Двигательное качество - быстрота. Дать определение. Как проверить свою быстроту и скоростно-силовые способности? Составить комплекс упражнений для развития быстроты движений (скоростных способностей); упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту.

ТЕМА :Двигательное качество - быстрота. Дать определение. Как проверить свою быстроту и скоростно-силовые способности? Составить комплекс упражнений для развития быстроты движений (скоростных способностей); упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту.

Сделала работу : студентка ГАУ ПО КОО « Колледж сервиса и туризма » СТ 18-1 Шахова Виктория

Характеристика быстроты как физического качества Быстрота — это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени (Теория и методика физического воспитания. Быстрота является решающим фактором во многих видах спорта.

Нынешний мир нам отовсюду говорит о том, чтобы умел человек быть быстрым. Но что такое быстрота? Это набор психологических, физических характеристик, которые позволяют ему выполнять определенную задачу в максимально короткие сроки. Быстрота - это способность человека в короткие сроки выполнять поставленные задачи. Мало кто понимает, что данная способность является следствием не только врожденных особенностей человека, но и того, что он натренировал. Таким образом, быстрота - это еще и навык.

В физкультуре нервной системе, оказывается, уделяется не меньше внимания, чем в биологии, как бы странно это ни звучало. И вообще, невозможно абстрагировать физическое и психическое. Но мы попробуем эти явления рассмотреть по отдельности. Что собой являет психологическая быстрота? Быстрая скорость мышления. То есть человек в определенных аспектах думает значительно быстрее, чем делает. Это очень полезно во всех ситуациях, с которыми человек может столкнуться. Быстрота реакции. Это скорость, с которой человек может правильно обработать происходящее в мире событие и принять правильное решение, связанное с ним. Быстрота формирования навыков. Она напрямую связана со скоростью мышления. Вообще, любой навык имеет две части: теоретическую и практическую. Например, теоретической частью бега является информация про правильное положение стопы, осанку и ряд других параметров. Также сюда входит представление человека о том, как нужно бежать. А к практической части относится непосредственно мышечная реакция при появлении этих мыслей. Скорость нервной системы. Это индивидуальный показатель, который был унаследован. Всего существует четыре типа нервной системы: холерический, сангвинический, флегматический и меланхолический, где самой быстрой является первая, а самой медленной - последняя.

Быстрота - это физическое качество, которое включает большой спектр соматических показаний, таких как пульс, движения мышц, скорость движения и множество других параметров, связанных с человеческим телом. Это не совсем определение, но при этом оно достаточно наглядное. Быстрота - это в физкультуре способность человека выполнять не только быстро определенные действия, но и выполнять их без снижения эффективности. Это очень важный параметр, о котором люди часто забывают, когда хотят спешить. Собственно, эффективность не может существовать без скорости .

Быстрота может понадобиться в огромном количестве сфер человеческой жизни. Быстрота - это в физкультуре физическое качество с психологическими элементами, которое требуется везде. Вот только небольшие примеры: работа, здоровье, отношения с людьми, надежность и ряд других способностей, качеств и свойств непосредственно связаны со скоростью. Так что тренировать скорость смысл есть. Только делать это надо с умом.

В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует, какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения : прыжки через скакалку, подтягивания ), отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки , поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках , подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног , тройной прыжок с ноги на ногу (вариант — только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя , прыжок вверх со взмахом ) и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1 — 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п. По большинству из этих контрольных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые возможности.

Соревновательный метод развития быстроты движений можно применить в двух формах: а) при групповом выполнении упражнения после каждой команды из соревнования выбывает спортсмен, выполнивший, ее последним; б) упражнения выполняются в парах: определяется победитель, затем соревнуются победители пар, и так до финала. Рекомендуются следующие упражнения на развитие быстроты движений: 1. В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной. 2. В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу. 3. Из и. п. лежа на спине на расстоянии 1—3 м от стены (ногами к ней) по сигналу встать и добежать до стены. 4. Из и. п. лежа на спине на гимнастическом мате по сигналу выполнить кувырок назад, прыжок вверх, при­сесть и принять положение упора лежа. 5. Стоя (на полу лежит набивной мяч), по сигналу взять мяч и выполнить бросок из-за головы. Варианты: а) мяч положен сзади пяток; б) мяч положен впереди на некотором расстоянии. 6. Стоя, бросить мяч вверх на высоту 1—1,5 м, по­вернуться на 360° и поймать его. 7. Из и. п. лежа (набивной мяч зажат между ступня­ми) по сигналу взять мяч, встать, бросить его из-за головы. 8. Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его. 9. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его обратно. 10. Стоя (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим—в руке), отпустить палку и подхватить, наклоняясь вперед. 11. Стоя (гимнастическая палка горизонтально перед грудью), отпустить палку и поймать ее на уровне бедер (с наклоном вперед, с приседанием, с хлопком руками). 12. Стоя (гимнастическая палка горизонтально над головой), с наклоном назад отпустить палку и поймать, повернувшись на 180°. 13. Стоя на расстоянии 1,5—2 м от партнера (гим­настическая палка вертикально одним концом на полу, другим в руке), отпустить свою палку и схватить палку партнера. 14. Стоя лицом к партнеру на расстоянии 1,5—2 м от него, палку держать вертикально за нижний конец в вытянутой руке. По сигналу отпустить свою палку и пой­мать палку партнера .

