Двигательное качество-выносливость. Дать определение. Как проверить свою ловкость ? Упражнение для развития двигательной ловкости. Упражнения для развития локомоторной ловкости.Сделала студентка группы: СТ 18-1 Шахова Виктория

Двигательное качество-выносливость. Дать определение. Как проверить свою ловкость ? Упражнение для развития двигательной ловкости. Упражнения для развития локомоторной ловкости.

Сделала работу: студентка ГАУ ПО КОО «Колледж сервиса и туризма» СТ 18-1 Шахова Виктория

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению во время физической активности. Она измеряется временем, на протяжении которого мышцы могут выполнять ту или иную задачу. Люди, у которых развита выносливость, добиваются больших успехов в спорте и гораздо лучше чувствуют себя в обыденной жизни. Поэтому данная тема важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех людей, которые всегда хотят быть здоровыми, энергичными и молодыми.

Виды Прежде чем разобраться, как развить выносливость, нужно узнать, какой она бывает. Главным образом, стойкость организма к нагрузкам делится на два вида: 1. Общая, или как ее еще называют – аэробная. Выражается в способности организма выполнять среднюю по интенсивности работу на протяжении долгого времени. 2. Второй вид называется специальная (специфическая) выносливость. Она характеризует способность человеческого организма выполнять специфический вид работ в определенном виде спорта, с заданной интенсивностью, на протяжении длительного времени.

Второй вид дополнительно подразделяется на три подвида: 1) Скоростная. Она выражается промежутком времени, за который человек может выполнять те или иные действия с должным уровнем темпа и скорости. 2) Координационная. Речь идет о стойкости организма к двигательной активности, которая сопровождается выполнением различных технико-тактических действий. 3) Силовая. Этот вид отражает способность организма выдерживать физические нагрузки, не теряя своей эффективности

Как развить выносливость: методы Чтобы развить аэробную выносливость, нужно заниматься циклическими упражнениями. При этом все группы мышц должны быть в какой-то степени задействованы в работу. Здесь на помощь приходят такие виды физической активности, как ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт и даже простая рубка дров. Для развития специфических видов стойкости нужны, как правило, соревновательные упражнения. Итак, рассмотрим основные методы, которые применяются для решения этого вопроса: 1. Метод равномерного характера. Метод подразумевает непрерывную работу с соблюдением постоянной скорости, ритма и амплитуды. 2. Переменный метод. Здесь происходит последовательная смена нагрузки, скорости, или амплитуды. 3. Метод повторов. В этом случае упражнение выполняется очень быстро (до 20 секунд), затем последует отдых и вновь нагрузка. 4. Круговой метод. То же самое, что и прошлый пункт, только в каждом новом подходе делается новое упражнение. 5. Игровой метод. Выносливость развивается в процессе своеобразной игры. Вместе с ней тренируется также контроль эмоций. 6. Соревновательный метод. Подразумевает выполнение тех или иных упражнений в форме состязаний.

Развитие общей стойкости Пришло время разобраться, как развить выносливость. Речь пойдет об общей неутомимости, так как она касается абсолютно всех в отличие от специфической. К тому же, для развития специфической выносливости, в каждом виде спорта нужны разные упражнения. И порой такие занятия заставляют человека жертвовать своим здоровьем ради достижения результата. Упражнения Упражнения , развивающие выносливость, имеют циклический характер. Они выполняются долго (до 20 минут), в размеренном режиме. Итак, среди лучших упражнений для укрепления организма можно выделить такие: 1. Медленный, но длительный кросс. Его продолжительность может достигать двух часов. 2. Быстрый бег на менее длинные дистанции. 3. Чередование ходьбы и бега на протяжении нескольких часов. 4. Медленное, но продолжительное плавание. 5. Игра в футбол или баскетбол. 6. Бег на лыжах на дистанции до 15 км. 7. Прыжки со скакалкой сериями. Серия может длиться до минуты, а отдых между сериями – 2-3 минуты. 8. Езда на велосипеде в размеренном темпе на длинные дистанции. 9. Езда на велосипеде в быстром темпе на короткие дистанции. Как можно заметить, виды спорта, развивающие выносливость, довольно разнообразны. Поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Отговорки здесь точно будут неуместны. Тем более что спорт, развивающий выносливость, абсолютно доступен для всех.

