«Двигательное качество - сила. Дать определение. Как проверить свою силу? Составить комплекс упражнений для развития силы: · рук и плечевого пояса · мышц туловища · ног.»

Министерство образования Калининградской области

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Доклад по «Физкультуре»

На тему: « Двигательное качество - сила. Дать определение. Как проверить свою силу? Составить комплекс упражнений для развития силы: · рук и плечевого пояса · мышц туловища · ног .»

Выполнила: Страшевская Алёна

Студентка 3 курса

Группа: ОП17-1

Форма обучения: очная

Преподаватель:  Логунова Наталья Георгиевна

Содержание

• Определение
• Как проверить свою силу
• комплекс упражнений для развития силы
• комплекс упражнений мышц туловища
• комплекс упражнений ног

• Сила  как  двигательное   качество  человека —  этоспособность  преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

• В спортивной практике для развития силы чаще применяют динамические упражнения. Развитие силы и быстроты мышечных сокращений достигается с помощью  разнообразных упражнений с внешним  отягощением или сопротивлением (набивные мячи, штанга, гантели, ядра, вес или сопротивление партнера, эспандеры и др.).

• При их выполнении педагог может достаточно точно  дозировать объем и интенсивность  нагрузки, обеспечить преимущественное воздействие на отдельные группы мышц. Парные упражнения (с сопротивлением, в перетягивании, борьба) развивают  не только силу, ловкость, но и волю. Динамические упражнения, связанные  с преодолением тяжести собственного веса, позволяют игроку постепенно переходить от медленных движений к быстрым, от малой нагрузки к значительной.

Как проверить свою силу

• Определить силу мышц можно с помощью динамометров различной конструкции. Сила мышц кисти определяется динамометром Коллена. Динамометр кладется на ладонь и сжимается пальцами с максимальным усилием. Результат на  табло  и является показателем силы. При разных положениях локтевого сустава сила мышц кисти меняется. Она будет выше в свободном положении локтевого сустава с углом 160-170 градусов по отношению к плечу.

• В согнутом состоянии (10-15 градусов) показатель силы уменьшится, а в максимально разогнутом (190-200 градусов) - станет минимальным. Согласно многочисленным исследованиям, самыми высокими показателями силы обладают тяжелоатлеты. Становым динамометром измеряется сила разгибателей туловища.

комплекс упражнений для развития силы: · рук и плечевого пояса

• Функции мышц плечевого пояса связаны с функциями мышц груди и отчасти спины. Поэтому разграничение между туловищем и плечевым поясом весьма условно. С изменением очер­таний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди.

• Техника выполнения:  примите исходное положение – упор лежа на тыльные стороны кистей рук, ноги вместе.
• Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

• Варианты выполнения:
• а) отжимания на кончиках пальцев;
• б) отжимание на кулаках;
• в) отжимание с хлопками: на один хлопок, на два хлопка;
• г) из исходного положения упор лежа на кулаках – отжимание с переходом на тыльные стороны кистей.

комплекс упражнений мышц туловища

• 1.  Ноги  на  ширине  плеч — наклоны, доставая руками пол. 2.  Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. 3.  Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног. 4.  Ноги на ширине плеч, руки на  поясе — круговые  движения тазом. 5.  То  же,  ноги  на  ширине плеч, руки «в замок» над головой - - вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг. 6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки. 7. Наклон назад прогнувшись, доставая   поочередно   правой рукой левую пятку и наоборот. 8. Ноги   на   ширине   плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону. 9.  То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой.

• 10.То же, что и упражнение, но с  двумя  приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола. 11.  Ноги   на   ширине   плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину. 12.  Лежа на животе, руки за головой — прогибание    назад. 13.  Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище. 14.  Из  положения  лежа  на спине, руки вдоль туловища —  наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение. 15.То же, но руки за головой. 16. То же, но руки вверху. 17. Лежа на спине,  руки  в стороны — поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону. 18. Ноги   на   ширине   плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола — не   отрывая   ног   от пола, доставать рукой дальний угол стола.

комплекс упражнений ног

• 1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать. 2.  Руки   на   поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой. 3. То же, но смена ног прыжком. 4.  То же, но выпад ногой в сторону. 5.  Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед,   доставая   носками   руки. 6. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки. 7. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног. 8. Прыжком  смена  положения — упор присев, упор лежа. 9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах. 10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.

• Спасибо за внимание!!
• Спасибо за внимание!!
• Спасибо за внимание!!
• Спасибо за внимание!!
• Спасибо за внимание!!