Эстафетный бег 9 класс

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (10 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Проверить готовность класса к уроку. Сообщить задачи урока. Отметить отсутствующих.

2.Ходьба: на пятках, на носках, перекатом с пятки на носок, с носка на пятку.

2 мин

Менять положения рук: за головой, за спиной, на пояс и др.

3.Равномерный медленный бег до 1000 м.

4 мин

Предложить ученикам преодолеть дистанцию с постоянной скоростью, без смены темпа бега.

Дыхание носо-ротовое.

4.Специальные беговые упражнения:

1) с захлестыванием голени;

2) с высоким подниманием бедра;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) приставным шагом;

5) ускорение лицом вперед, спиной вперед.

3 мин

При беговых упражнениях туловище не наклонять вперед и назад.

2.Основная часть (32 мин)

1.Совершенствовать технику низкого старта:

1)Повторить постановку рук и ног.

2) «Падающий бег».

И.п.- руки за спиной, корпус наклонен вперед.

3)Стартовый разгон 10-15 м.

4)С пробеганием под планкой.

5 мин

1-2 раза

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

Частая работа с подъемами бедер.

Первые 4-5 шагов пробегать, наклонившись вперед, постепенно выпрямляясь на 5-6 шаге.

Высота планки по груди учеников. Не допускать преждевременного подъема с последующим подныриванием под планку

2.Совершенствовать технику бега на короткие дистанции:

1)Переменный бег 70-80 м

2)Бег с ходу 20-40 м.

5 мин

2-3 раза

2-3 раз

Переход от максимального усилия к свободному бегу по инерции.

3.Передача и прием эстафетной палочки:

1)Передача эстафетной палочки правой и левой рукой, стоя на месте.

2)То же, но в движении шагом.

3)Передача и прием эстафетной палочки в парах по сигналу передающего в медленном беге;

5 мин

2-3 раза

2х30 м

Сигнал «ХОП!»

Принимающий получает от передающего эстафетную палочку, когда уже достиг значительной скорости.

Принимающий становится в начале зоны передачи в положении высокого старта.

4.Легкоатлетическое троеборье:

1)Бег 30 м с высокого старта.

2)Прыжок в длину с места.

3) «Уголок».

Юноши: удержание прямых ног

под углом 90°

Девушки: поднимание прямых

ног до угла 90°.

17 мин

Разделить класс на три группы. Освобожденные ученики помогают.

Зачет по результату лучшей попытки. Стартуют одновременно 3-4 бегуна.

Засчитывается лучшая попытка из двух прыжков.

Выполнять на гимнастической стенке.

3.Заключительная часть (3 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

3 мин

Подвести итоги первенства класса в легкоатлетическом троеборье (отдельно среди юношей и девушек). Отметить наиболее подготовленных учеников.

Поставить оценки за урок.

2.Домашнее задание

Бег до 1500 м.

ОРУ беговые