Правила выполнения упражнений 1. Постепенное возрастание нагрузки. В процессе занятий организм постепенно адаптируется к большим нагрузкам. 2. Систематичность. Только если упражнения выполняются систематически, они принесут пользу организму. Необходимо строго соблюдать порядок действий и повышать нагрузку на каждом новом этапе. Не стоит забыть также про отдых. 3. Размеренность. Не забывайте, что только разумный подход позволит обезопасить сердце и сосуды от переутомления и даст желаемый результат.

Ловкость — это сложное двигательное качество. Оно интегрирует в себе точность и быстроту движений, скорость реакции, чувство равновесия, гибкость, координацию. Причем не так важно научиться достигать предельных значений этих качеств, как уметь проявлять их дозированно. Иными словами, для успешного решения двигательной задачи нужно уметь в каждый конкретный момент времени развивать движение нужной амплитуды, направленности и силы. Важно научиться точно координировать свои движения, быстро и своевременно переходить от одного движения к другому. В основе этих способностей лежит отлаженная работа нервной системы и мышц.

Тот, кто хочет усовершенствовать свою ловкость, может воспользоваться следующим комплексом упражнений: 1) Одновременное ведение двух мячей (прямолинейное движение, высокий подъем коленей). 2) Прыжки через скамью с отбиванием мяча об стену. 3) Ведение мяча и выполнение прыжков на месте с поворотом на 90 градусов. 4) Кувырки без мяча и с мячом: подбросить мяч, сделать кувырок, поймать мяч. 5) Встать лицом к стене, поднять ногу. Бросать мяч о стену и ловить его двумя руками. В процессе выполнения упражнения устремлять взгляд на мяч. 6) Пустить мяч катиться по прямой и перепрыгивать чрез него. Прыжки можно совершать как на двух ногах, так и на одной. 7) Попеременные прыжки с ноги на ногу: стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлиться на другую ногу. 8) Прыжки из стороны в сторону. Поставить стопы вплотную друг к другу, выпрямиться. Держа ноги вместе, в максимально быстром темпе прыгать вправо-влево. Руки опустить вниз или согнуть и держать возле груди. 9) Балансировать на одной ноге в течение минуты. Руки раскинуть в стороны. Голову поворачивать вправо-влево. Не задерживать взгляд на окружающих предметах — так легче сохранять равновесие. В дальнейшем, чтобы усложнить задачу, упражняться с закрытыми глазами. 10) Подбрасывать теннисный мячик и ловить его. Сначала выполнить серию повторений правой рукой, потом левой. Слегка усложненный вариант: подбрасывать мячик одной рукой, ловить другой. Отжимания с хлопком: встать в упор лежа, при подъеме тела мощно оттолкнуться, оторвать руки от пола, хлопнуть в ладоши.

