Двигательное качество-сила

Двигательное качество- сила

Выполнил презентацию студент группы с18-1 Червяков М.

Оглавление

• Предисловие
• Сила это?
• Виды упражнений с повышенным сопротивлением
• Способы измерения уровня развития силы
• Режимы работы мышц
• Противопоказания
• Комплекс упражнений
• Важные моменты
• Алгоритм выполнения
• Используемые источники

С возрастом нарушается обмен веществ, уменьшается мышечная масса, выносливость, сила , что ограничивает активность человека практически во всех сферах жизни. Эти изменения заметны как в эстетическом аспекте, так и в плане здоровья. Отличным «противоядием» являются правильно спланированные и реализованные силовые тренировки , они всесторонне воздействуют на организм, укрепляют его как в физическом, так и в психологическом плане .

Сила это?

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

Для развития силы используются упражнения с повышенным сопротивлением:

Упражнения с внешним сопротивлением

Упражнения с преодолением собственного тела

Изометрические упражнения

Способы измерения уровня развития силовых способностей

• С помощью измерительных устройств – динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств (позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).
• С помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Режимы работы мышц

Противопоказания к занятиям силовыми упражнениями

• Хирургическая операция, со дня которой прошло менее года
• Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление
• Онкология. Вследствие увеличения притока крови во время тренинга, клетки усиленно снабжаются кислородом, при этом ускоряя размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены
• Заболевания щитовидной железы
• Воспаление прямой кишки (геморрой)
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), при которых категорически запрещены занятия на тренажерах, предполагающих отягощение
• Варикозное расширение вен
• Сердечно-сосудистые заболевания – повод снизить нагрузки при занятиях на тренажерах

Комплекс базовых упражнений для развития силы

Комплекс упражнений

Приседания со штангой

Жим штанги лёжа

Комплекс упражнений

Становая тяга

Тяга штанги к поясу в наклоне

Комплекс упражнений

Подъём на бицепс со штангой стоя

Армейский жим

Комплекс упражнений

• Все они хороши тем, что задействуют большое количество волокон ваших мышц и способствуют наилучшему развитию силы.
• Самым оптимальным количеством повторений будет в районе 6-ти. (Исключение для накачивания ног а так же брюшного пресса там подходов может быть немного больше).

Французский жим

Важные моменты

• Обязательно перед тренировкой в течении 10 минут очень тщательно разогрейте все мышцы.
• Тренировки нужно проводить около 3 раз в неделю. Если вы тренируетесь по особо сложной программе, то достаточно даже 2-х разовой тренировки в неделю. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и вы войдёте в состояние «плато».
• Если в тренировке на набор массы нужна правильная направленность, только на одну мышцу, допустим при прокачке грудных, стараться работать только ими. То в силовом тренинге можно задействовать больше мышц, то есть и плечи и трицепс и грудные. Здесь самая главная ваша задача поднять вес настолько большой, насколько только сможете, и тут можно включать все группы мышц которые будут помогать.

Занятия на увеличение силы мышц рекомендуется выполнять по следующему алгоритму:

• Первые 2-3 раза должны быть разминочными, вес для них нужно установить такой, чтобы вы смогли его выжать более 10 раз. Это делается для того, что бы еще больше разогреть ваши мышцы и хорошенько подготовиться к следующим подходам.
• Дальше делайте примерно 3-4 подхода уже с максимальными весами. Которые вы можете выжать от 1 до 6 раз.
• В последние 2 подхода необходимо сделать такой вес, чтобы вы снова смогли поднять штангу около 10 раз . Это нужно чтобы в последнем подходе лучше прокачать кровь через ваши мускулы. Это даст вам более быстрый результат.

Спасибо за внимание