңілін таба біліңіз.Олардың нені қалай қабылдайтынын аңдып,жағымды әрекет ете білуге тырысыңыз. Әр істен жақсы нәтиже күтіңіз.Қиындыққа тап болған сәтте де жақсылықтан үміттеніңіз, оны шешудің тамаша әдісін таба аласыз. Кедергіге кезіккенде қайдағы-жайдағыны ойлай бермей, нақты іске көшкеніңіз жөн. Кешке үйге қайтқанда ,күніңізді қорытындылаңыз.Бүгінгі еңбегіңізге лайықты бағасын беріп, ертенгі күнінен жақсылық күтіңіз.

Ән шырқау Ән айту тыныс жолы жүйесіндегі бұлшық еттерді шынықтырып, көңіл-күйді жақсартады.Сондай-ақ қан қысымын қалпына келтіріп,жүйке жүйесін тыныштандырады.Жиі ән айтатын адамдар ауру-сырқауға сирек шалдығатын болады.Шетелдіктер мұның пайдасын әлдеқашан мойындап,вокал орталықтарын ашқанын айта кетейік.

Апельсин ағзаны жасартады Экзотикалық жемістерлің ішіндегі ең таңдаулысы апельсин адам ағзасы үшін табиғи дәруменнің көзі.Апельсиннің өзін есептемегенде, оның қабығының өзі пайдалы заттар мен дәрумендерге бай.Әрбір адам күніне бір апельсин жесе өзіне 150пайыз аскорбин қышқылын қабылдайды.Оның қабығымен сүртіну, маскалар жасаудан адам терісі мен беті жасарады.Апельсин шырынын ішуден, оның сөлі қосылған жылы ванна қабылдаудан, оның өзі шикі күйден жеуденадам жастық қалпын сақтайды, әжімдерден, күйзелістен құтылады.Сондай –ақ апельсиннен жасалған маскалар беттегі дақтар мен көктемдегі тері өзгерістерін жояды.

Мейіз қан қысымын түсіреді АҚШ-тың Луисвилла штатындағы «Жүрек ауруларыменкүресу орталығының» орталығының дәрігерлері мен ғалымдары бірлесе отырып,арнайы зерттеу жасаған.Зерттеу қан қысымынтөмендетуде пайдалы деп мейіз тәттісін көрсетіп отыр.Күні бүгінге дейін жүрек аурулары мен қан қысымын түсіруде түрлі дәрі-дәрмектер мен емдік әдістерқарастырылып келеді.Бірақ солардың ішінде адам ағзасына зиянсыздары азын –аулақ.Енді дәрігерлер мен ғалымдардың бұл жаңалығы кідімгі кепкен мейіз қан қысымын түсіріп,жүрек ауруларының қауіптілігіназайтады дейді.  

Тамақтану тәртібінің қағидаларын білесіз бе? 1.Таңғы асты ешкіммен бөліспе. Түскі асты жартылай іш, ал кешкі асты ұмыт қалдыр. 2.Өзіңізді сыйлап, өзіңізге әркез көңіл бөліңіз. Шикі өнімдерге көп мұқтаж болсаңыз., ағзаңыз соғұрлым мықты болмақ.Бұларға шикі балық өнімдері мен қақталған жемістер,консервант пен жылу көрмеген азықтар жатады. 3.Өзіңізді аштықпен қинамаңыз. Сондай-ақ аштық сезімін сезбеуіңіз тиіс.Бұл үшін күніне 5-6 рет аз-аздан тамақтану керек. 4.Әдеттегі жандардан бөлек ас мәзірін жесеңіз арықтайсыз .Бұны етті балықпен, нанды кепкен нанмен ауыстыру деуге болды. 5.Шама-шарқыңызды біліңіз. Егер ас қорту мен артық салмақ қосуда қиындықтарыңыз болса, онда аз үлеспен тамақтаныңыз.Алдыңыздағы тағамды тауысуыңыз мүмкін емес. 6 .Ақ нанды қара нанға алмастырыңыз. Ақ нан артық салмақ, қара нан денсаулық кепілі. 7.Дұрыс тамақтаныңыз. Бұл үшін «Пайдалы әрі дұрыс тамақтану»-ұранын ұмытпай, оның ережелерін естен шығармаңыз. 8.Екінші тағамды ұмытпаңыз. Көбінесе біріншісі яғни сорпаны қолданыңыз. 9.Колориялы сусындар ағзаның жауы. Оларды күнделікті қолданудан сымбатыңыздың жоғалтып жатқаныңызды білесіз бе?  