Для развития ловкости больше всего подходят такие виды спорта, как гимнастика, бокс, теннис, футбол, волейбол, баскетбол. Кроме того, полезно кататься на водных лыжах, играть в пинг-понг и бадминтон, заниматься единоборствами. Хорошо развивает ловкость бег с препятствиями, уличный фитнес (воркаут, паркур), катание на обычных и роликовых коньках. Улучшить координацию движений помогают прыжки со скакалкой. Прыжки должны быть разнообразными: на двух ногах, на одной, с перекрещиванием рук, с двойной прокруткой, с вращением скакалки в обратном направлении и т. д. Координацию движений можно существенно улучшить, занявшись жонглированием. Для развития чувства равновесия рекомендуется ходить по бордюрам, рельсам и бревнам. Ловкость можно развивать даже во время поездок в городском транспорте. Нужно отпустить поручни и постараться удержать равновесие исключительно при помощи ног. Эффективен также фитнес на батуте. Желательно не просто прыгать, а выполнять различные фигуры. Продвигаться нужно от простого к сложному. Вначале можно просто чередовать разные способы падения — на колени, на спину, на живот. Затем освоить простые упражнения: вытягивать ноги вперед и тянуться к носкам, разводить и сводить ноги и т. д. И наконец, нужно научиться делать всевозможные кувырки и сальто. В плане развития ловкости полезен практически любой вид спорта. Все двигательные навыки, если они как следует отработаны и закреплены, повышают общий уровень ловкости. Но особенно полезно развивать непохожие (разнотипные) двигательные навыки. Для этого нужно практиковать разные виды спорта и периодически обновлять свой комплекс упражнений, применяемый для тренировки ловкости и быстроты реакции.

Общее представление о локомоторной тренировке Локомоторная тренировка является реабилитационной стратегией, разработанной для восстановления ходьбы. Основная цель ее состоит в том, чтобы вызвать сенсорные сигналы, необходимые для запуска локомоторного паттерна (схемы последовательного возбуждения нейронов, обеспечивающих сокращение мышц, участвующих в ходьбе). Это возможно при соблюдении определенных фундаментальных принципов. Принципы локомоторной тренировки Принцип 1: Максимальная нагрузка на ноги Принцип 2: Оптимизация сенсорных сигналов Принцип 3: Оптимизация кинематики для каждой двигательной задачи Принцип 4: Максимум восстановления, минимум компенсации Принципы локомоторной тренировки Принцип 1: Максимальная нагрузка на ноги Пациент должен: - удерживать на своих ногах максимально возможный вес тела; - избегать использования рук для уменьшения нагрузки на ноги; - правильно располагать стопы, чтобы удерживать вес; - стоять, как можно чаще, выполняя повседневные дела (например, при чистке зубов, мытье посуды и т.п.). Принцип 2: Оптимизация сенсорных сигналов Пациент должен: - стараться шагать стой скоростью, с которой он ходил до травмы; - начинать фазы шагав соответствии с кинематическими и кинетическими сигналами. Инструктор должен: - помочь пациенту переносить вес с одной ноги на другую; - правильно размещать свои руки на ногах пациентав разные фазы шага.

Компоненты локомоторной тренировки Локомоторная тренировка состоит из трех ключевых компонентов: обучение ходьбе на тредмилле, тренировка ходьбы по неподвижной поверхности и ходьба в обычной среде пациента. Конечная цель локомоторной тренировки – восстановление способности к ходьбе в обычных условиях с минимальной помощью вспомогательных приспособлений. Обучив пациента шагать на тредмилле, переходят к тренировке ходьбы по неподвижной поверхности и в обычных условиях. Дефекты походки, выявленные во время сеансов ходьбы по неподвижной поверхности и в обычных условиях, корригируются в процессе тренировки на тредмилле. Таким образом, три компонента локомоторной тренировки интегрированы так, чтобы помочь пациенту достичь максимального восстановления ходьбы. Каждый компонент имеет свою задачу. Все три компонента применяются в течение каждого сеанса тренировки, который начинают с обучения ходьбе на тредмилле, продолжают ходьбой по неподвижной поверхности и в обычной среде. Задачи каждого компонента постоянно усложняются, по мере прогресса в их освоении.

ЛИТЕРАТУРА: 1) https://fb.ru/article/244523/kak-razvit-vyinoslivost-uprajneniya-razvivayuschie-vyinoslivost 2) https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/razvitie_lovkosti_effektivnyy_kompleks_uprazhneniy 3) https://econet.ru/articles/8-luchshih-uprazhneniy-dlya-razvitiya-vynoslivosti

Спасибо за внимание!