Двигательное качество-сила.

Двигательное качество - сила

Работа студентки Колледжа Сервиса и Туризма группы Т18-1 Принцевой Виктории

Сила как физическое качество.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ:

• Собственно-силовые способности.
• Скоростно-силовые способности: а) быстрая сила; б)взрывная сила.
• Силовая выносливость : а) динамическая силовая выносливость; б) статическая силовая выносливость.
• Силовая ловкость.

Средства силовых способностей :

• Упражнения с весом внешних предметов (штанга ,гиря ,гантели ).
• Упражнения с весом собственного тела.
• Упражнения с использованием тренажерных устройств.
• Рывково -тормозные упражнения (быстрая смена напряжения антигонистов и синергистов)
• Изометрические упражнения(статические).
• Дополнительные средства:
• А) с использованием внешней среды(бег и прыжки по песку, в гору , против ветра),
• Б)упражнения с использованием сопротивления упругих предметов(эспандеры, жгуты ,мячи)
• В)упражнения с противодействием партнера.

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

АБСОЛЮТНАЯ СИЛА-предельное ,максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме.

Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса.

ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА- величина силы , приходящаяся на 1 кг. веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.

Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость- способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные усилия.

СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ проявляется в видах спорта циклического характера (гребля , плавание , бег).

Характерной особенностью силовой подготовки во всех видах спорта является то , что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и с другими физическими качествами.

Например, в спринтерском беге 60-100 м в равной мере проявляются взрывная сила, быстрота и ловкость , в спринтерском беге на 200 м к этому комплексу добавляется выносливость.

Почти все ведущие спортсмены ,независимо от того , каким видом спорта они занимаются , отличаются высоким уровнем развития силы. Например, в таком упражнении ,как подтягивание, где особенно ярко проявляется силовая подготовленность , обязательные контрольные нормативы для спортсменов сборных команд страны составляют: в современном пятиборье-20 раз, в фектовании-16 раз , в прыжках в воду -14 раз (мужчины) и8 раз(женщины),в гребле на байдарках и каноэ -23 раз (мужчины) и 10 раз (женщины). Приведенные примеры дают достаточное представление о требованиях, предъявляемых к силовой подготовленности спортсменом высокого класса. Задачи силовой подготовки следует рассматривать только в тесной связи с техникой, тактикой и уровнем выносливости, быстроты, ловкости и гибкости.

Тесты для определения уровня развития силовых способностей.

1.С помощью измерительных устройств (динамометры, динамографы).

2. С помощью контрольных тестов на силу : прыжок в длину или высоту с места, прыжки на скакалке, поднимание туловища или ног в положении лежа, отжимание , подтягивание на низкой или высокой перекладине , броски набивного мяча из различных положений.

Методы развития силовых способностей.

Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда , когда осуществляются максимальные мышечные напряжения . Поэтому основная задача в методике силовой подготовки состоит в том ,чтобы обеспечить процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений:

-поднимание предельного веса небольшое количество раз;

-поднимание непредельного веса максимальное количество раз;

-поднимание непредельного отягощения с максимальной скоростью;

-преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц;

-изменения ее тонуса при постоянной скорости движения;

- стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела.

В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей :

-максимальных усилий;

-повторных непредельных усилий;

-изометрических усилий;

-изокинетических усилий;

-динамических усилий;

-ударный метод;

-круговой тренировки;

-игровой.

Базовый принцип развития силы.

Принципы для развития мышечной силы представляют собой позиции, благодаря которым можно успешно побороть физиологический барьер развития силовой характеристики спортсмена. К таким принципам относятся:

Отделение. Чтобы разработать конкретную мышцу, следует оказать воздействие исключительно на нее, не задействуя вспомогательные мышцы. Преимущество наиболее ослабленных мышц. Они нуждаются в отдельной проработке и подборе индивидуальных сетов.

Предварительная усталость. Данный принцип заключается в том, что перед тем как выполнять базовые упражнения, следует проделать односуставную работу на такую же группу мышц.

Пиковое сокращение. Дело в том, что мышцы развиваться начинают во время пиковой нагрузки, по причине чего при выполнении физических упражнений на силу нагрузка обязательно должна быть предельной.

Блиц. Данный принцип подразумевает выполнение одновременно нескольких упражнений. Применяется он только лишь профессиональными спортсменами.

Взрывная сила. Этот тип тренировок продолжается не более полутора месяцев и представляет собой работу только над одной мышечной группой, например, над мышцами ног. Воздействие на эти мышцы при этом должно выполняться не больше 1 раза в неделю, а количество так называемых взрывных занятий не должно быть более двух за неделю.

Шокирование. Человеческий организм весьма быстро начинает привыкать к виду тренировок, по причине чего комплекс упражнений для развития силы необходимо постоянно менять, "удивляя" мышечные ткани и заставляя их находиться в наибольшей нагрузке, стимулируя увеличение выносливости и силы.

Пирамида. Этот принцип представляет собой постоянную смену нагрузок для каждого следующего подхода.

Статическое напряжение. Этот принцип требует выполнения у спортсмена растяжки после любого выполненного упражнения. Благодаря этому мышечные ткани получают статистическую дополнительную нагрузку.

Доборный вес. Этот принцип применяют атлеты после некого застоя. Чтобы выполнить его, надо добавить дополнительный вес в виде грифа, цепи или утяжелителей во время выполнения уже привычных упражнений.

Флашинг. Этот принцип подразумевает выполнение серии различных заданий на одни и те же мышцы.

Многосуставные упражнения. Сюда следует отнести применение только базовых разновидностей упражнений, например, тяги или жима.

Принцип промежуточных комплексных упражнений. В данном случае подразумевается выполнение промежуточных физических упражнений на так называемые трудные мышцы, например, предплечья или пресс, во время отдыха между сетами.

Силовая тренировка подразумевает целый комплекс специальных сетов физических упражнений, которые при условии правильного выполнения, увеличивают силу, а также выносливость мышц спины, рук, ног. Помимо того, комплекс упражнений для развития силы помогает сделать ваше тело более рельефным и красивым. Такая программа идеально подойдет как для начинающих, так и для более профессиональных спортсменов.

Используемые сайты:

Studfile.net

Fizkulturaisport.ru

Magma-team.ru

Fb.ru