Тема: Двигательное качество- сила. Дать определение. Как проверить свою силу ? Составить комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса мышц туловища ног .Сделала работу: студентка СТ 18-1 Шахова Виктория

Тема : Двигательное качество- сила. Дать определение. Как проверить свою силу ? Составить комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса мышц туловища ног

Сделала работу : студентка ГАУ ПО КОО «Колледж сервиса и туризма» СТ 18-1 Шахова Виктория

Двигательные (физические) способности — это сочетание психофизических и морфологических человеческих свойств, которые будут отвечать требованиям какой-либо мышечной активности, обеспечивать эффективность ее воплощения в жизнь. -

С нашим понятием честно связано другое — физические качества человека. Это врожденные анатомические, физиологические, психологические качества каждого из нас. Они напрямую влияют на развитие двигательных способностей человека. Кроме того, совершенствование последних зависит от следующего: характера, силы воли; жизненных целей; окружающей среды, круга общения; легкости освоения новых умений и навыков; переносимости нагрузок и проч.

Виды: 1) Силовые, 2) Координационные, 3) Скоростные, 4) Гибкость, 5) Выносливость.

Способности силовые Что это за двигательные способности человека? Их комплекс основывается на понятии "сила мышц". Так называется усилие, которое требуется человеку для совершения какого-либо движения, перемещения своего тела или же сохранения его положения в пространстве. Мышечная сила в плане физических человеческих возможностей - способность преодолевать внешнее противодействие, препятствовать ему за счет собственных напряжений мускулатуры. Зависит она от следующего: 1) Мышечная масса. 2) Качество мышечной координации. 3) Сократительные свойства мускулатуры — соотношения красных и белых волокон ткани. Центрально-нервные факторы. 4) Психологически-личностные предпосылки. Как мышцы могут, собственно, демонстрировать свои силовые способности? Тут несколько вариантов: 1) Увеличение собственной длины. 2) Уменьшение собственной длины. 3) Без изменения собственной длины. 4) С изменением и длины, и мышечного напряжения. Динамическая работа мышц — два первых случая, статическая работа — третий, статодинамическая — последний пример.

Разновидности силовых способностей На основе всего сказанного данные двигательные способности человека разделяются на дополнительные категории: 1) Скоростно-силовые. Быстрые движения уступающей или преодолевающей формы, быстрое переключение от преодолевающей к уступающей работе, и наоборот. То есть действия, где наравне со скоростью важна и быстрота движения. Одной из разновидностей данных способностей будет "взрывная сила" — проявление больших величин силы в минимальное время. 2) Собственно-силовые. Внутри будет две разновидности. Первая — удержание в течение определенного периода предельных отягощений с максимальным напряжением мускулатуры. Вторая — перемещение объектов с большим весом. Понятие "сила человека" также разделяется на две группы: 1) Абсолютная — максимальная сила, что будет проявлена человеком в каком-либо движении вне зависимости от веса его тела. 2) Относительная — величина силы, которая будет приходиться на 1 кг массы.

Скоростные способности Скоростные двигательные способности — совокупность функциональных свойств, обеспечивающих выполнение физических действий за минимальное для текущих условий время. Данные способности проявляются в двух формах — элементарной и комплексной. К элементарным относится следующее: 1) Быстрая реакция человека на сигнал. 2) Выполнение локальных одиночных движений с максимальной для индивида быстротой. 3) Резкость — способность к быстрому началу какого-либо действия. 4) Способность выполнять определенные движения в максимально скоростном темпе. Данные элементарные виды чаще всего сочетаются с иными двигательными способностями. Их сочетание (комплекс, иными словами) будет образовывать собой следующую группу. В комплексную категорию входит: 1) Скоростные стартовые способности. Это умение быстро набирать скорость на старте действия до максимальной индивидуально возможной. 2) Дистанционные скоростные способности. Выход на максимальный уровень дистанционной скорости. 3) Быстрое переключение с одного движения, действия на качественно другое.

Скоростные способности: основные факторы влияния Как на формирование двигательных способностей, так и на их проявление, развитие в данном случае будет влиять следующее: 1) Подвижность нервных процессов. Что это значит? Быстрота перехода нервных процессов из состояния покоя в состояние возбуждения и обратно. 2) Соотношение волокон мышечной ткани, их эластичности, растяжимости. 3) Эффективность координации — межмышечной и внутримышечной. 4) Развитие волевых качеств, силы, координации, гибкости. 5) Уровень совершенства техники движений.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). влияние на про­явление силовых способностей оказывают разные факторы, Среди них выделяют: 1) собствен­но мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические ; 6) физиологичес­кие факторы, а также различные условия внешней среды, в кото­рых осуществляется двигательная деятельность. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак­симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значи­тельной скоростью, но не достигающей, как правило, предель­ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко­торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу ; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величи­ны. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выпол­нения двигательного действия достигать максимальных показате­лей силы в возможно короткое время К специфическим видам силовых способностей относят сило­вую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость- это способность противостоять утом­лению, вызываемому относительно продолжительными мышеч­ными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуа­ции деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА У пражнение 1 Техника выполнения:  примите исходное положение – упор лежа на тыльные стороны кистей рук, ноги вместе. Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности. Варианты выполнения: а) отжимания на кончиках пальцев; б) отжимание на кулаках; в) отжимание с хлопками: на один хлопок, на два хлопка; г) из исходного положения упор лежа на кулаках – отжимание с переходом на тыльные стороны кистей. УПРАЖНЕНИЕ 2 Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, руки естественно опущены вдоль туловища, голову держать прямо. Из исходного положения выполните упор лежа на ладонях и отжимание, вернитесь в исходное положение и максимально высоко подпрыгните вверх. Во время прыжка вверх выполните хлопок ладонями над головой. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.

упражнения для развития силы мышц туловища 1. Лежа на спине руки за головой — поднять (резко) туловище, с наклоном вперед до касания локтями пола. 2. То же, но руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе, прямые — поднять ноги вверх и опустить их вправо, затем влево. 3. Партнер держит разведенные ноги за бедра, второй прогибается назад (руки за головой) и наклоняется вперед (вариант: с поворотом туловища в стороны). 4. Поворот туловища со штангой на плечах с наклоном в сторону, вперед (вариант: сидя). 5. Штанга на полу сбоку — поднять штангу на грудь и опустить с другой стороны. 6. Лежа на бедрах на скамейке, ступнями зацепиться за рейку, руки за головой — рывком прогнуться назад с поворотом туловища. 7. «Футбольный» удар головой по мячу в прыжке.

упражнения для развития силы мышц ног 1. Бег по лестнице (крутым склонам) вверх и вниз. 2. Приседания на одной ноге. 3. Перетягивание и отталкивание партнера. 4. «Петушиный» бой (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкают­ся плечами). 5. Ходьба глубокими выпадами со штангой на плечах. 6. Пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах. 7. Приседания со штангой на плечах (полуприсед; медленный присед). 8. Выпрыгивание со штангой на плечах. 9. В выпаде в сторону — перенос тяжести тела со штангой на плечах с одной ноги на другую. 10. Перенос партнера на плечах (спине).

Литература: 1) https:// fb.ru/article/387456/dvigatelnyie-sposobnosti-opredelenie-harakteristika-i-klassifikatsiya 2) https:// allrefrs.ru/4-15245.html 3) http:// bookitut.ru/Vyzhivayut-siljnejshie-Fizicheskaya-podgotovka-v-praktike-boevykh-iskusstv-i-edinoborstv.26.html

Спасибо за внимание!