Ағзаңыз үшін пайдалы азықтармен тамақтаныңыз Жармалар мен ботқалар қатерлі ісік аурулары мен асқазан жарасының алдын-алады.Жемістер мен жеміс шырындары қаназдықпен ауратын жандарға қажет. Теңіз өнімдері соның ішінде балық ,шаян еті, кальмар адамға көптеген дәрумендер тигізеді. Көкөністер зат алмасу мен ас қорытуды ретке келтіреді.Бұл арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз,сымбатыңыз орынды болады. Құс еті мен жұмыртқа артық салмақты сақтайды, сондай-ақ жүрек ауруларын қорғайды. Күріштің кез –келген түрі адам ағзасына пайдалы.Ол қандағы холестеринді азайтады. Грейпфрут, өрік, алма қанның құрамын ретке келтіруге қосымша ат салысады.Бұл жеміс түрлерін күнделікті жеген адамның денсаулығы жақсы болады.  

Теледидарды қай бөлмеге қою керек? Асүй Асүйдегі теледидар семіздікке алып келеді.Телебағдарламаларды көріп отырып, бей-берекет тамақ ішіле береді.Нәтижесінде, адам күнделікті артық салмақ қосады.Статистикаға сай отбасыларда семіздік көп кездеседі. Жатын бөлме Жатын бөлмедегі теледидар – ұйқысыздық пен бас ауруларына себеп.Әдетте жатын бөлмеде оны биік жастыққа жатып қарайды.Мұндай жатыс ми қан айналымын бұзады.Ал егер адам осылай ұйқыға кетсе, тіпті қауіпті.Қосулы құрал алдында ұйықтаған адамның ұйқысын бұзады.Себебі, жатын бөлмесіндегі теледидар жарығы ағзадағы ұйқы гормоны, мелатонин түзелуін тежейді. Балалар бөлмесі Балалар бөлмесінде теледидар мүлдем болмауы керек!Себебі , дамып келе жатқан баланың ойы бөлініп, ой – өрісіне кері әсер етеді.Теледидарға тәуелді баланың үлгерімі қатты нашарлайды. Қонақ бөлме Жалпы , теледидар мен оны көріп отырған адам арасындағы арақашықтық экран диагоналі беске көбейіткенге тең.Сондықтан диогоналі үлкен теледидарлар, үй кинотеатрлары мен плазмалы панельдер кең бөлмені талап етеді. Және құралдың бетінде шаң мен канцерогенді заттарды дымқыл сулықпен жиі сүртіп тұруды ұмытпаңыз .

Көктемде бетке маска жасап жүру пайдалы

Бетті жұмсартататын алма маскасы

алманы үккіштен өткізіп,ыстық сүтпен араласып бетке жағып,, 20 минуттан соң жылы сумен жуып тастау керек.Бұл маска солып, әжімдене бастаған беттерге оң әсерін тигізеді.Дәрумен жетіспеушілігіне қарсы маска.Суға бір шайылған қырыққабат жапырағын алып ,бетке жабыстырып, 20минут бойы ұстау қажет.Осы масканы күнде ұстаса бетке қажетті дәрумендер жетеді.

Бетке рең беріп, нұрландыратын маска.Сәбізді күккіштен өткізіп, жұмыртқаның ағымен араластырып, содан кейін бір шай қасық өсімдік майы мен крахмал қосып, бетке жағу қажет.Бұл бетке рең беретін масаканы сонымен қатар мойынға да жағуға болады.Масаны бетте ұстау уақыты 20 минут.

Сезімтал бет маскасы

Беттің сезімталдығын арыттыру үшін қолданылатын бұл масаканың жасалу жолы мынадай;1 шәй қасық көк шайға, 2 тамшы эфир майын араластырып, бір тәулік бойы ұстау қажет.Бір тәулік өткен соң үстіне ыстық су құйып, оны тұндыру қажет.Дайын болған қоспамен бетіңізге маска жасау қажет.

Ағартатын маска

Йогуртты немесе таза айранды бетіңізге жағыңыз, 15-20 минуттан кейін жуып тастаңыз.Бұл бетті ағартып, жасартатын масканың бір түрі болып табылады.Йогурттың құрамындағы дәрумендердің бәрі маска жасау уақытында бетке өтіп,, есеіне бет жас әрі жылтыр реңге ие болады.