Двигательные качества. Средства и методика развития силы

Двигательные качества. Средства и методика

развития силы

Выполнила: Астрова Надежда Ивановна, учитель физической культуры МОУ «Звениговская СОШ №1» .

быстрота

гибкость

ловкость

выносливость

сила

Характеристика силы как физического качества

• Характеристика силы как физического качества

Сила

одно из важнейших физических качеств, которое представляет собой способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений

Характеристика силы как физического качества

• Характеристика силы как физического качества

• взрывная сила – проявление силы с максимальным ускорением

• медленная сила – проявление силы при

сравнительно медленных движениях

• быстрая сила – проявление силы с не

максимальным ускорением

Характеристика силы как физического качества

• Характеристика силы как физического качества

максимальная сила

скоростная сила

силовая выносливость

взрывная сила

упражнения с весом внешних предметов: гантели, набивные мячи, вес партнера и т.д.

упражнения, отягощенные весом собственного тела

упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела

упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты)

упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры.

ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела

метод максимальных усилий

• метод максимальных усилий
• метод максимальных усилий

метод динамических усилий

• метод динамических усилий
• метод динамических усилий

«ударный» метод

• «ударный» метод
• «ударный» метод

метод повторных усилий

• метод повторных усилий
• метод повторных усилий

силовой метод

• силовой метод
• силовой метод

Тест № 1

« Подтягивание в висе на перекладине»

Тест № 2

«Удержание тела в висе на перекладине.»

Тест № 3

« Бросок набивного мяча из-за головы»

Тест № 4

«Поднимание туловища из положения лежа»

Тест № 5

«Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»

• Разгибание туловища
• Приседания со штангой
• Чередование медленного бега и ходьбы
• Тяга в положении стоя к подбородку
• Сгибание ног лежа
• Качание бедер
• Горизонтальная тяга к груди
• Приседание
• Упор на руках
• Вертикальная тяга широким хватом к груди
• Наклоны со штангой на плечах
• Пистолетик