Если хочешь быть здоров - закаляйся

Правила закаливания

1. Необходимо соблюдать принцип постепенности. 

2. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года.

3. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями.

4. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу. 5. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

6. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль.

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает вся моя семья

Должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать

Нужно всем подольше спать.

Ну а утром не лениться —

На зарядку становиться!

Чистить зубы, умываться,

И почаще улыбаться,

Закаляться, и тогда

Не страшна тебе хандра.

Средства закаливания

просты и доступны.

Главное отбросить

многие укоренившиеся

предрассудки бабушек и

родителей и не кутать

малышей, не бояться сквозняков и прохладной погоды!

ГБОУ СО «Полевская Школа»

«Закаливание организма»

Если хочешь быть здоров

–

закаляйся!

Подготовили:

Белканов А.

Рук.Васильева Н.А.

2021г.

Основные эффекты закаливающих процедур:

• укрепление нервной системы;

• развитие мышц и костей;

• улучшение работы внутренних органов;

• активизация обмена веществ;

• невосприимчивость к действию болезнетворных факторов

Виды закаливания:

1.Закаливание солнцем

2.Закаливание воздухом

3.Закаливание водой

4.Хождение босиком.

Закаливание солнцем.

Солнечные ванны широко использует каждый в своей повседневной жизни. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн с 9-13 ч. и 16-18 часов. Принимать солнечные ванны не более 15 минут, постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать, перерыв на 10-15 минут.

Закаливание воздухом.

Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса.
Прогулки на свежем воздухе. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Полезен бег, спортивная ходьба,

лыжи на свежем воздухе.

Закаливание водой

Душ является очень эффективным. Начальная температура воды будет близкой к естественной температуре тела, первые процедуры не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов температуру воды, немного сокращая продолжительность закаливающей процедуры. В перспективе ледяной душ и моржевание.
В теплое время года нужно купаться в открытых водоемах. Обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле.

Хождение босиком Сначала это можно делать в комнате, а весной, летом и уже закаленному человеку – осенью, около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут).