Двигательное качество-выносливость

Двигательное качество- выносливость

Нидилько Е.А. ТП27-2к

Выносливость -

это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности

Типы выносливости:

• 1.  Общая (аэробная) выносливость  – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

• 2.  Специальная выносливость  – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности: силовая, скоростная, координационная.
• Сейчас различают около 20 видов специальной выносливости. В зависимости от числа мышечных, групп, активно участвующих в работе, различают  тотальную ,  региональную ,  локальную выносливость .

Средства воспитания выносливости:

• Аэробная выносливость (требования к упражнениям):
• 1. Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;
• 2. Преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
• 3. Значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);
• 4. Умеренная, большая, переменная интенсивность работы;

• 5. Наиболее распространенными упражнениями являются: продолжительный бег, лыжи, вело, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности;
• 6. Можно использовать и другие средства, если созданы условия для воспитания именно общей выносливости (круговая тренировка, аэробика);
• 7. Дополнительные средства:
• - дыхательные упражнения и постановка дыхания;
• - направленное использование факторов внешней среды (высокогорье, барокамера).

Методы воспитания выносливости :

• 1. Слитного (непрерывного) упражнения (ходьба, бег, лыжи).
• 2. Повторного интервального упражнения.
• 3. Круговая тренировка по методу длительной непрерывной или интервальной работы.
• 4. Игровой.
• 5. Соревновательный.

• Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости.
• Основной критерий выносливости – время.
• 1.  Прямой способ  определения выносливости заключается в выполнении задания с заданной интенсивностью (60, 70, 80, 90 % интенсивности) от максимальной скорости. Снижение скорости – прекращение упражнения.
• Максимальная скорость определяется предварительно (20-30 м с ходу).
• 2.  Косвенный способ  – преодоление достаточно длинной дистанции.
• 1-4 классы – 600-800 м.
• 5-8 классы – 1000-1500 м.
• 9-11 классы – 2000-3000 м.

Список литературы

• https://studfile.net/preview/2997357/page:9/