Выносливость-здоровье человека

Выносливость

Выполнил презентацию студент группы с18-1 Червяков М

Оглавление

Выносливость это?

Как проверить свою выносливость?

Как развить свою выносливость?

Как подобрать оптимальную интенсивность бега?

Как определить наилучшую дистанцию?

Другие упражнения

Список используемых источников

Выносливость это?

способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению

Выносливость является важнейшим показателем здоровья человека, состояния его сердечно-сосудистой системы.

Как проверить свою выносливость?

Отжаться 10 раз, и после остаться в упоре лежа

Выпрыгнуть из этого положения и вернуться в исходное — 10 раз

Лечь на спину сделать скручивания — 10 раз

Выпрыгивания из приседа — 10 раз

Если вы уложились в 4 минуты, то не отчаиваетесь, а тренируйтесь интенсивнее. Если в 3,5 минуты, то это хороший результат, но есть куда стремиться. И, если 3 минуты или меньше вашей выносливости остается позавидовать.

Бег на тредбане

Измерить пульс.

Пробежать 20 минут.

50 приседаний.

20 отжиманий.

Измерить пульс.

Если он увеличивается на 20 ударов в минуту, то ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.

Это тренажер, который помогает профессиональным спортсменам показать свои возможности на максимуме. На вид он практически не отличается от беговой дорожки, но в процессе бега тредбан фиксирует физиологические показатели спортсмена. Нагрузка изменяется путем скорости и наклона ленты. В спорт зале такого оборудования не встретить, но вполне возможно сымитировать условия. Для этого подойдет рельефная местность.

В этом тесте главное не количество ступенек, а темп. Важно, чтобы испытуемый ритмично поднимался и опускался по лестнице. В лабораторных условиях для испытуемого подбираются ступеньки в зависимости от длины ноги. В обычно жизни будет достаточно найти многоэтажку.

Подняться на 5 этажей быстрым шагом.

Далее ещё на один в спокойном темпе.

На 7-м этаже переступать через одну ступеньку.

На 8-м прыгать на каждую ступеньку правой ногой.

На 9-м — левой.

На 10-м пробежать мелкими шагами.

Если у вас появилась отдышка, участился пульс — значит вы не готовы к таким нагрузкам. Тренируйтесь чаще.

Как развить свою выносливость?

Наиболее целесообразно развивать выносливость при умеренной длительной нагрузке. Именно такой нагрузкой и стал оздоровительный бег, который к тому же очень легко поддается дозировке в соответствии с возможностями и потребностями организма.

Как подобрать оптимальную интенсивность бега?

Сотрудники ВНИИФК исходят из того, что для практически здорового, но нетренированного человека 30–45 лет предельно допустимой интенсивностью нагрузки будет та, при которой частота пульса не превышает 140–150 ударов в минуту.

Новичку предлагается пробежать 300 метров за 2 минуты. Тут же замеряется пульс. Если он не превышает 140 ударов в минуту, значит, все нормально, нагрузка посильна. Этому человеку можно бегать в темпе 100 метров за 40–45 секунд.

Если пульс менее 120 ударов, можно бегать чуть быстрее.

Для человека 45–60 лет поначалу считается предельно допустимым пульс 120 ударов в минуту.

Как определить наилучшую дистанцию, которую стоит бегать новичку?

Обычно новичкам дается очень небольшая нагрузка — не более 2–3 минут легкого бега: организм должен приспособиться к непривычному состоянию.

Есть и объективный показатель оптимального объема. Если через 10–15 минут после бега пульс возвратится к исходному показателю, значит, беговая дистанция посильна.

Скажем, перед забегом пульс 72 удара в минуту, спустя минут 12–15 после бега — 72–75. При таких показателях можно считать дистанцию найденной очень удачно и бегать смело.

Но уже примерно через месяц организм привыкает к нагрузке, постепенно возрастает объем бега, и эти показатели должны изменяться.

Другие упражнения

Приседания

Прыжки со скакалкой

Ходьба на беговой дорожке

Другие упражнения

Отжимания от пола

Планка

Используемые источники

https:// ru.wikipedia.org

https://www.kant.ru/articles/1563321 /

http://www.magma-team.ru /

Спасибо за внимание