Двигательная активность и закаливание организма — необходимые условия сохранения и укрепления здоровья.

Двигательная активность и закаливание организма — необходимые условия сохранения и укрепления здоровья.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Двигательная активность и закаливание организма – необходимые условия укрепления здоровья Важными составляющими здорового образа жизни являются физическая активность и закаливание организма. Они повышают работоспособность, стимулируют приспособительные реакции и возможности организма. Утренняя гимнастика способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует работу всех органов и систем организма и дает человеку хорошее настроение. Полезны подвижные игры на школьных переменах, уроки физической культуры в школе, занятия в спортивных секциях. После окончания занятий в школе необходим полуторачасовой активный отдых на свежем воздухе. Вечерние прогулки тоже очень важны. Они дают возможность психологического отдыха, успокаивают, снижают нервное напряжение перед сном. Большое значение для вашего здоровья и правильного развития имеет закаливание организма. Начиная закаливание, нужно помнить основные правила:

 постепенность повышения силы закаливающего воздействия и продолжительности процедуры;

 систематичность, т. е. не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов;

 закаливающие средства необходимо разнообразить и применять в комплексе;

 подбор процедур должен быть индивидуальным.

Самой важной в условиях нашего климата является выработка устойчивости к холоду. Естественные и надежные помощники в закаливании – солнце, воздух и вода, но наиболее эффективны водные процедуры. Большое значение для здоровья и правильного развития имеет закаливание организма. Закаливающие процедуры, выполняемые в комплексе с занятиями физической культурой и спортом, наиболее благоприятно влияют на уровень здоровья, общего самочувствия и работоспособности.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой температуре). Закаливающие процедуры, выполняемые в комплексе с занятиями физической культуры и спортом, благоприятно влияют на уровень вашего здоровья, работоспособности и общего самочувствия. Начальный этап закаливания водой – обтирание. С помощью губки или махровой рукавицы, смоченной в воде, проводят обтирание рук, шеи, груди, живота и ног, после чего растирают махровым полотенцем. Следующий этап – обливание. Наберите в небольшой таз воды комнатной температуры и вылейте ее одним движением на туловище. После обливания разотрите тело махровым полотенцем. Еще более энергичная водная процедура – душ. Сочетание холодной воды и механического воздействия дает хороший результат. При контрастном душе чередуется 2-3 раза теплая и холодная вода. Но учтите, что контрастный душ полезен только для подготовленного к нему человека. Эффективны также контрастные ванны для ног. Для закаливания носоглотки очень полезно полоскание горла холодной водой. Самый лучший способ закаливания, конечно, купание, когда на организм оказывают влияние сразу и солнечные лучи, и воздух, и вода. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде, моржевание, однако подготовка к этому требует специальной тренировки под наблюдением специалистов. Солнечный свет служит мощным закаливающим фактором. Но применять солнечные ванны нужно разумно, иначе можно получить ожоги кожи, солнечный удар, перегревание организма. После пребывания на солнце следует некоторое время побыть в тени, затем искупаться или принять душ. Закаливание воздухом является самой доступной формой закаливания. Существует несколько способов закаливания воздухом: сон в теплое время года при открытых окнах (зимой – при открытых форточках), зимние виды спорта (лыжи, коньки), воздушные ванны.

Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека.

Солнечные ванны следует принимать разумно, учитывая определённые правила, иначе вместо пользы вы можете получить ожоги кожи, перегревание организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы.

В основу должен быть положен принцип постепенности увеличения дозы. Солнечные ванны целесообразно сочетать с водными процедурами. После принятия солнечной ванны рекомендуется 10—15 мин побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

Правильность принятия солнечных ванн определяется по хорошему самочувствию, здоровому сну, нормальному аппетиту, высокой работоспособности. Признаки вредного воздействия солнечного облучения: сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость, снижение работоспособности, шелушение кожи.

Отметим, что самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны, они доступны любому человеку в любое время года. Воздушные ванны улучшают работу центральной нервной системы, повышают общий тонус организма.

Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями — ходьбой, бегом, гимнастикой. Затем рекомендуется принять душ или сделать обливание.

Хождение босиком (босохождение). Хождение босиком испокон веков использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Оказывается, при соприкосновении с землёй на человеческий организм действует целый ряд благотворных факторов.

Установлено, что стопа человека с помощью нервных окончаний связана со всеми его органами и системами. При ходьбе босиком идёт физическое воздействие на эти зоны, осуществляется их массаж и, следовательно, стимуляция органов и систем организма человека. Особенно полезно босохождение по росе. Такие прогулки можно совершать с ранней весны до поздней осени.

Готовиться к хождению босиком нужно постепенно: для начала — походить дома босиком по ковру и по голому полу, делать босиком утреннюю зарядку.

Наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями.

Так, хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоёмах и солнечные ванны; босохождение и зарядка, бег, подвижные игры. Занятия физкультурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь своё постоянное время в режиме дня, недели и года.

Назовём основные принципы, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической культурой и закаливанием:

• занятия физической культурой и закаливающие процедуры должны выполняться систематически, обязательно с согласия родителей (или лиц, их замещающих) и под их контролем за состоянием вашего здоровья;

• занятия не должны вызывать утомление и переутомление, они должны способствовать хорошему самочувствию и работоспособности;

• нагрузка во время занятий физической культурой и закаливающих процедур должна быть постепенной с учётом индивидуальных особенностей; главное не рекорд, а улучшение здоровья;

• физические упражнения и закаливающие процедуры должны быть разнообразными в зависимости от времени года (осень, зима, весна) и других обстоятельств. Всё это должно приносить удовольствие.

Эмоциональные нагрузки всё время увеличиваются, а обязательные физические нагрузки постоянно сокращаются. Поэтому для поддержания здоровья на необходимом уровне нужно заниматься физической культурой и спортом.

Всего у человека свыше 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик.

Тренированные люди лучше справляются с беспокойством, тревогой, унынием, гневом и страхом. Сон у них крепче, им легче вовремя засыпать и требуется меньше времени, чтобы выспаться, их организм лучше сопротивляется болезням. Физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек: быстрота, сила, выносливость и гибкость.

Быстрота необходима человеку в повседневной жизни. Она характеризует его способность передвигаться с максимальной для него скоростью, выполнять различные перемещения тела в минимальные промежутки времени, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития быстроты являются упражнения, требующие высокоскоростных двигательных реакций и большой частоты выполнения движений. Это прежде всего бег на короткие дистанции.

Сила человека характеризует его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнёром, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).

Выносливость — в основном физическая способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.

Гибкость — способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Закаливающие процедуры, выполняемые в комплексе с занятиями физической культуры и спортом, благоприятно влияют на уровень вашего здоровья, работоспособности и общего самочувствия.