Экспресс-консультация по ЗОЖ на тему «Для здоровья, для закалки мне нужны всего лишь палки» студентка группы ФК-41 Шавлохова Ж.

государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Самарской области

«Тольяттинский социально – педагогический колледж»

Проект

Экспресс-консультация по ЗОЖ

на тему «Для здоровья, для закалки мне нужны всего лишь палки»

студентка группы ФК-41

Шавлохова Жасмин

Тольятти, 2022 г.

Введение

Актуальность проекта: В настоящее время особую актуальность имеет проблема состояния здоровья и отношение людей к нему. Иметь хорошее здоровье для любого человека полезно, выгодно, потому что хорошее здоровье даёт большие возможности для достижения жизненной цели, более высокую работоспособность, выносливость, повышает физическую привлекательность. Заинтересованность в поддержании своего здоровья на высоком уровне влияет на отношение людей к ЗОЖ.

Проблема: По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. 

Цель:  формирование знаний о здоровом образе жизни и знакомство со скандинавской ходьбой, как средством физической культуры.

Задачи:

• Сформировать знания и умения использовать средства физической культуры для сохранения собственного здоровья.

• Способствовать оздоровлению организма во время выполнения программы скандинавской ходьбы.

• Повысить интерес к сохранению своего здоровья и его коррекции.

Ожидаемый результат: сформировать знания и умение использовать средства физической культуры для сохранения собственного здоровья.

Результат проекта: освоение программы скандинавской ходьбы.

Этапы над проектом:

1. Подготовительный этап – найти информацию по проекту, подготовить программы скандинавской ходьбы, подготовить презентацию для экспресс-консультации.

2. Основной этап – проведение экспресс-консультации, обучение программе скандинавской ходьбы.

3. Заключительный этап – подведение итогов и раздача подготовленной программы скандинавской ходьбы.

Текст выступления

Здравствуйте, меня зовут Шавлохова Жасмин. Сегодня я хочу с вами побеседовать о здоровом образе жизни. Название моей консультации «Для здоровья, для закалки – мне нужны всего лишь палки». Но начну я с общих понятий о здоровом образе жизни. Наверное, каждый из вас часто слышал о здоровом образе жизни, о котором сказано довольно много, но не каждый до конца понимает, что же все таки это такое. [Слайд 1]

Начну с определения. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо соблюдать много компонентов. [Слайд 2]

На экране вы видите основные компоненты здорового образа жизни. К ним относятся:

• Гигиена как личная, так и общественная;

• Физическая активность, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• Закаливание разными способами, например водой, солнцем или воздухом;

• Правильное питание, умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• Соблюдение режима дня, в который входит чередование труда и отдыха;

• Здоровый сон, составляющий в норме около 8ми часов;

• Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков. [Слайд 3]

Рассказывать обо всех компонентах можно долго, но я хочу затронуть один из компонентов – это физическая активность. По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут.

Почему я выделяю именно этот компонент?, потому что глобальной проблемой современного общества стало такое понятие как гиподинамия – это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Главной причиной малоподвижного образа жизни стала автоматизация труда и увеличение роли средств коммуникации. Но знаете ли вы, что по статистике недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире, а также способствует развитию многих заболеваний.

Именно поэтому выполнение физических упражнений имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике неинфекционных заболеваний, таких как заболевания сердечнососудистой и дыхательной систем, а также нарушения опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения могут выполняться в домашних условиях, в специально отведенных для этого местах (спортивных клубах) и на улице. Самыми полезными являются те, что выполняются на свежем воздухе, так как помимо укрепления здоровья происходит закаливание организма. [Слайд 4]

Конечно, есть много видов упражнений, которыми можно заниматься на свежем воздухе, например подвижные игры, ходьба, бег, лыжные прогулки. Но я хочу рассказать о набирающем популярность виде физической активности на свежем воздухе, доступном в любое время года и не требующее большого количества специального снаряжения. Речь пойдет о скандинавской ходьбе. Вы замечали, как часто в последнее время можно увидеть людей идущих по улице с лыжными или похожими на лыжные палками. Но многие задаются вопросами что это и в чем польза. На эти и многие другие вопросы я вам сейчас подробно отвечу. Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. [Слайд 5]

Коротко об истории происхождения. Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки при затруднениях в прохождении сложного рельефа. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х. [Слайд 6]

Теперь перейдем к пользе от занятий скандинавской ходьбой:

• Тренирует около 90 % всех мышц тела, так как во время ходьбы задействованы мышцы ног, рук и плечевого пояса, спины и многих других;

• Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но по каким либо причинам вы не можете бегать, а во время ходьбы нет нужных затрат энергии, то скандинавская ходьба для вас. Она сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба;

• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник, чего нельзя например сказать о беге, во время которого большая нагрузка оказана на коленные суставы и позвоночник;

• Улучшает работу сердца и легких, при этом увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой, что является посильной нагрузкой даже для неподготовленных людей или людей с нарушениями работы сердечнососудистой системы;

• Так как во время ходьбы кроме работы мышц работать нужно палками, в это время улучшает чувство равновесия и координация;

• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым необходима физическая активность, но по причине нарушения здоровья у них нет возможности заниматься физическими упражнениями, и даже выполнять длительные прогулки без сопровождения или опоры. [Слайд 7]

Теперь поговорим о снаряжении, необходимом для занятий. Единственное, без чего не может быть занятий скандинавской ходьбой – это палки, они бывают стандартные фиксированной длины (короче лыжных) и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Особая обувь не нужна, подойдут удобно сидящие на ноге кроссовки. [Слайд 8]

Если вы давно занимаетесь скандинавской ходьбой и подходите к этом делу достаточно серьезно, то можно приобрести дополнительное снаряжение. Наконечники к палкам подбираются в соответствии с погодными условиями и покрытием трассы. Чтобы не натирать кисти рук, и держать их в тепле в холодное время года, можно приобрести перчатки. Также для подсчета затраченных калорий и протяженности пройденной дистанции существуют шагомеры и фитнес браслеты. [Слайд 9]

Но скорее всего у вас появился вопрос, как же подобрать правильно палки. Есть несколько правил. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку. Длина палок подбирается в зависимости от роста, нормы вы можете посмотреть в представленной вам схеме. [Слайд 10]

Теперь давайте немного поговорим о технике скандинавской ходьбы. Движения рук, ног, бёдер и тела являются. Противоположные руки и ноги по очереди двигаются вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка и плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться. [Слайд 11]

Для тех, кто решил начать заниматься скандинавской ходьбой, составлены основные рекомендации:

• Ходите в естественном темпе;

• Руки и ноги двигаются попеременно;

• Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги;

• Рукоятка не должна подниматься выше пупка;

• Держите плечи свободно;

• Помните – чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча. [Слайд 12]

Также, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам и наоборот расслабить мышцы после нагрузок, рекомендуется выполнять комплекс упражнений с палками. Примеры упражнений проиллюстрированы на экране. [Слайд 13]