Двигательное качество-сила.

Двигательное качество-сила.

Нидилько Е.А. ТП17-2к

СИЛА-

• это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ-

• 1. Собственно-силовые способности.
• 2. Скоростно-силовые способности:

а) быстрая сила; б) взрывная сила;

• 3. Силовая выносливость:

а) динамическая силовая выносливость; б) статическая силовая выносливость.

• 4. Силовая ловкость.

СРЕДСТВА СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

1. Упражнения с весом внешних предметов (штанга, гиря, гантели).

2. Упражнения с весом собственного тела.

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств.

4. Рывково-тормозные упражнения (быстрая смена напряжения мышц антогонистов и синергистов).

5. Изометрические упражнения (статические).

6. Дополнительные средства а) с использованием внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору, против ветра); б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты, мячи); в) упражнения с противодействием партнера.

Определения уровня развития силовых способностей:

• 1. С помощью измерительных устройств (динамометры, динамографы и т.д.)

• 2. С помощью контрольных тестов на силу: прыжок в длину или высоту с места, прыжки на скакалке, поднимание туловища или ног в положении лежа, отжимание, подтягивание на низкой или высокой перекладине, броски набивного мяча из различных положений.

Список литературы

• https://studfile.net/preview/2997357/page:8/