Двигательное качество-быстрота

Министерство образования калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная организация «Колледж сервиса и туризма»     Тема: «Двигательное качество –быстрота»

Выполнила: студентка группы ТП17-1 Паберез Анна Дмитриевна Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Определение

Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

Быстрота определяется

• путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;
• по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;
• по времени преодоления установленного расстояния (например, бега на 20, 30 м);
• по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Упражнения для повышения скорости

Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или лицом вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную направлению бега сторону. Упражнение рекомендуется выполнять 5-6 раз, дистанция 10-15 м, с интервалом в 1,0 – 1,5 минуты между забегами. Количество повторений: 3 – 4 серии, интервал отдыха между сериями: 2 – 3 минуты. Упражнение проводится с контролем времени.

Бег с максимальной скоростью на 30 – 60 м. Рекомендуемое выполнение: 3 – 5 раз, 1 – 3 серии. Отдых между повторами продолжается до полного восстановления дыхания.

Скоростная выносливость Челночок 6 раз по 35 м

  Поставь два конуса на расстоянии 35 м друг от друга. Максимально выкладываясь, беги от первого конуса (А) ко второму (Б). Закончи дистанцию касанием, передохни 10 с. и беги обратно (В) — салить первый конус. Продолжай в том же режиме еще 4 раза по 35 м.

Спринт со сменой направления 18 м в 3 касания

Поставь в линию 3 конуса с интервалом 4,5 м. Начни с касания рукой среднего конуса (А) , как на рисунке, затем развернись к конусу, который за тобой, ускорься и дотронься до него (Б). Следующим осаль дальний конус и закончи спринт там же, где и начал, — у среднего конуса.

Два в одном 22,5 м в 3 касания

Установи три конуса по углам равностороннего треугольника со сторонами 4,5 м. От первого конуса (А) беги салить второй конус (Б) и сразу рви когти обратно, чтобы дотронуться до первого конуса (В). Обежав первый конус, беги через второй конус к третьему. Вокруг третьего сделай петлю, как на рисунке (Г), и возвращайся к первому конусу.

Ритмичные подскоки со скакалкой. Нужно стараться периодически «прокручивать» скакалку руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения кистей.

Источники используемой литературы

1. http://taekwon-do-rb.ru/taekwondo/taekwondo-world/bistrota.html

2. https://mhealth.ru/form/4-uprazhneniya-dlya-razvitiya-bystroty-bega/

3. https://frbi-ross.ru/razvitie-bystroty-dvigatelnoj-reakcii-i-skorosti-dvizheniya/

Спасибо за внимание