Физическая подготовка подразделяется на общефизическую подготовку (ОФП) и специально физическую подготовку (СФП). Паркур задействует весь сухожильно – мышечный аппарат человека. Нет движений, которые человек не мог бы использовать в паркуре. Необходимо гармонично и полно развивать все группы мышц. Один из основных показателей ОФП в паркуре это сила, скорость и выносливость. 1. Сила. Сила бывает: относительная, абсолютная, взрывная сила и быстрая сила. Рассмотрим по порядку. · Относительная сила тренируется упражнениями и движениями с собственным весом. Например, выполнение базовой техники, элементов и т. д. с продолжительностью от 30 до 60 минут. · Абсолютная сила тренируется упражнениями и движениями с весом, с партнером. Во время тренировки с весом, веса должны быть придельные до 95% от вашего веса. Одно повторение за подход, очень медленно. Выполнять от 9 до 36 повторений. Чем больше масса, тем этот вид силы больше. Взрывная сила тренируется развитием максимального усилия в короткий момент времени. На 50% — 60% врожденная. Зависит от конституции тела. Вес составляет до 80% от вашей массы. Выполняем 4 – 6 движений «взрыв», от 9 до 36 повторений. · Быстрая сила тренируется большим количеством мощных движений в единицу времени. Вес до 50% от вашей массы. Выполняем 12 – 15 раз, быстро с ускорением в конце движения. Развитие быстрой силы также развивает два вида выносливости — это силовая выносливость и скоростная выносливость. Силовая выносливость нарабатывается с весом до 40% от массы, выполняется 25 раз быстро с ускорением в начале движения. От 9 до 36 повторений. Скоростная выносливость нарабатывается с весом до 25% от массы, выполняется 35 раз максимально быстро. От 9 до 36 повторений. Есть два основных метода увеличения силы это статика и динамика. Также есть два пути для увеличения максимальной силы. - Увеличение мышечной массы. - За счет внутримышечной и межмышечной координации. В обычных ситуациях организм использует только 50% волокон, 50% природа бережет. Это все относится к разряду СФП. Занимаясь физподготовкой, вы должны четко понимать, что тренируете и для чего тренируете .

2. Скорость. Скорость различают: - Скорость реакции. Зависит от расслабления, техники элементов, глаз. - Скорость отдельного движения. Зависит от расслабления, техники передвижения, глаз и силы. - Скорость движений в промежуток времени. Зависит от расслабления, техники передвижения, глаз, силы и выносливости. 3. Выносливость. Есть пять видов усталости это умственная, чувственная, эмоциональная, физическая и общая. - Первый этап тренировки на выносливость это аэробная. Скорость одинаковая, кислорода хватает, нагрузка постоянная, частота пульса до 150 ударов в минуту. - Второй этап это анаэробная тренировка выносливости. Кислорода мало, рваный ритм, нагрузки постоянно меняются, большое психическое напряжение. Частота пульса выше 150 ударов. Нужно хорошее здоровье, состояние мышц, тканей, органов, большой запас энергии. Энергию организм берет из внутренних органов. Нужно тренировать задержку дыхания. Делать 95% от максимально возможного. Выносливость в паркуре скоростно – силовая. После серьезных тренировок на выносливость необходимо восстановление организма в течение трех суток.

Список литературы : 1)https://parkouracademy.ru/articles/exercises/trenirovka-sily-skorosti-vynoslivosti/ 2) https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/bystrota/359-bystrota-dvizhenij-razvitie- 3) bystroty-dvizhenij.html https://fkis.ru/page/1/89.html

Спасибо за внимание!