Двигательное качество-сила

Министерство образования калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная организация «Колледж сервиса и туризма»     Тема: «Двигательное качество –сила»

Выполнила: студентка группы ТП17-1 Паберез Анна Дмитриевна Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Определение

Сила –  это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Виды силовых способностей

1. Собственно-силовые способности.

2. Скоростно-силовые способности:

а) быстрая сила;

б) взрывная сила;

3. Силовая выносливость:

а) динамическая силовая выносливость;

б) статическая силовая выносливость.

4. Силовая ловкость.

Средства силовых способностей

1. Упражнения с весом внешних предметов (штанга, гиря, гантели).

2. Упражнения с весом собственного тела.

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств.

4. Рывково-тормозные упражнения (быстрая смена напряжения мышц антогонистов и синергистов).

5. Изометрические упражнения (статические).

6. Дополнительные средства

а) с использованием внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору, против ветра);

б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты, мячи);

в) упражнения с противодействием партнера.

Как определить свою физическую силы?

Сила верхней части тела

• Упражнение
• Отжимания
• Продолжительность
• Максимальное количество повторов (непрерывно)
• Описание
• Непрерывный сет: вы можете отдохнуть в верхней точке

Сила нижней части тела

• Упражнение
• Воздушные приседания с прыжком
• Продолжительность
• 1 минута
• Описание
• Максимально возможное количество повторов за 1 минуту

Упражнения для развития двуглавых мышц плеча

Подтягивайтесь в висе на перекладине до касания ее подбородком. Подтягиваясь, делайте вдох, опускаясь в вис – выдох.

Можно выполнять упражнение, держась за перекладину хватом снизу, хватом сверху, широким хватом сверху до касания перекладины затылком, подтягиваться с отягощением, прикрепленным к поясу или ногам.

Упражнения для трехглавых мышц плеча

  Поднимите гантели вверх. Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гантели за голову, после чего, разгибая руки, вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, не опускайте локти. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая – выдох.

Упражнения для развития трапециевидных и дельтовидных мышц

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища ладонями внутрь. Поднимите прямые руки в стороны – вдох, опустите в исходное положение – выдох. Стойте прямо, смотрите перед собой.

Упражнения для развития мышц туловища

Ноги на ширине плеч, на плечах за головой металлическая палка или легкая штанга. Не сдвигая ступни с места, проделайте медленные повороты туловища до отказа влево и вправо. Поворачивая туловище, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.

Лягте спиной на наклонную скамейку, поставленную под углом 30–45 градусов, головой вниз. Ступни ног закрепите за ременную петлю, слегка согните ноги в коленях, а руки поднимите за голову.

Сделав вдох, наклоните туловище вперед и постарайтесь коснуться локтем правой руки левого колена – выдох. Вернитесь в исходное положение. При следующем наклоне локтем левой руки коснитесь правого колена.

Упражнения на мышцы ног

Отводите по очереди ноги в сторону, вперед и назад, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопном суставе. Другой конец бинта прикрепите на высоте пояса к неподвижной опоре на расстоянии 1,5–2 метра.

Пружинящие покачивания вверх-вниз в выпаде (по очереди) одной ногой вперед, руки на поясе. По мере тренированности выполняйте упражнение, держа в согнутых руках у плеч гантели. Дыхание равномерное.

Источники используемой литературы

1. https://studfile.net/preview/2997357/page:8/

2. https://www.polar.com/ua/fitness/test-your-level-of-fitness

3. https://sport.wikireading.ru/9255

4. https://sport.wikireading.ru/9256

5. https://sport.wikireading.ru/9257

Спасибо за внимание